NUNCA COMA ISSO ANTES DO TREINO! (ERRO GRAVE! 🚨)

Se você comer isso antes dos seus treinos, você vai estar destruindo os seus ganhos. Se você quer um bom desempenho no seu treino, evitar fadiga, má digestão, ter energia para treinar, nunca consuma essa lista de alimentos que eu vou te trazer aqui logo antes do seu treino, porque sim, ela vai te prejudicar grandemente ali no treino e, por consequência, os seus resultados também vão ser prejudicados. Vamos ao primeiro alimento da lista para você nunca consumir antes do seu treino. E eu vou falar sobre alimentos ricos em gorduras. Aqui a gente tá falando basicamente de carnes gordurosas, fast foods, frituras, tudo que tem muita gordura não é legal você consumir, na verdade. Mas antes do treino o negócio fica um pouco pior. A digestão da gordura ela é dificultada. Sabe aquela conversa de comer feijoada e demorar 6, 7, 8 horas para digerir o negócio é porque a feijoada ela acaba carregando consigo uma grande quantidade de gordura. Se você chegar na academia, acabou de comer aquela pancada de gordura, o seu estômago vai estar cheio de comida e isso vai causar um problemaço no treino. E ainda pode ser que você chegue até por conta de estar ali com o estômago cheio. Existem outras questões relacionadas à digestão do alimento que você consome, a complicação desse negócio antes do treino, mas qual Calma aí que eu vou trazendo para você durante o vídeo. Esses agora, eles podem até fazer você passar mal dentro da academia. Eu tô falando dos doces, açúcares refinados. Então a gente vai pensar em doces no modo geral, chocolate, refrigerante com açúcar, bolo. Porra, tudo isso? Quando você consome esse tipo de alimento, que é um carboidrato simples, ele é digerido de forma rápida. Falei da gordura que demora, esse aqui é rapidão, ele é digerido, já tá disponível na corrente sanguínea. E aí você pode pensar, olha lá, Mas isso é legal, porque se ele digeriu rápido, meu estômago vai estar suave, relaxado, e eu consigo fazer meu treinão da hora. É, faz sentido. Ele fornece para você carboidrato, que por sua vez no corpo vai ser entregue como glicose ali circulando na sua corrente sanguínea, aquela coisa maravilhosa que fornece energia para o músculo contrair. Caraca, Lala, mas esse negócio tá muito bom, então eu vou comer uns docinhos antes do treino porque vai dar uma potencializada no negócio. Então calma, lembra que eu falei que Tudo isso acontece de forma rápida. Então, o nosso corpo tem um sistema muito bacana pra controlar a quantidade de glicose que fica circulando por aí. Não é bagunçado assim, sai deixando todo mundo, não. Tem um controle no rolê. Se a glicose sobe muito, porque você comeu docinho e o docinho sobe o açúcar rápido no sangue, subiu demais a glicose, o corpo, ó, ele libera muita insulina, hormônio responsável por dar uma controlada no rolê todo, ir lá e baixar essa glicose. Até aí tá tranquilo, tudo bem relaxado, né? Agora aonde mora o perigo. Vem comigo. Se você comeu açúcar, subiu glicose rápido ou devagar? Rápido. Muito ou pouco? Muito. E aí a insulina vai vir na sequência. Vai vir rápido ou devagar? Rápido. Muito ou pouco? Muito. E aí, meu camarada, acontece o que a gente chama de efeito rebote. É, não é do basquete não, mano. Efeito rebote é o seguinte: a glicose vai estar lá em cima, a insulina vai atrás, e quando a insulina chega, ela baixa a glicose, fazendo assim com que você, ao invés de ficar naquele nível da hora de açúcar no sangue, fica baixo, o que a gente chama de hipoglicemia. Esse é o quadro. E quais são os sintomas de uma hipoglicemia? Principalmente pelo fato de você tá treinando musculação e o músculo já vai estar puxando um pouco mais de glicose do sangue, o sangue vai ficando cada vez mais pouca em glicose e você vai começando a ficar branco, vai começando a ver as coisas turvas, daqui a pouco começa a dar uma tontura, chega ao ponto de desmaiar porque comeu um docinho antes do treino. Carboidrato, é energia para treinar. Não faz isso não, viado, vai dar ruim para você. Então resolvido, não vai ter doce, não vai ter gordura, eu vou bater um bandecão com feijão, com brócolis e outras paradas. Não, mano, não faça isso, porque alimentos ricos em fibras, que é o caso desses caras aí, vai fazer com que a sua digestão ela fique mais lenta, ela fica mais relaxada, mais de boa, que nem a preguiça do Zootopia. A questão aqui é o seguinte: alimentos ricos em fibra, ou então uma refeição rica em muita fibra. É porque rica em muita fibra é até pleonasmo, né? Mas é para você entender o punch do bagulho. Vai deixar você empachado. Eu tive uma aluna baiana na época que eu era personal que ela falava isso. Ela chegava para treinar às vezes, ela fala: nossa, Alessio, vamos fazer um treino mais leve hoje? Se liga, ela se chamava Monize, eu chamava de Moni carinhosamente. Oi, Moni, o que aconteceu? Ela: que eu tô hoje, eu tô meio empachada, eu comi um trem ali meio pesado e tá aqui ainda. Olha só, Dona Monize já sabia de todos os paranauê que a gente tá falando aqui agora. Isso anos atrás, hein? Então, se você tiver empachado, não vai funcionar para você treinar legal, porque toda aquela digestão vai causar desconforto, sem contar que pode até gerar uns gases. E aí, além de você tá desconfortável com a sua barriga empachada, você ainda pode correr o risco de tornar o ambiente desconfortável por conta dos gases. Isso pode dar expulsão da academia, viado. Evita esse tipo de negócio antes do treino. É importantíssimo que você consuma fibra durante o seu dia. Diga-se de passagem, as fibras elas são muito relevantes tanto para a saúde do seu intestino como também para o controle do apetite. Não falei que ela deixa a digestão mais lenta? Você fica com menos fome. Isso principalmente para aquela galera que quer emagrecer é bonzão. Mas o tema do vídeo é o que você não pode comer antes do treino. A fibra é tão importante que para as pessoas que não conseguem consumir fibra durante o seu dia a dia, a Oficial tem manipulado pra isso. Vou deixar aqui embaixo o site da Oficial, já ali na página das fibras e tal, não sei o quê, pra você ver lá qual é que é. Tem cupom de desconto na Oficial também, né, mano? E falando em gases, eu já vou aqui puxar o próximo tópico da nossa lista, porque você não quer correr o risco de chegar na academia, né, com a barriga assim, ó, parece que tem um bicho andando, não é? Aí você dá uns tapinhas assim, é aquele bagulho fofo, daqui a pouco começa a vir aquela sensação situação sempre assim: você tá de boas. Comenta aqui se isso já aconteceu com você. Você tá de boas aqui, ó, aí você olha para cá, não tem ninguém. Aí você olha para cá, aí não tem ninguém também. Aí você fala: mano, eu vou soltar um punzinho aqui relaxado. Você dá aquela relaxada aqui, ó, agora tem alguém vindo, velho. Aí você fala: tava sozinho. Aí você soltou o punzinho, vem alguém. Parece que a pessoa fala: peidaram ali, deixa eu ir lá cheirar. É impressionante. Comenta aí se isso já aconteceu com você. Para você não passar por essa essa situação, eu quero que você evite também leite e derivados. Mesmo porque, dependendo do leite, dependendo dos derivados, é que a gente tá falando de iogurte, de queijo, requeijão, e por aí vai. Para algumas pessoas causa um desconforto maior, para outras pessoas pode ser que não cause desconforto, mas tenha uma digestão também mais lenta, mais de boas. Evita esse negócio, pelo menos antes do treino. Se você quiser comer de manhã, tarde, à noite, sei jantar, faz o que você quiser, mas antes do treino o seu estômago agradece e o nariz dos outros também. Esse próximo você não pode viver sem, mas antes do treino vai zoar o rolê. E tudo isso acontece porque ele é digerido de uma forma mais devagar, ou seja, ele fica no seu estômago mais tempo. Você já vai começar a entender como é que funciona tudo isso, porque que você não pode comer antes do treino esse negócio e porque que atrapalha o processo todo. Funciona assim, ó, quando você faz qualquer coisa Qualquer coisa, sei lá, você começou a mexer o braço aqui, ó. Aí o seu corpo entende o seguinte: mas caraca, esse braço tá mexendo, tem uns músculos aqui que estão fazendo contração. Opa, vamos mandar para lá sangue! E com sangue vai oxigênio, vai nutriente, vai ficar tudo legal. Aí você tá aqui relaxado, tá de boas, tranquilão. Aí você começa a treinar peitoral, seu corpo entende: ops, o peitoral tá fazendo força lá, mano, vamos mandar sangue para lá, porque vai oxigênio, vai nutriente, vai ficar tudo da hora. Você tá aqui de boas, relaxado, você você come, seu corpo entende: ops, o estômago tá em trabalho, precisa mandar sangue para lá. E depois do estômago fazer seu trabalho, que é de digerir os alimentos, deixar em partículas menores para que possa ser absorvido pelo intestino, o intestino vai entrar em trabalho, que por sua vez vai precisar de sangue também. Então tudo isso que eu tô falando para você durante todo o vídeo é o seguinte: Se você comer alguma coisa que tem uma digestão lenta, que é o caso do tópico agora, e começar a treinar, o seu corpo vai entender o seguinte: opa, tem um bagulho lá no estômago pra nós digerir. Pai, vai digerindo e vai digerindo. Daqui a pouco você começa a treinar, aí o corpo fala: mano, peraí, velho, eu tô trampando aqui, mas vai ter uns músculos ali precisando de sangue também. Aí ele fala: caraca, e agora, o que que eu faço? Ele vai precisar mandar sangue para os dois lugares ao mesmo tempo. Aí já começa o B.O., porque o que acontece é o seguinte: não vai conseguir mandar muito sangue para o estômago e também não vai conseguir mandar muito sangue lá para o músculo. Aí, meu camarada, a sua performance já caiu, já zoou o rolê. Mas a gente avança. Pensa assim comigo: o Corpiteo que a gente usa hoje, ele é evolução de milhares de anos. Logo, não mudou muita coisa nesses milhares de anos. Então eu quero que você entre na máquina do tempo comigo, a gente vai 300 mil anos atrás, a época do Homo sapiens, e ele tava lá na savana africana passando fome e correndo dos bichos para não morrer, e o caraca e tal. Naquele momento era o seguinte, mano: matava o bicho para comer ou era matado pelo bicho e virava comida. Aí vamos imaginar o nosso tataratataratataravô tava lá comendo um bicho que ele tinha matado. Aí ele tá comendo e tal, não sei o quê. Então se ele tá comendo, a comida foi para onde? Foi para estômago. Tá fazendo a digestão. Aí aparece um leão, vai virar comida de leão, viado. E o pior que o leão come viado mesmo, né? Essa foi maravilhosa. O que vai acontecer vai ser o seguinte: o corpo vai falar assim, mano, é melhor a gente sair correndo daqui para conseguir se livrar dessa parada aí. E aí ele vai entender que é melhor mandar sangue para as pernas correr, porque se ficar digerindo, o leão vai comer o nosso tataravô digerindo. É melhor correr pra caramba e conseguir fugir. Nessa parada, a grande lei que rege a nossa natureza, o instinto de sobrevivência, vai fazer com que dê uma segurada na digestão e mande sangue para o músculo fazer seu trabalho. Sei lá, mas eu não tô fugindo de leão nenhum, mano. Mas na hora que você começa a treinar isso, você começa a treinar bem, você liga o seu sistema simpático e esse cara vai fazer com que o músculo trabalhe mais. E aí você vai ficar o treino empachado, aí você não vai conseguir treinar direito porque é a carne, toda proteína tá ali no seu estômago parada. Você entendeu como é que é? Então a proteína ela é mega hiper importante. Diga-se de passagem, esse cara aqui, ó, bonito assim, é chamado de proteína contrátil. Se você parar um instante para pensar, você vai se ligar se ligar que o peito do frango é o peitoral do frango. Você vai se ligar que a carne que você come do boi é o músculo do boi. Ou seja, a gente come músculo dos bichos para construir músculo em nós. Mas a proteína, assim como a gordura, são macronutrientes que demoram muito para serem digeridos e vai atrapalhar o processo todo. E sem contar que consome muita energia esfriar para ser digeridos também. É uma parada que a gente chama de efeito térmico da alimentação. Gira em torno ali de 10 a 15% do gasto total de calorias no nosso dia. Ou seja, mano, proteína é bom demais, mas antes do treino não faz bem. Próximo tópico, se você consumir, você é um lazarento, e eu tô te rogando a praga agora que você vai ficar frango para o resto da vida. Eu tô falando daquela galera que bebe cachaça antes do treino. Caraca, mano, você pode virar para mim e falar assim: não, Lala, eu não faço isso. É, mas tem gente que faz, mano. É, eu já vi galera que treina à noite, dá uma passadinha no bar antes, encontra os amigos, toma uma breja. Ah não, vamos tomar uma caipirinha só para dar uma desbaratinada. E chega todo alegre na academia, animal, porque o álcool, além de provocar toda uma cascata catabólica no nosso corpo, inibir toda a via metabólica de construção de músculo, ainda desidrata o peão. Ou seja, tudo ruim junto para fazer antes do treino. Agora eu quero mais uma coisa de você: clica nesse vídeo aqui, ó, porque aqui são as coisas que você vai fazer antes do treino. Você entendeu o que não é para fazer, agora nesse vídeo eu vou Vou listar 8 coisas para você fazer antes do treino para ficar bonito, para ficar gostoso. Clica no vídeo, mano.