Kaka and a commentator break down a woman's leg press with barely any range of motion. They explain why one partial rep doesn't count as a real repetition and why maximal weight in a limited range is bad for muscle growth and knee health. The principle: challenge the muscle, spare the joint.
Tá, tem um ponto interessante aqui para trazer, tá? Mas vamos terminar o vídeo primeiro.
Parabéns, você fez zero repetições.
Zero. Eu entendi a piada. Eu só de sacanagem vou falar: repetição pressupõe no mínimo duas, né? Porque fez uma, aí repetiu. Existem treinamentos muito específicos que trabalham faixas específicas do movimento. O powerlifting faz muito isso, que é o seguinte: o cara faz tipo um ângulo desse aqui assim, ó, curtinho. Aí depois ele trabalha outra faixa de movimento, que a proposta é fortalecer toda a arquitetura muscular dentro daquela faixa de movimento. Não acredito que seja o caso da moça. Agora vamos concordar, né, com a indignação do Kaká. Para que colocar todo esse peso? A gente sabe hoje que a amplitude de movimento, você colocar o músculo no comprimento maior, é muito melhor para gerar desenvolvimento muscular do que colocar cargas mais altas em movimentos mais curtos. Ela não tá fazendo a melhor estratégia para conseguir desenvolver seus músculos e tá ferrando o joelho, cara. A carga, o peso que você põe no exercício, é uma exigência. Seu corpo tem que vencer aquela exigência, sabe? Essa exigência, ela está sendo colocada sobre os músculos, mas também sobre as articulações envolvidas. Qual é a ideia? É exigir o máximo possível do músculo e o mínimo possível da articulação. Afinal de contas, não é legal machucar o joelhinho.
Shape fora da lei, para quem não se contenta em ser normal.
Se você é um dos Se inscrevam, mas só se tiver coragem.
