Neste vídeo, o treinador Rodrigo Barros aponta um erro muito comum ao usar a máquina de supino: empurrar simultaneamente com o braço e com a escápula, mantendo a escápula aberta durante o movimento. Ele explica que essa prática gera instabilidade no ombro e, combinada com altas cargas, pode causar lesões graves. Barros demonstra a diferença entre escápula aberta e escápula fechada, enfatizando que a escápula deve permanecer retraída (fechada) e o ombro deve ficar “no banco”, ou seja, ancorado ao apoio. O método correto consiste em empurrar com o braço enquanto puxa a escápula para trás, criando estabilidade e protegendo a articulação. Ele oferece dicas práticas de coaching, reconhecendo que no início pode ser contra‑intuitivo, mas que a correção traz benefícios duradouros ao ombro.
