Magros que Fazem ISSO Crescem 3x Mais Rápido!

Existem pessoas magras que crescem até 3 vezes mais rápido nas academias, e o segredo está nessas 11 coisas que eu vou abordar aqui com você nesse vídeo. E o primeiro a se falar é que esses magros que crescem até 3 vezes mais rápido nas academias, eles sabem comer. Porque muitas vezes a pessoa magra imagina que para ela crescer ela tem que sair comendo que nem uma desesperada, e começam a comer muito. Mas muito o quê? E é exatamente aí onde tá a questão. Porque quando olhamos para os alimentos no modo geral, a gente encontra ali basicamente 3 tipos de macronutrientes, que a gente chama. E o macronutriente vem de um nutriente macro. Aqui eu tô falando de carboidratos, de proteínas e de gorduras. O grande ponto: uma pessoa magra que cresce, ela sabe o que comer e na quantidade que comer. Não é simplesmente sair comendo a mais do que você está comendo hoje. Só para você ter uma noção, a tão famosa essa proteína, que tem o seu grau de importância muito grande no aumento de músculo, muito se fala sobre 2 gramas por quilo de peso. Quando a pessoa come de forma desequilibrada, ou então sem pensar nisso, já começa que ela pode estar consumindo mais do que esses 2 gramas, dificultando assim em outros processos. Mas, Alá, se eu comer muita proteína, eu não vou crescer muito músculo? Não, o seu corpo vai utilizar a quantidade de proteína que ele precisa e o resto ele vai descartar. Mas os estudos novos, eles mostram que se você quiser aumentar peso, construir massa muscular, desde que você esteja com uma dieta que te proporcione isso, ou seja, tal do superávit calórico, você precisa de 1,6 gramas de proteína por quilo de peso. E o que que isso significa? Você vai comer menos proteína, você vai onerar menos todo o seu sistema digestório, isso vai facilitar com que você faça suas refeições. E ainda, cara, Você não vai gastar tanto, né? Afinal de contas, a proteína é mais cara. Eu nunca vou me recuperar financeiramente disso. Muitos também acabam consumindo gorduras ruins. Cara, isso é péssimo, tanto para o físico, porque você pode aumentar peso, mas você pode aumentar quantidade de gordura, não é isso que a gente quer. E também você começa a fazer mal para todo o seu sistema fisiológico. E aqui eu tô falando a sua saúde. Saber comer não é comer em grandes quantidades qualquer coisa, e sim comer na quantidade certa cada um desses macronutrientes. Mas você pode estar se perguntando nesse momento: olá, mas esse mais é mais quanto? O que acontece é que você tem o seu metabolismo, a sua quantidade de calorias que você gasta pelo fato de você tá aí vivo fazendo suas coisas, e se você consumir menos calorias do que isso, você perde peso. Se você consumir mais calorias do que isso, é o que a gente quer, você aumenta peso. A gente chama isso de uma dieta com superávit calórico, ou seja, comer mais do que o que você gasta. Mas qual é a quantidade ideal? Se você colocar um superávit pequeno, você vai aumentar seu peso? Sim, mas em longo período de tempo. A proposta é que você construa o máximo possível de músculo com o mínimo possível de gordura. E esse superávit calórico, ele vai girar em torno de 500 até 1000 calorias. Isso eu tô dizendo para ti que se você gasta 2000 calorias por dia com o seu metabolismo basal— calma, já vou te ajudar com isso— você vai consumir 2500, 3000 calorias por dia. O seu corpo vai utilizar essa energia, vamos dizer assim, que tá sobrando e vai construir massa muscular. Falar: como é que eu faço? Como é que eu sei quantas calorias eu tô gastando? Qual é o meu metabolismo? E etc., etc. Um primeiro caminho é você ter um nutricionista para fazer isso para você. Afinal de contas, esses profissionais estudam anos a fio para conseguir entender o metabolismo dos seus pacientes e montar dietas que se encaixam perfeitamente. Isso é extremamente importante. Eu vou deixar aqui embaixo na descrição o link de um aplicativo gratuito que vai fazer tudo isso por ti. Você vai instalar ele no seu dispositivo, no seu celular, vai colocar ali as suas informações e vai chegar um dado momento que ele vai te perguntar: você quer aumentar o peso, diminuir ou manter o peso? E ele vai fazer todos esses cálculos automaticamente para você. O aplicativo é super intuitivo, vai ser fácil você manusear ele e conseguir se encontrar. Diga-se de passagem, é um aplicativo da Growth, mas reforço, ele é gratuito. Você vai clicar nesse link aqui, vai baixar no seu celular e vai usá-lo livremente. Mas e quando a comida não descer mais? Porque isso vai acontecer no processo de muitas pessoas. Pessoas. E aqui eu vou te ensinar um truque que quase ninguém ensina. Quando você entra nesse superávit, muitas pessoas chegam um dado momento que precisam comer mais, mas não conseguem. E aqui vai um grande truque que a primeira vez que eu tive contato foi com meu grande amigo, Dr. Felipe Donato, que na época cuidava da minha dieta de competição. E ele me passou na época suco de uva integral e disse também Se você não tiver o suco de uva integral, você pode tomar suco de laranja. Você até pode eventualmente tomar refrigerante, mas não o zero, refrigerante normal, porque a gente precisa desse carboidrato. 200 ml de alguma dessas bebidas entrega uma quantidade de carboidrato que eu precisaria comer 200, 300 gramas de arroz, dependendo da situação. E essa bebida é fácil de ser ingerida. Muitas pessoas não sabem disso e engordam demais Porque tomam essas bebidas. Se chegar um dado momento que você tiver dificuldade de conseguir comer tudo, você pode transformar parte das suas refeições sólidas em refeições líquidas. Eu tô te dando o exemplo da minha história com carboidrato, mas também é super factível fazer isso com proteína. E aqui a gente vai falar do produto, do suplemento mais vendido do mundo inteiro, que se chama Whey Protein. É o whey mais bem avaliado do mercado, custo-benefício fantástico, e você ainda recebe com aquele cuponzinho de desconto do Lala. Tem um link aqui embaixo e esse cupom ele dá direito a todo o site. E a Growth ainda trabalha com cashback ou então pontos no site que você converte depois para produtos. Ou seja, além de pagar pouco, vai usar o cupom, vai pagar menos ainda, produtos de qualidade, ainda tem todos esses benefícios. Então vou deixar o link aqui embaixo do site da Growth, vai lá, e se divirta. Não adianta só comer todas as calorias, todos os macronutrientes que você precisa, se você errar no timing disso, ou seja, errar no momento que você ingere. E aqui você vai entender alguns pontos extremamente importantes nesse aspecto. Primeiro, o seu corpo tá o tempo todo construindo músculo. Então, se ele tá o tempo inteiro construindo músculo, ou seja, fazendo o que chamamos de síntese proteica, você precisa de proteína. Uma pessoa que está aumentando músculo, aumentando peso, construindo todo esse shape, ela precisa de no mínimo, no mínimo, 3 refeições com uma boa quantidade de proteína. Mas eu ainda vou te dizer que se você conseguir fracionar isso em mais vezes, fica ainda melhor. Ah lá lá, mas eu trabalho e tal, correria, não sei o quê. Primeiro, você pode lançar mão de barras de proteína, o site da Growth tem várias. Segundo, você pode fazer refeições líquidas com whey e aveia. Pode até colocar uma pasta de amendoim junto. Então esse tipo de refeição você consegue fazer em qualquer momento, cara. Nunca se esqueça de colocar uma carga interessante de carboidrato, proteína e gorduras boas no seu café da manhã. Afinal de contas, você ficou um longo período enquanto você tava dormindo sem comer. Não, não precisa acordar durante a noite para comer. Isso é coisa do passado. E aqui ainda vem uma das que muitas pessoas negligenciam. Negligenciam a refeição pré-treino. Não é desse jeito que você tá pensando. O carboidrato que você come, para ele chegar no seu músculo como glicogênio muscular, que é o combustível que o músculo usa ali no momento do treino, ele precisa de um tempo. E esse tempo gira em torno de 4 a 6 horas. Porque se você comeu agora, esperou 1, 2 horas, essa comida toda passou pelo estômago, foi para o intestino, parte dela já foi absorvida, já tá circulando na sua corrente sanguínea, outra parte ainda não, mas ela ainda não se converteu em glicogênio muscular para estar pronta. A pessoa que cresce 3 vezes mais rápido, ela entende isso e ela pensa: eu vou treinar, por exemplo, 4 horas da tarde. A refeição que ela faz lá por volta das 10, 11 horas da manhã, ela já tá mirando no treino. Então se for um treino que exige mais dela, um treino de perna, por exemplo, ou então daquele músculo que ela quer desenvolver mais, ela já tá fazendo essa refeição agora de forma estratégica. Essa aqui é uma outra dica que eu até hoje vi pouquíssimas pessoas falando sobre. Mas aguenta aí que existe uma outra refeição pré-treino, uma que você vai mirar exatamente nesse glicogênio muscular, combustível para o seu do treino e a outra que você vai fazer próxima do treino. Isso aqui é muito individual, eu preciso que você preste atenção para que seja ajustado para você. Os nossos nutricionistas, quando eles conversam com os nossos alunos, eles fazem esse ajuste de forma personalizada. Aqui eu vou passar a ideia para você e aí você faz o ajuste aí conforme você vai percebendo e sentindo. Qual é a grande questão? Se você fizer somente uma refeição 4, 6 horas antes treino, quando você tiver se aproximando do treino, ou melhor, né, quando você tiver treinando, se você não tiver feito outra refeição antes, você pode ter quedas de glicemia, que é o açúcar do sangue. Isso pode levar a queda de pressão e você pode também performar mal no treino, treinar de forma ruim. Então qual é a ideia aqui? Que você faça uma refeição mais leve. Não vai comer uma feijoada, viado, antes do treino, porque vai zoar o rolê. Por volta ali de 1, 2 horas antes do treino. Entenda que carboidrato digere rápido, proteína demora mais e gordura demora mais ainda. Então você precisa precisa ajustar o que comer e na quantidade de comer e no tempo que você comer para que você entre no treino bem, sem fome. Mas também você não pode chegar ali no treino, como dizia uma aluna minha, empachado, aquela sensação de estômago cheio. Isso é péssimo para você treinar e vai te prejudicar muito. E tão importante quanto essas refeições pré-treino é a refeição pós-treino. Então você não precisa se preocupar em terminar o seu treino e sai correndo que nem um desesperado para fazer esse shake pós-treino. É a oportunidade que você tem de colocar mais uma carga ali de proteína. E o whey protein, ele tem uma absorção muito rápida. Então, além dele ser disponibilizado de forma rápida para você, ele passa de forma rápida por todo o seu estômago e trato intestinal. Eu quero que você coloque nessa refeição também uma fonte de carboidrato. De preferência um carboidrato muito rápido. Antigamente se usava muito malto, dextrina e dextrose. Esses produtos ainda funcionam, mas muitas pessoas acabaram por não usar tanto. Existe também o Oxymaze, que também é super bacana, vai funcionar 10. Você encontra todos eles no site da Growth, fica despreocupado. Se você colocar uma boa quantidade desse carboidrato logo depois do treino, junto com Whey Protein, você vai dar uma porrada de proteína, uma porrada de carboidrato. Seu corpo vai usar aquilo ali. Tanto esses carboidratos que eu te falei quanto o whey protein tem uma absorção rápida, lembra que eu te falei? Isso tudo vai te elevar a um pico de glicemia e também de aminoacidemia. Todo pico precede um vale. Esses nutrientes vão entrar em cacetada na sua corrente sanguínea, mas depois eles vão cair. E aqui é onde está o grande lance. Quando eles caírem, cara, você vai ter fome. E aí você vai conseguir fazer uma baita refeição sólida legal depois do treino também. Muitas pessoas entram para fazer uma dieta dessa e elas dizem: ah, eu preciso consumir X calorias, X de carboidrato, X de proteína, X de gordura. Isso que eu tô te falando aqui, ó, o aplicativo lá da Growth vai te entregar. Mas o grande lance tá em conseguir fazer isso. A gente cuida tanto das dietas dos nossos alunos, fazendo ajustes sempre que eles precisam, porque o grande lance tá na pessoa conseguir fazer e não só em olhar para os números e saber o que precisa fazer. E eu acredito que quando eu falo essas coisas você sabe bem do que eu tô falando. Mas não é só o que você come que muda seu físico, é também o jeito com que você pensa sobre o seu corpo, que vai fazer uma grande diferença. A forma com que você pensa e a forma com que você raciocina sobre todas as coisas. Para você crescer 3, 4, 5 vezes mais rápido, depende como que você vive. Por que que um atleta de fisiculturismo natural ou não natural, enfim, tem resultados muito bons? Eles passam o dia pensando nisso. Eles vão dormir pensando nisso. O que eu te proponho nesse momento é que você tenha a mentalidade de uma pessoa que está construindo o seu físico a cada minuto. Você tá dentro da academia 1 hora, 1 hora e meia, 2 no máximo, e as outras 22 a 23 horas isso vai fazer grande diferença. E não é só sobre alimentação. Ah não, Lala, entendi, eu preciso focar nas minhas refeições. Não, cara, não é só isso. É você ter isso no seu radar o tempo todo, porque aí sim, cara, você vai ver diferenças drásticas e muito rápidas no seu físico. Quem não dorme não cresce. Simples assim. O sono, ele vem sendo fortemente negligenciado e não só, muito prejudicado. Eu quero que você entenda que o sono, ele é pedra angular. Ele é um ponto extremamente importante para qualquer coisa. Você quer construir mais músculo? Ele é muito importante. Você quer reduzir gordura do seu corpo? Ele é muito importante. Você quer ter melhor disposição no dia para fazer as suas coisas, para trabalho, para performance, para treino? Ele é extremamente importante. Se eu pudesse abrir a sua cabeça e colocar apenas uma coisa aí dentro, eu colocaria cuidados com o sono. Tão importante quanto alimentação, nutrição quanto a treino é o sono. Eu vou até te dizer que, cara, se você dormir bem, treinar meia boca, comer meia boca, o negócio anda. Se você treinar bem, comer bem e dormir meia boca, cara, o resultado é ruim. Primeira questão: quantidade de horas de sono. Os estudos mostram que a grande maioria das pessoas precisam de 7 a 8 horas de sono. Como é que eu sei isso? Existem dispositivos que fazem isso, Aplicativo de celular, anel, pulseira, relógio, enfim. Existem formas de descobrir dessa maneira e também existe a forma de você simplesmente se perceber, forma intuitiva mesmo. Cara, dormi 7 horas, acordei, tô meio lerdo ainda, tô meio indisposto, acordei com mau humor e tal. Sinal de noite ruim de sono. Cara, dormi 8 horas e acordei bem. Você precisa de 8 horas. E o que diferencia uma pessoa que cresce 3, 4, até 5 vezes mais rápido quando ela cuida do sono é o que ela faz antes de ir para cama. São os preparos que ela tem antes de deitar. Existem algumas coisas que prejudicam fortemente a qualidade do seu sono, como por exemplo fazer refeições pesadas e muito próximas do horário de dormir. Você vai deitar com essa comida no estômago e o seu corpo vai precisar mandar sangue para o seu estômago. Para digerir esse alimento. Esse alimento digerido vai para o seu intestino, lugar onde ele vai ser absorvido. Mas sabe qual é o problema em tudo isso? Quando o corpo desvia sangue para essas regiões, ele deixa de direcionar uma quantidade boa de sangue para o seu cérebro. Isso prejudica tudo, cara. A sua recuperação, a sua liberação hormonal, a limpeza do seu cérebro que acontece enquanto dorme. A exposição a luzes azuis emitidas por luz branca que a gente normalmente tem em casa, ou então pelo dispositivo que você tá me assistindo agora: celular, televisão, computador, tablet, todos eles. Quando você tem exposição a essas luzes 1 hora antes de dormir ou menos, prejudica na sua qualidade de sono. Por volta ali de 2 a 3 horas antes de dormir, você vai fazer a sua última refeição, e que ela seja leve. Quando chegar mais ou menos 1 Uma hora antes de dormir, eu preciso que você desligue todas as luzes brancas da sua casa, dispositivo, ou seja, celular, notebook, computador, cara, tablet. Desliga essas coisas todas. Eu preciso que você ligue luzes amarelas e de preferência uma luz que seja fraca e que esteja posicionada no lugar baixo. Não é legal que ela venha do teto. Então, mano, um abajur abajurzinho é maravilhoso, cara. Ah, Lala, não tenho. Cara, investe nisso. Eu vou dar o meu exemplo para você. Uma hora antes de dormir, desligo tudo, ligo o abajurzinho e vou para livro. Leio mais ou menos uma meia hora, aí eu vou para um banho quente, porque o banho quente ele relaxa, ativa o sistema parassimpático, e tudo isso vai ajudar muito no sono. A gente tá desacelerando. Depois disso, minutos antes de ir para cama, efetivamente eu medito um pouco. Se você encaixar leitura, encaixar banho, já vai ser bom pra caramba. Você já vai perceber uma diferença muito grande no seu sono se você fizer isso. Mas o maior desafio vai ser largar isso aqui, cara, uma hora antes de dormir. Vou falar de treino e de uma coisa que vai potencializar demais o seu treino. No momento que você chega na academia e que você começa a treinar, você vai usar essa ferramenta aqui. Eu tô te falando sobre música. A música tem um efeito ergogênico, ou seja, que potencializa a performance do seu corpo de forma externa. E para isso você vai precisar de um bom fone de ouvido. Isso por dois motivos. Primeiro, porque com ele você vai colocar a música que você gosta no volume que você gosta. Mas tem um segundo ponto: uma pessoa com bom fone de ouvido, ela silencia o mundo e ela dá voz ao seu foco. Se você fizer isso no seu próximo treino, na hora que você terminar o treino, você vai falar, cara, o Alá tinha razão, é outro planeta. Lá lá, mas eu não tenho esse fone de ouvido aí e tal, não sei o que que você tá falando. Cara, investe nisso, começa a tirar um pouco essa mentalidade de ah, eu não tenho, ah, eu não posso, ah, não sei o quê, ah, a culpa é do outro, ah, o resultado que eu quero ele depende do outro. Mano, começa a trazer para é responsabilidade. Investe na porra do fone de ouvido. Eu comprei um fone de ouvido que tem essa tecnologia, que me atende bem, que tem uma qualidade boa de som e etc. Cara, faz mais de 3 anos, uso ele todo santo dia, cara. E começa a tirar um pouco da cabeça esse bagulho de, ah, eu não tenho, ah, eu não posso, aí não sei o quê. Cara, o quanto que você não cresce profissionalmente porque você fica esperando uma condição melhor para as coisas acontecerem. É a mesma coisa do fone. O quanto que você não se desenvolve intelectualmente porque você tá esperando algo acontecer, alguém fazer, etc. e tal. Cara, puxa essa responsabilidade para você, porque eu vou te contar uma coisa que não é muito gostosa de ouvir: o mundo, ele tá pouco se fodendo para quem você é e por que você tá vivendo. Então assim, comporte-se como adulto que você é, cara. Ou com adolescente que você é, dá seus pulos, mano. Puxa a responsabilidade para você. Você quer? Então vai lá e faz, mano. Você quer? Então vai lá e conquista. Simples assim. Eu quero, eu posso. Para o tópico 10, eu preciso te dizer que o esforço sem a direção é só frustração em câmera lenta. Eu vejo muitas pessoas treinando, se dedicando, fazendo, suando, cara, e não tendo Isso me corta muito o coração, porque uma coisa é a pessoa não se dedicar, preguiçoso, vagabundo. Preguiça. Agora, outra coisa é a pessoa que se dedica, ela vai, ela faz, ela se esforça, e ela não tem um resultado adequado pelo simples fato de estar fazendo força na direção errada. E aqui eu tô falando sobre um planejamento de treino especificamente. Você já deve ter ouvido falar em periodização. Periodização é você pegar o seu treino e organizar ele de forma estratégica dentro de um período. Eu vou te dar o exemplo do Muscle 60D, que é montado em cima de uma periodização de 8 semanas, porque os estudos científicos mostram que 8 semanas é o tempo mínimo para que você tenha um resultado bem visível do que você tá fazendo. O que que eu vejo muito, cara? A galera troca de treino a semana. Vem aqui no meu canal, assiste um vídeo, pega um treino, faz. Aí daqui a uma, duas semanas assiste um vídeo do Twin, que ele tá falando de um outro sistema de treino. Aí ela troca, ela vai fazer o do Twin. Daqui a pouco volta para o meu, aí vai para o— cara, esquece, velho, tá fazendo merda atrás de merda. Esse é um erro muito clássico, muito comum. Você tá fazendo qualquer coisa, não vai funcionar, você não vai chegar a porto nenhum nunca. Tenha um plano muito bem definido, saiba o que você tá fazendo, cara. Quantas séries você fez para peitoral nessa semana? Quantas séries você vai fazer para peitoral na próxima semana? A progressão, ela tá baseada em volume de treino ou intensidade do treino? E aqui eu vou falar para você que no Muscle 60D, semana eu trabalho com volume de treino, outra semana eu trabalho com intensidade, outra semana eu agrego técnicas avançadas de forma estratégica e específica para fazer com que o aluno continue se desenvolvendo semana após semana e com estímulos diferentes, exatamente para explorar o máximo do potencial dele. É a evolução de um ano ou até mais nos primeiros 60 dias, cara, que são essas 8 semanas que eu tô te falando. Vou te convidar agora para ser meu aluno também, experimentar isso na sua pele. Vou te dar de presente a dieta personalizada e todo o suporte do meu time de nutricionistas para te acompanhar durante durante todo o processo. Fisioterapeuta eu vou colocar para cuidar de você. Se você tem algum desconforto articular, dor, ele vai te ajudar no que precisar. E mais uma coisa que é super importante, ninguém faz isso, eu vou colocar um time responsável pelo seu sucesso para te dar a mão durante toda a jornada. A gente chama de time de sucesso do cliente. Esse time vai estar pegando no seu pé o tempo inteiro. Pra você não sair do plano, pra você seguir o máximo que você puder e ter o melhor resultado que você puder. Nessa página que você vai acessar por esse link que tá aqui embaixo, você vai encontrar mais informações sobre o Muscle, sobre todo o trabalho que a gente faz, e no final dela um botão pra você tirar dúvida com o meu time, se você precisar. Então, cara, vai lá, clica e vamos começar a sua transformação ainda hoje. Seu corpo pode estar se destruindo mesmo naqueles momentos que você acha que tá progredindo. Eu tô falando para você que você precisa tomar cuidado com todas as coisas que estão acontecendo durante seu dia para conseguir manter o balanço sempre positivo. O seu metabolismo, ele oscila o tempo todo entre catabolismo e anabolismo. Você pode perdendo músculo ou ganhando músculo. E aqui eu vou falar de alguns pontos que eu quero que você corrija agora. Primeiro, pular refeições. A partir do momento que você pula uma refeição, que você deixa de fazer, você deixa seu corpo também utilizar as próprias reservas como substrato de energia para o pleno funcionamento da máquina. Aeróbicos em excesso, cara, o aeróbico ele tem um papel importante, mas se você fizer ele em excesso, ele vai te prejudicar, sem dúvida. Vou te deixar agora com essa lista de 10 alimentos perfeitos para quem é magro e quer aumentar a massa muscular. Então clica nesse link aqui agora e já faz a lista, porque você precisa ajustar isso para ontem. Mas só se você quiser construir músculo.