NUNCA FAÇA ESSES EXERCICIOS NA ACADEMIA!

Versão brasileira. É, minha filha, de desvio. Para um dos exercícios mais estúpidos da academia que você pode encontrar, você vai precisar de uma barra como essa. Então você vai pegar essa barra, vai colocar aqui, ó, acima da sua cabeça, apoia ela no trapézio. Aí você vai meter uma base aqui bem sólida. E aí, quando você menos esperar— Mas que porra é essa, hein? E o pior é que as pessoas em alguns lugares ainda fazem essa merda achando que vai afinar a cintura. E detalhe, eu tô no meio da academia quase batendo a barriga em alguém. Gente, não afina a cintura, não adianta de merda nenhuma, e ainda pode machucar sua coluna. Não faça isso. E se você ver alguém fazendo, manda esse vídeo para essa pessoa. Isso só presta para machucar. O próximo é qual? Vai, já vamos. Não sei. O próximo exercício que você não deve fazer jamais na sua vida, você vai precisar de um colchonete e também de um chão. Por favor, não filme o meu saco. Sai daí, viado! Existe terminar aqui, que normal é legal, mas existem aquelas merdas que a galera fica torcendo. Às vezes faz a bicicletinha, aí às vezes faz assim, né? Esse aqui é o pior de todos, cara. Pessoal faz assim. Qual é a intenção desses caras? É trabalhar o músculo aqui do oblíquo, que é o músculo que fica do lado do seu abdômen. Ah não, Lala, mas eu sinto que aperta aqui. Não, é a banha que tá aí, que tá sendo apertada, mas ela não é uma espinha não, viado, que você vai apertar, ela vai sair. Esses exercícios são péssimos só para trabalhar o oblíquo, então você tá perdendo seu tempo. Os que trabalham efetivamente, que tem a rotação de tronco, Esses são bons pra trabalhar o oblíquo, mas são ruins pra você também. Por quê? Se o oblíquo cresce, você vai ficar com uma cintura quadrada, parecendo um Bob Esponja. Então, mano, não faça essa merda, porque isso só vai deixar o seu abdômen mais zoado. Vamos agora pro próximo, que, mano, é muito pior do que esse aqui, e você vai ser um verdadeiro babaca se você fizer na academia. Então vem cá, que é pra você não correr esse risco, né, cara? Pra você ser um verdadeiro babaca na academia, você precisa de um halter. Aqui você vai fazer o que eu chamo de manguito que não é manguito. Ó, esse é o exercício, né? Aí tem gente que fala assim: não, precisa aquecer o manguito. Mas o que acontece, viado, é que se você faz isso aqui, você tá fazendo o movimento de trabalho de manguito rotador, mas, cara, a carga não tá favorecendo o trabalho de manguito. Você precisaria estar do jeito que eu tô, só que puxando um cabo para efetivamente o trabalho de manguito ser feito. Aqui o máximo que eu tô fazendo é uma isometria de bíceps, de braquiorradial, para segurar esse peso. Um pouquíssimo trabalho de manguito. Ah não, Lala, mas eu vi o Big Ram fazendo isso. Então eu preciso ir lá dar umas aulas para ele. Ah, e guarde o peso no lugar certo. 3 aqui combina com 3 aqui. Se você quiser arruinar, estraçalhar, exterminar, jogar no lixo o seu ombro, você vai fazer o seguinte: você vai vir num exercício como esse e você vai puxar a barra atrás da sua cabeça. Quando você leva a barra atrás da cabeça, você coloca sua articulação glenomeral— eu falei só para você achar que eu manjo para caramba— é articulação do ombro. Quando você faz isso Você põe o seu ombro exatamente na pior posição que ele poderia estar. Imagina o seu ombro no inferno. É melhor do que isso aqui. Se você for uma mulher, tiver o cabelo grande, piora, porque aí você vai forçar ainda mais para levar a barra lá atrás. Afinal de contas, ela tem esse negócio aqui, ó, e se o cabelo entra aqui, nossa, é bem zoado. E eu acho melhor Zoar o ombro do que zoar o cabelo, não é? Levar a barra atrás não é bom. Mas tem gente que gosta de levar a barra atrás. Tá tudo certo, tá liberado aqui, não tem nenhum tipo de preconceito. O importante é você viver a sua vida de forma feliz. Mas eu preciso te alertar, isso pode machucar, pode arrombar, dependendo da barra, dependendo da intensidade que ela vai. Não faça essa merda aqui. O mesmo vale para desenvolvimento atrás da cabeça. Vamos lá, vamos demonstrar. E aí o legal que a gente grava o vídeo, no final do vídeo eu não tenho mais ombro, né? Mas tudo em prol de você aprender esse negócio. Você já fez esses exercícios aí? Mas muito, cara. Eu fazia tipo assim todo treino de costas. Eu era tão cabaço, mas tão cabaço que eu fazia o pulley atrás da cabeça e o pulley na frente da cabeça. E se você é esse cabaço que tá me ouvindo falar isso agora, para de fazer essa merda, porque são exercícios que são praticamente iguais no critério de ativação muscular, só que esse que você leva a barra atrás machuca. O ideal é sempre levar na frente então. É, peraí, deixa eu pensar. Esse aqui é o tipo de estratégia que eu desenvolvi durante anos e anos de aulas de personal. Então existem formas mais fáceis e mais difíceis de você manipular as suas ferramentas de trabalho. No meu caso a barra. Você reparar, se eu levo a barra aqui, ó, nossa, cara, puta, dói, sabe, de fazer com a barra, cara. Fazer atrás dói, levar a barra atrás machuca, cara. Não, é sério, gente, eu não vou fazer mais não porque tá incomodando bastante, tá. Enfim, eu fiz muito isso aqui no passado, né, então o meu ombro já não é daqueles melhores, né. Então fazer o exercício atrás da cabeça vai machucar seu ombro para caramba. Você não precisa, cara, você pode trazer ele aqui na frente, ó. Tá bom? O exercício fica até melhor, você não machuca seu ombro. Se você não quiser machucar seu ombro, mas mesmo assim manter a sua reputação de imbecil que faz coisas que não prestam na academia, vem comigo aqui, ó. E para isso a gente vai precisar de 2 halteres. Inclina para um lado e aí inclina para o outro. Ah, e tem gente que consegue deixar ele ainda pior, que a pessoa faz assim, ó. Sério, cara, eu já vi. 25 anos fazendo essa porra, já vi de tudo. Então esse exercício ele é tão ruim, tão ruim, porque se você parar para pensar, um peso anula o outro, né? Então, cara, se um peso tá subindo, o outro sobe, nada tá acontecendo lá. Então guarda um peso, cara, né? Treino inteligente. E aí você faz aqui assim, ó, pá. Se você conseguir algum trabalho de oblíquo, você já entendeu que isso é uma bosta. No final das contas, os músculos responsáveis pelo trabalho de inclinação lateral de tronco, o oblíquo tem uma certa participação, mas os motores primários, motor primário para músculo é o principal, é o músculo que mais trabalha, é o quadrado lombar, cara. Não faça isso nunca na sua vida, a não ser que você queira pagar de bobalhão mesmo. Um dos exercícios estúpidos que a gente nem vai falar, mas aqui vale a pena dar uma reforçada, tá escrito aqui já, né? Não apoiar. Só faltou embaixo, seu imbecil. Brincadeira, tem gente que faz isso aqui, ó, a pessoa apoia aqui, ó. Tem gente que faz isso. Aí o mais legal, alguém vê fazendo, fala, você não tá lendo aí, ô seu? Mas o exercício imbecil, imbecil mesmo, que eu vim aqui demonstrar para você é outra coisa. E na verdade eu nem sei se eu vou conseguir fazer, faz muito tempo que eu não faço isso, mas tem gente que consegue fazer isso aqui, ó, assim, ó. Ai, consegui! É tão ruim que ela olhou com cara tipo assim, que porra é essa que você tá fazendo? Não é? Eu falei que você ia fazer isso, você falou, não, vou estar vendo dele. Desculpa, qual o seu nome? Meu nome é Rosane. Rosane, qual foi a primeira coisa, primeira que veio à sua cabeça quando você viu aquela pisadinha? Adorei você! É sério, eu falo, gente, eu vou falar alguma coisa, eu fico quieta. Porra é essa, caralho? Não, mas eu vou demonstrar mais um pouco, então olha para lá. Eu preciso deixar claro para pessoa como é que é o negócio. Não, é sério, é muito ruim. Mas você já viu alguém fazendo assim? A pessoa levanta. Cara, é sério, é muito bosta, cara. Enfim, você entendeu, né? Se quiser pagar de otário, você faz esse negócio. Mas esses não são todos os exercícios imbecis que você pode fazer na academia. Nesse vídeo aqui, ó, você vai ver eu reagindo a outros que, cara, meu Deus do céu. Clica aqui, veja com seus próprios olhos, porque senão você não vai acreditar no que eu vou falar. Vai lá.