Rodrigo Barros recommends people who train after work prioritize weight training over cardio, doing 40-60 minutes of lifting followed by 20 minutes of intense cardio. Drink 10 ml of water per kilo of body weight each hour, and have a light meal like scrambled eggs and bread 1-2 hours before bed.
E aí chegou o momento de você ir embora do seu trabalho. E aí se você encerrar o seu expediente e você puxar na sua memória, cara, bati a meta da água, tomei o meu shake proteico aqui no meio do trampo, almocei direitinho, fiz o lanchinho ali da manhã, comi minha frutinha. Você vai se sentir um vitorioso cumprindo com o que você propôs, cara. Isso não tem preço, isso te ajuda demais no processo como um todo. Vamos imaginar que você é uma pessoa que treina depois do trabalho. Então chegou o momento de você ir para academia. Dê preferência a ir para academia direto do trabalho, não passa em casa antes. O que você vai treinar na academia? Musculação. Se você tiver que escolher entre musculação e cardio, você vai escolher musculação. Lá lá, mas para emagrecer a musculação funciona? Funciona e você não faz nem ideia. Além dela ser muito boa para emagrecimento, ela também é melhor para construir um físico mais bonito. Se você puder fazer o cardio também, eu prefiro. Aí você coloca um pouquinho de cardio depois do treino de musculação. O treino de musculação você precisa fazer com uma alta intensidade e o cardio também tem que ser intenso. Tem gente que faz o cardio, aquele cardio que a pessoa tá ali se arrastando no negócio. Pô, não faz isso não, gente, é perda de tempo praticamente. Quanto tempo de treino? Lá lá, não deve passar de 1 hora e meia, cara. 40 minutos, 50 minutos, 1 hora na musculação, tô chutando alto, hein, cara. Mais 20 minutinhos de cardio, tá 10, velho. No próximo dia que você for pensar em treinar, você fala, cara, o treino é rapidão. E aí você vai ter com mais consistência no processo, e consistência é o que vai te trazer grandes resultados. Para quem treina também tem meta de água durante o treino. Você vai beber 10 ml para cada quilo que você tem, para cada hora de treino. Quando você terminar o treino, para muitas pessoas vai fazer sentido fazer o shake pós-treino. E esse shake pós-treino ele traz uma proteína de alta absorção, a gente vai falar do whey protein, e ele pode trazer também algum tipo de carboidrato. Eu gosto de amassar uma banana e colocar aveia. Depois eu coloco um pouco de mel em cima e eu coloco uma granola também. E eu vou te levar para sua última refeição do dia, mas essa refeição ela precisa acontecer pelo menos umas 2 horas antes de você dormir, que é uma refeição mais pesada. Ah não, Lala, vou fazer uma parada mais leve, uma refeição mais próxima ali do que eu fiz no meio da tarde. Eu gosto na última refeição fazer um ovinho mexido e eu gosto também do pãozinho. Então ela fica até parecida com o meu café da manhã, cara. Para mim funciona? É uma refeição leve, uma refeição que dá aquela forradinha aqui gostosa no estômago para dormir. E aí essa refeição eu posso fazer ela mais ou menos 1 hora antes de dormir, que é uma refeição mais tranquila.
