NATURAL, É POR ISSO QUE SEU BRAÇO NÃO CRESCE

ser natural não quer dizer que você vai ter braço fino. E se você tem esse problema, é porque você também tá cometendo esses erros muito comuns que a grande maioria das pessoas cometem. O seu corpo, ele está te sabotando no momento do treino e você nem sabe. Isso porque o nosso corpo, ele vai estar sempre buscando uma maneira mais fácil de fazer os movimentos. E quando eu falo de treino de braço, isso é extremamente mais delicado, porque é muito fácil você gerar compensações durante o exercício. É fácil você mover o braço um pouco para lá, um pouco para cá, fazendo assim com que o movimento fique mais fácil para ele, porque começa a colocar outros músculos para ajudar. Eu vou te dar aqui alguns exemplos dessas compensações, que basicamente são ajustes que o seu corpo faz de forma intuitiva para deixar o exercício mais leve, mas com isso você perde trabalho muscular dos músculos bíceps, tríceps e outros músculos ali do braço. Primeira compensação que é extremamente comum e muito provavelmente você treinou o seu braço até hoje dessa forma: um simples afastamento do cotovelo faz com que o trabalho seja diminuído. Então quando você vai fazer qualquer exercício de bíceps ou qualquer exercício de tríceps, é importante que esse cotovelo esteja mais próximo do corpo. Isso vale tanto para os exercícios de bíceps quanto para os exercícios de tríceps. Uma outra compensação que acontece demais é a elevação dos ombros. Músculo responsável por fazer isso: o trapézio. Então, se no momento que você tá fazendo exercício, principalmente aqui os exercícios de bíceps, e você percebe que o trapézio faz essa movimentação, ele tá ajudando o seu bíceps no movimento. A intenção é você direcionar o trabalho única e exclusivamente para o bíceps. Nesse momento você pode virar para mim e falar assim: mas muitas pessoas fazem essas coisas e mesmo assim conseguem desenvolver seus braços, principalmente os hormonizados. Eles podem se dar ao luxo de fazer umas merdas no treino, porque o hormônio tem uma capacidade anabólica tão grande que faz com que mesmo esse estímulo porco que ele esteja dando para o braço gere resultado. Você tem hormônios no seu corpo que proporcionam a hipertrofia, o anabolismo desses músculos, mas eles estão em menor quantidade, fazendo assim com que a sua hipertrofia, o seu crescimento muscular seja menor. A gente precisa otimizar todos os processos possíveis para que você consiga ter o melhor aproveitamento desse treino. Eu brinco que o natural, ele não pode se dar ao luxo de não otimizar o seu treino por completo. O segundo grande erro, ele tem raiz numa frase que se falava muito antigamente: quanto maior a carga, maior o músculo. Se eu pegar mais peso, eu vou conseguir desenvolver mais o meu músculo. Essa é uma frase que se falava antigamente, não se defende mais essa ideia, mas ela até tem um fundo de verdade, desde que você esteja manipulando a carga certa. E o erro em questão é manipular cargas altas. E quando eu falo cargas altas, eu tô falando de forma muito subjetiva. Então assim, vamos imaginar que você faça uma rosca direta com 10 kg de cada lado, e esse peso ele é ótimo para você manter o cotovelo fechado, manter o ombro baixo, manter uma cadência correta de movimento. Mas aí você pensa, cara, se eu colocar 15 de cada lado, vou estar forçando mais o meu músculo, e dessa forma ele vai crescer mais. O que muito acontece é que ao aumentar o peso se perde essas partes técnicas, fazendo assim com que o exercício, a carga que tá sendo movida ali— para não prejudicar aqueles que não prestaram atenção ao lance, vamos mostrá-lo novamente com a magia do replay imediato— seja direcionada para outros grupos musculares. E muito provavelmente você vai ter um trabalho menor com 15 kg de cada lado do que com 10 kg de cada lado. Eu tô falando esses números só para te ilustrar a imagem aqui. E é exatamente por isso que primeiro, sempre, para qualquer sempre vem a técnica antes. Eu quero que você entenda que a técnica é como se fosse a mira de uma sniper. A partir do momento que você tá com a mira muito bem ajustada, aí beleza, aí você pode ir aumentando a carga. O problema é se esse aumentar a carga atrapalhar ali na mira e você acabar perdendo o foco. Exatamente isso que eu tô falando aqui. Como eu disse, isso serve para qualquer músculo, mas para o braço isso é ainda mais delicado. Conforme você vai aumentando a carga no braço, é muito fácil a movimentação dele, o braço, ele praticamente tá solto. Não é igual peitoral, que se você apoiar as costas e fazer o exercício, cara, ele vai para o peito. Não é igual a perna, que se você colocar uma barra em cima dos seus ombros e agachar, aquele negócio vai para perna. O braço não. Técnica extremamente apurada. A próxima vez que você for fazer o exercício, e aqui eu vou te falar uma coisa que é mantra na cabeça dos nossos alunos, cara: qual é o músculo que você vai trabalhar? Qual é a posição do seu corpo? E quais são as articulações que você vai mover? Aí você vai fazer o exercício com a técnica mais limpa e perfeita possível. Você vai perceber que com cargas menores você vai conseguir ter um trabalho muito mais efetivo em cima do seu braço. O ABC convencional é ruim para o seu braço. E o que que os estudos hoje, eles são categóricos em dizer? O músculo que você treina primeiro é o músculo que desenvolve mais. Por que que o ABC convencional ele é ruim para o seu braço? Em um ABC convencional, o que que você treina primeiro? No clássico, peito, e tríceps. Aí você treina peito. Quando você termina o treino de peito, você tá mais descansado ou mais cansado? Eu estou cansado, chefe. E aí você começa a fazer o treino de tríceps. O fato de você tá mais cansado, você acaba manipulando cargas maiores ou menores? Acaba manipulando cargas menores. Eu entendi agora. Experimenta um dia chegar na academia e treinar o braço primeiro, porque pode ser que você nem tenha ideia dessa experiência. Você vai perceber que as cargas que você vai manipular são muito maiores dessas que você manipula depois de peito e depois costas, se você quer desenvolver mais o seu braço. E essa é uma coisa que eu coloco no Muscle 60D, na segunda parte da periodização. Mas aí você pode estar pensando assim: Lala, se eu chegar na academia e treinar o tríceps primeiro, não vai atrapalhar o meu treino de peito? Cara, vai. Se você vai treinar peito na segunda-feira, antes do peito você vai fazer braço, mas não tríceps, você vai fazer o bíceps. Terminou o treino de bíceps, agora você treina peito. No dia seguinte, você chegou na academia, vai treinar costas. Primeiro músculo que você vai treinar: tríceps. Tríceps, depois você treina costas. E se você pensou agora que essa ordem de treinar o peito num dia, o tríceps no outro e tal, não sei o quê, vai atrapalhar porque o peito usa tríceps e costas usa bíceps, você pode ficar despreocupado que esse tempo que você vai dar de descanso de um treino para o outro, que vai girar em torno aí dessas 24 horas, é o suficiente para você não ter prejuízo com isso. Cara, é impressionante como que as pessoas fazem isso, ficar inventando firula no treino porque viu o influenciador fazer, porque viu o atleta fazer, porque viu o amigo da academia fazendo, e aí quer ficar inventando moda no treino. Cara, dependendo da situação, dependendo do atleta, da posição que tá colocado esse exercício lá, essa firula no treino dele, tem uma função para ele. Os exercícios básicos, eles constroem muita massa muscular, sendo necessário um exercício ou outro de vez em quando, dependendo da pessoa. E aqui eu tô falando de uma coisa que muito provavelmente, cara, você não exercícios. Se você focar em exercícios bons, básicos, e fazê-los de forma correta, seguindo as coisas que eu tô te falando aqui, você vai desenvolver muito. E eu tô falando isso não é porque eu faço isso comigo há muitos anos, não é porque eu fui personal há muitos anos e fiz isso com os meus alunos ali, não. Só porque os nossos alunos do Muscle 60D, eles colhem esses resultados. Claro que dentro desse programa eu lanço mão de várias estratégias de otimização, tanto de treino quanto de alimentação, de mentalidade, enfim, existem várias questões em volta disso. E os nossos alunos, eles têm todo um acompanhamento via WhatsApp com o meu time multidisciplinar: profissionais, nutricionistas e fisioterapeutas. Eu vou te convidar nesse momento para conhecer esse trabalho de acompanhamento que a gente faz, e você vai se surpreender como o quanto que ter todo esse time te acompanhando e o quanto que pegar esse programa de treino montado de forma inteligente, intencional, com várias estratégias, vai fazer você desenvolver de uma forma com que você nem acreditava que conseguiria. Vou deixar o link aqui embaixo da página para você ver ali mais informações sobre tudo isso. E no final da página, se você quiser conversar com o meu time para tirar alguma dúvida, é só clicar no botão que você vai encontrar lá. Nada do que você ouviu falar nesse vídeo vai te ajudar de verdade se você pecar nesse tópico que eu vou trazer agora. Natural, entenda uma coisa: uma pessoa hormonizada, ela tem uma blindagem contra catabolismo. Ela pode se dar ao luxo de cometer vários erros e mesmo assim o hormônio Entregue esse resultado pra ela. E na verdade é isso que a gente vê na grande maioria das vezes. As pessoas fazem um monte de merda, acham que não tá tendo resultado e não tá tendo o que poderia ter mesmo. Aí começam a usar hormônio e não é que elas conseguem ter um bom resultado por conta do hormônio. É que o hormônio faz com que as merdas que ela tá fazendo não prejudiquem tanto. Eu tô te falando tudo isso pra te dizer que a sua dieta ela tem que ser impecável, cara. Tem o poder de fazer o músculo crescer e também tem o poder de evitar com que o músculo catabolize. O fato de você ter muito claro quantas calorias você tá ingerindo por dia, o fato de você saber quanto de proteína que você precisa ingerir por dia e controlar tudo isso, vai fazer com que o seu músculo cresça, porque você vai estar evitando que ele catabolize e vai estar fornecendo toda a matéria-prima que ele precisa para que ele cresça. Você que é natural, o seu corpo cataboliza com facilidade e hipertrofia, anaboliza com mais dificuldade. Você tem que ter mais atenção a todos esses pontos e você não pode se dar ao luxo de cometer os erros que os hormonizados cometem. Vou deixar você com esse vídeo aqui agora, ó: é por isso que as suas costas não crescem. E você vai perceber assistindo esse vídeo que para treinar braço é de um jeito, para treinar costas, cara, é outro completamente diferente. Clica aí.