NATURAL, É por isso que sua Perna NÃO CRESCE!

Papo reto contigo que é natural e quer desenvolver a perna, mas não tá conseguindo. Eu vou listar nesse vídeo aqui os principais motivos que eu vejo os naturais não conseguindo desenvolver as suas pernas. Vão ter coisas simples de colocar em prática, mas vão ter outras coisas que não é tão gostoso de ouvir. Primeiro tópico da lista é não se desafiar por completo por medo de catabolizar. A ideia principal do natural é: tem que tomar muito cuidado porque senão cataboliza. E isso é verdade. Então o hormônio acaba tendo uma dificuldade para catabolizar. Eu costumo dizer que é como se fosse uma blindagem contra o catabolismo. Já você que é natural, fatalmente você cataboliza com mais facilidade. Mas o treino por si só, ele é catabólico, e um treino de perna, ele é ainda mais catabólico. É um catabolismo que ele é necessário acontecer para que o seu corpo entenda que, cara, eu preciso ficar maior. A ideia de não se entregar completamente ao treino, não atingir altos níveis de ansiedade, de fadiga nesse treino, faz com que o estímulo não chegue de forma eficiente para os músculos da perna conseguir desenvolver. Se você já treina pelo menos uns 6 meses, dependendo da situação, 1 ano, você já deve ter feito muitos treinos de perna. A sua perna já se adaptou a uns treinos mais normais. Então começa a entrar numa faixa que se torna necessário treinos mais intensos, treinos mais desafiadores, que você chegue no estado de fadiga total. E se você conseguir ter aí contigo um treinador, um personal, então um amigo para te ajudar, que você também chegue na sua falha total no agachamento ali. A fadiga periférica, e aqui eu tô falando para você da musculatura que a gente quer, e a fadiga central. Aqui o jogo vai começar a ficar mais claro para você. Quando eu falo fadiga central, eu tô falando do seu coração, do seu sistema respiratório, eu falo também da sua fadiga neural e a fadiga psicológica. O nosso grande mestre Arnold já dizia: a mente falha antes que do corpo. A grande maioria das pessoas não chegam nem perto de uma fadiga periférica da musculatura porque falharam muito antes o psicológico. Será que você tá chegando no nível ótimo de estímulo para suas pernas? Eu vou te falar que de cada 10 pessoas, 9,5 não chegam. Coloca uma coisa na sua cabeça: independente se você tá usando hormônio ou não, o treino de perna ele vai ser o mais pesado de todos. Não é à toa que as pessoas não gostam de fazer. E para você que é natural, se você não conseguir atingir esse nível de intensidade, você não vai conseguir levar o estímulo necessário para que a sua perna cresça. Eu quero que você lembre também que quem utiliza hormônio acaba hipertrofiando com muito mais facilidade. Então o cara, ele pode se dar ao luxo de fazer um treino meia-boca de perna, que a perna dele cresce. Agora você que não usa hormônio, cara, você precisa precisa entrar na academia e fazer o melhor treino da sua vida todos os dias que você for lá. O tópico 2, ele é zero gostoso de ouvir. Se você for um cara que tá fazendo bons treinos, você vai ouvir tudo que eu tenho a dizer e vai se sentir bem. Mas se não, você vai se sentir muito desconfortável. O tópico é fugir dos exercícios básicos de pé, de agachamento, de agachamento búlgaro, que é um saco fazer. Eu também não levantamento terra, avanço, afundo, um leg press decente, um agachamento rack decente. Cara, mas eu sou natural, vou sofrer para caramba nisso aí, nem vai crescer tanto. Tira um pouco da cabeça esse negócio que você é natural e começa a pensar da seguinte maneira: qual é a melhor forma de treinar? O que que os estudos mostram? Quais são as coisas mais importantes para eu ter o melhor desenvolvimento possível do treino que eu tô fazendo? Você vai ver que esses exercícios que eu tô falando, eles são extremamente necessários, não só para desenvolver sua perna, mas também para te dar base para você desenvolver os outros músculos, para você fazer treinos cada vez melhores. Se você tá fugindo desses exercícios, que homem de merda que você é! Porque se você tá fugindo de exercícios desafiadores, cara, e desafios da vida, o que que você faz? Freud, ele foi muito claro em dizer que se você faz uma coisa em uma área da sua vida, você faz ela em outras áreas da sua vida. O que a neurociência já provou, que uma pessoa que vai para academia e faz um bom treino de musculação, ela se torna uma pessoa mais resiliente, mais forte, mais resistente na vida. Porque essa máquina aqui, ela não distingue muito se tá fazendo um exercício que tá sendo difícil, desafiador, ou se tá resolvendo um pepino na vida que tá sendo difícil e desafiador. Vai fazer bem para sua pele, vai fazer bem para o seu shape, vai fazer bem para outras coisas, como por exemplo elevação da sua testosterona, e vai fazer bem para sua cabeça. Deixa eu te contar uma coisa. No meu treino hoje não está levantamento terra. Ontem desci para academia para treinar, cara, lembrei do levantamento terra, mano. Me deu uma vontade bizarra de ficar longe daquilo. Falei, nossa, mano, levantamento terra é embaçado, viado. Quando eu percebi esse pensamento, não tava no meu treino. Montei a barra e fiz o terra para mostrar para minha mente que eu que mando nessa porra. Todos os momentos em que eu me deparo com uma coisa que o pensamento vem: não quero fazer isso, eu falo: agora eu vou fazer, cara. Existe uma região no nosso cérebro chamada córtex cingulado médio anterior. A neurociência hoje olha para essa região e apelida ela como região da força de vontade. Essa região, ela é observada hipertrofiada em cérebro de atletas de alto rendimento. Esses caras fazem o que precisa ser feito. Eles não fazem o que eles querem fazer. Em contrapartida, essa mesma região é observada de forma menor, atrofiada, fraca em cérebros de obesos. Sempre aproveite as oportunidades que aparecerem na sua vida para fortalecer o seu córtex cingulado médio anterior e fazer agachamento pesado, levantamento terra pesado, se desafiar num exercício que você não quer fazer. Cara, isso vai fortalecer demais essa região. Aqui eu tô falando do quanto que você vai se tornar um homem melhor, mais forte para enfrentar esse mundo aí fora. Tópico 3: treinar a perna inteira em um só dia. Quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha. Eu tô falando de 4 grupos musculares. Se você faz um treino minimamente bom, você vai fazer agachamento, leg press, um avanço, Um agachamento no rack. Até aqui eu tô falando de quadríceps, especificamente quadríceps e glúteo. Já teve dia que eu cheguei na academia, eu fiz o aquecimento e fui pra gaiola de agachamento, fui progredindo a carga, peguei carga máxima, fiz ali umas 2, 3 séries e uma hora depois, porque eu fiquei uma hora só no cavalete de agachamento, eu estava exausto, exausto, ao passo de pra mim hoje já deu, de tão intenso que eu fiz o agachamento. Se você faz agachamento, leg press e de cadeira extensora. Se você fizer essa porra direito, cara, você já tá um caco. Vem posterior de coxa, já meia boca pra cacete porque você tá cansado. Aí depois ainda vem panturrilha, cara, não sobra nada pra panturrilha. Meu Deus do céu, não sobrou nada. Mas você quer ver o pior de tudo isso? Aí você faz um exercício pro posterior de coxa, aí você vai pra panturrilha. Quando não faz abdução, abdução e tal, você fez 3 exercícios pra quadríceps e fez só um pra posterior de coxa. Ah não, Lala, mas exercícios multiarticulares trabalham posterior de coxa. Contraiem o posterior de coxa. No passado, a gente tinha como ferramenta os estudos com eletromiografia, que mostravam para nós, e ainda mostram, que o posterior de coxa ele contrai. Mas hoje a gente já tem estudos que mostram que o posterior de coxa não hipertrofia fazendo exercícios multiarticulares como agachamento, leg press. Se você faz isso, o seu treino está desequilibrado. Seu quadríceps está recebendo 3, 4 vezes mais estímulo que o posterior de coxa. Ele já é um músculo muito mais forte, vai ficar cada vez mais forte. Seu joelho vai dar pau. Por quê? A elaboração do treino tá torta, tá faltando ciência no seu treino. Vamos imaginar que você nem tem esse problema, vamos imaginar que você saiba que você precisa colocar pelo menos uns 3 exercícios isolados para o seu posterior de coxa. Cara, não vai fazer essa porra direito. Aí a gente entra de novo no erro 1, que é não ter a intensidade adequada. A menos que você seja um iniciante ali começando a intermediário, porque qualquer estímulo funciona. Um dia você faz só quadríceps e agachamento, é agachamento búlgaro, esse inferno, é leg press, é rack, cadeira extensora. Aí no outro dia, aí você treina posterior de coxa e panturrilha. Dependendo da situação, você consegue fazer um treino de panturrilha e posterior de coxa. Começa com panturrilha, aí faz um treino decente de panturrilha, treino de gente. Aí você vai ver que a panturrilha cresce sim, precisa dar porrada nesse músculo. Ah lá lá, mas eu não me importo com posterior de coxa, com panturrilha. Cara, sua perna vai ficar horrível, vai ficar feia, e você ainda vai estourar o joelho. Faz esse negócio direito, seja homem, seja gente para fazer o negócio decente. Tópico 4: frequência de treino. A ciência mostra para a gente o seguinte: hoje o que vale é volume da semana. O que que isso quer dizer? A ciência tá meio que cagando para se você faz um exercício na segunda, na terça, na quarta, na quinta. Cara, o que importa hoje é quantas séries você fez na semana. Se você tem um estímulo mais verticalizado verticalizado, ou seja, vários exercícios em um dia, ou mais horizontalizado, ou seja, o estímulo dividido em vários dias, dá na mesma. A ciência fala que é o seguinte, cara, o que importa é o volume que chega. Mas tem uma observação aí: se você treinar um músculo duas vezes ou mais na semana, você hipertrofia ele mais do que se você treinar apenas uma vez, mesmo volume, mesmo número de séries. Ah, mas isso aí que você que você tá falando é para hormonizado, que precisa estimular o músculo várias vezes por semana. O que eu tô te falando aqui é baseado em estudos feitos com naturais. Tudo que eu abro a boca aqui para falar é baseado em estudo. A grande esmagadora maioria dos estudos são feitos com naturais. São pouquíssimos estudos que são feitos com hormonizados e são exatamente analisando o efeito da substância referência para o pessoal tá usando. Quando a gente pega estudo para analisar volume de série, estímulo semanal, movimento que tá sendo feito, amplitude, o caralho a quatro, é tudo feito com natural, mano. Tópico 5 diz respeito ao movimento que tá sendo feito durante o exercício. Então quando você faz a sua série, ela é dividida em a fase concêntrica, aquele momento que o músculo encurta, e a fase excêntrica, aquele momento que o músculo alonga. Quando a gente fala de cadência, a gente tá falando da velocidade com a qual cada uma dessas partes ou a questão toda acontece. O que eu vejo com muita frequência, é muito raro na verdade ver uma pessoa que controla a cadência do seu exercício, principalmente a fase excêntrica. Num agachamento, o momento que você tá descendo. Num leg press, aquele momento que a plataforma tá descendo. Na cadeira extensora, quando você tá baixando a perna, momento que o músculo tá alongando. É muito raro ver uma pessoa controlando tudo isso. Existem fatores que a gente sabe comprovadamente que são importantes para gerar mais hipertrofia possível. Foca nisso, independente de qualquer coisa. E você ter uma fase excêntrica mais controlada é comprovado pela ciência que vai gerar mais hipertrofia. E não só, eu já vou aproveitar e puxar um gancho que é sobre a amplitude de movimento. Sabemos hoje que se você tiver uma amplitude maior de movimento, no sentido de alongar mais a musculatura, você vai ter mais resposta hipertrófica. Então, cara, você que é natural, põe uma coisa na sua cabeça: você não pode se dar ao luxo de aproveitar num talo, viado. Cada repetição que você faz, aproveitar cada exercício, cada série, aproveitar 100% do que você tá ali fazendo, porque você sabe que o seu corpo vai hipertrofiar. Mas não vai hipertrofiar se você só tiver na academia fazendo qualquer coisa. A probabilidade de você ficar estagnado no seu resultado, a gente chama isso de efeito platô. Aquela sensação de, cara, porra, parece que eu tô treinando só para manter o físico que eu tenho. E muita gente tá nesse estágio porque não está lançando mão de tudo que a gente sabe comprovadamente que funciona para gerar hipertrofia. Qual é a melhor forma de eu fazer o exercício? Qual é a melhor forma de eu controlar a cadência? Qual é a melhor forma de eu escolher os exercícios? Qual a melhor forma de eu dispor eles no meu treino? Qual é a melhor forma de se alimentar antes do treino, depois do treino? Tudo que envolve hipertrofia, essa é a pergunta que você tem que se fazer. Qual a melhor forma de organizar todas essas coisas? Cara, para mim parece muito lógico, porque a minha mente funciona desse jeito. Eu tô sempre pensando em otimizar os processos, cruzando as informações para ter o melhor resultado possível. É isso que eu faço em todos os trabalhos, em todos os programas de treino que eu elaboro. Se você quiser sentir isso na pele, ver o que é ter um programa de treino periodizado, organizado de forma inteligente, estratégica, eu vou te convidar para conhecer o Muscle 60D, que é um programa que tá entregando para os nossos alunos a evolução que eles demoram um ano ou mais para ter em menos de 60 dias. É ciência, é organização, é treino inteligente, estratégico, montado com objetivo. Tem um link aqui embaixo, você vai cair na página do programa, vai ter mais informações lá, você vai conhecer tudo, como é que funciona, até nosso sistema de acompanhamento, porque você não vai estar sozinho mais, você vai estar comigo e com meu time. A gente vai te acompanhar durante todo esse processo, a gente vai colher juntos o seu resultado. Se faz sentido isso para você, se você quer algo diferente para ver o seu corpo reagindo de uma forma diferente dessa que você já conhece, o link tá aí embaixo, é só você clicar e ir lá. Sexto tópico, presta bastante atenção, porque esse tópico ele tem a capacidade de mudar completamente a sua forma de olhar para todas as coisas referentes ao seu shape. Eu quero que você se comporte como um hormonizado. O que eu acompanhei milhares de vezes: o cara é natural, ele treina meia boca, ele come meia boca, ele descansa meia boca, fim de semana ele bebe cachaça e ele não dá tanta atenção assim para se dedicar 100% em cada treino. Aí quando o cara começa a usar hormônio, aí o cara para de beber, aí ele começa a treinar de forma decente, ele entende que perder noite de sono é zoado, aí ele começa a se alimentar de forma perfeita. Você acha que esse cara vai ter resultado? A resposta é óbvio, gigante sim. Mas será que ele tá tendo resultado por conta do hormônio, ou será que ele tá tendo resultado porque ele começou a fazer tudo de forma certa? Óbvio que o hormônio vai ajudar, mas Mas ele começou a fazer tudo da melhor maneira. Se ele tivesse tomando a injeção de água, ele ia desenvolver para caralho. E é isso que eu faço com os nossos alunos, mudar essa mentalidade. Por que que você não tá fazendo essa porra já, velho? Aí fala que é porque é natural. Sim, é diferente o resultado de um natural, um resultado harmonizado, não tenha dúvida. Mas eu posso te garantir que, cara, tem muita coisa ainda para você desenvolver. A próxima vez que você for treinar, você vai se perguntar ao final de cada série, cara, eu poderia ter feito melhor? No final do seu treino você vai se perguntar: cara, eu poderia ter feito melhor? No final do seu dia você vai se perguntar: cara, eu poderia ter cuidado melhor da minha alimentação? Quando você acordar de manhã: eu poderia ter tido uma noite melhor de sono? E se você começar a responder essas perguntas de forma a se melhorar a cada pergunta que você fizer, você não tem ideia do quanto que você vai se desenvolver. Deixar você com esse vídeo aqui, ó, que é por qual motivo que o seu peitoral não tá crescendo. E quando a gente fala de peitoral, cara, tem pontos aí que são muito delicados por conta do ombro. Então se você já treinou peito, sentiu mais o ombro do que o próprio peito, mano, você precisa muito assistir esse vídeo aqui. Clica aí.