Protein and fiber trigger satiety hormones that make you eat less, while refined carbs do the opposite. Aim for 2 grams of protein per kilogram of body weight daily, get it from chicken or whey, and fill 20-30% of your plate with legumes and vegetables.
Como alimentos que te façam comer menos. Quando a gente olha para um físico que não tá legal, na grande maioria das vezes a gente vai ver um percentual de gordura elevado. A alimentação desregulada faz com que você engorde. Quando os alimentos chegam no seu intestino, esses aqui que eu vou te falar, ele libera hormônio da saciedade, e aí você acaba comendo menos e tudo isso acontece. Mas quais são esses alimentos? A proteína, quando ela chega no intestino, ela faz isso. As fibras, quando chegam no intestino, fazem isso. Carboidratos refinados, e aqui a gente tá falando de doces, biscoitos, salgadinhos, etc. Cara, esses não. Na verdade, esse tipo de alimento faz com que você tenha ainda mais fome. Se você comer por dia a média que os estudos mostram de 2 gramas por quilo de peso de proteína— eu não tô falando de alimento, algumas pessoas fazem essa confusão, não faça isso— cada 100 gramas de frango grelhado tem em média 30 gramas de proteína. E óbvio, eu tô dando aqui o exemplo pra você de frango, mas você pode usar qualquer outro tipo de fonte de proteína. Aqui você também pode lançar mão de whey protein pra te ajudar a consumir a sua quantidade de proteína. E eu vou te contar que em grande parte o whey é o suplemento mais vendido no mundo inteiro por conta de facilitar a ingestão de um macronutriente que é tão difícil trazer aí da alimentação. Vou falar pra você, óbvio, da Growth. Entrega pra você um alto padrão de qualidade, um preço justo, e você encontra o link aqui embaixo na descrição. Tem até cupom de desconto lá para você pagar ainda menos. E quando eu falo das fibras, eu vou te dizer que legumes precisam estar sempre presentes no seu prato. Eles precisam pelo menos estar ali cerca de 20%, 30%, porque eles vão te trazer essa carga de fibra. Isso vai ajudar demais, além de outros benefícios também. Frutas, cara, é super importante você consumir isso no seu dia a dia. Então, se você não tá consumindo uma quantidade boa de proteína, não tá consumindo esses legumes, vegetais, etc., não tá consumindo frutas, veja pelo lado positivo, você tem aí uma grande capacidade de transformação em pouco tempo. Aqui eu tô te falando do básico, não tô nem falando de uma dieta personalizada que vai te entregar outros benefícios. Aqui a gente tá dando o primeiro passo que tem um potencial de transformação já muito grande. Mas claro que se você tiver a oportunidade de ter uma dieta personalizada, montada, pensada para você, vai ser muito melhor.
