In this Portuguese instructional video, Rodrigo Barros demonstrates the sumo‑style deadlift, explaining two grip options (double pronated and mixed grip) and when to use the mixed grip for very heavy loads. He guides viewers on finding an individual stance width that allows a comfortable squat position, placing the feet wider to target the adductors. He details foot placement so the bar sits over the middle of the foot, advancing the shins until they touch the bar, then hinging the hips back while keeping a neutral spine. He emphasizes keeping the bar as close to the body as possible to maintain a favorable center of gravity, keeping the chest up, and preserving lumbar curvature. The video concludes that following these cues results in a correct and safe execution of the sumo deadlift.
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Levantamento terra. E o que eu vou te ensinar agora é uma versão sumô. E aqui a gente pode fazer dois tipos de pegadas: a pegada pronada normal, com as duas mãos em pronação, ou então o que a gente chama de pegada mista, que vai vir com uma mão em pronação e a outra em supinação. Essa pegada mista ela vai te proporcionar uma força de pegada maior, um grip maior. Porque quando a gente pega a barra, a barra tem uma força de rotação, exatamente essa rotação para abrir a nossa mão. Se você coloca uma mão assim e a outra assim, você anula essa força de rotação, tá? Mas eu te recomendo a fazer com as duas aqui. Só quando você tiver manipulando cargas muito altas e tal, aí se você sentir a necessidade Aí você pode fazer a pegada mista. Basicamente, a gente vai estar com as pernas mais abertas, né, os pés mais afastados, e isso vai proporcionar um trabalho maior de adutores, essa parte aqui do meio da nossa perna. Primeira coisa é você achar um afastamento que você consiga agachar, sumô, e esteja confortável. Isso aí é muito individual, então você vai na tentativa e erro mesmo. Fecha um pouco, afasta um pouco e tal, vai embora, tá? Tá, achou a posição? Legal. Você vai colocar o pé exatamente debaixo da barra. Você vai olhar aqui de cima e você vai ver que o pé, a barra tá no meio do seu pé. Quando isso acontecer, perfeito. Você vai avançar a sua canela, ó, avançou a canela, encostou na barra. Beleza. Agora eu vou jogando meu quadril para trás, mantendo a minha coluna, até eu conseguir pegar a barra aqui, ó, fechado. Tudo isso ajustado, coluna alinhada, e aí você vai fazer força para subir com essa barra. Ponto importante: mantenha essa barra o mais próxima de você possível, que aí você vai manter um centro de gravidade muito interessante. E sempre tomando cuidado para esse peitoral tá para fora e o seu quadril mantendo ali todas as curvaturas da sua lombar. Feito isso, o exercício tá perfeito.
