No vídeo, Rodrigo Barros relata como seu estudo de cinésiologia o levou a otimizar o treino de bíceps, focando no alongamento muscular como principal estímulo de hipertrofia. Ele explica que, na rosca direta tradicional, o movimento pode ser limitado quando a barra encosta na coxa ou quando o bíceps relaxa ao alcançar a extensão total, reduzindo o tempo sob tensão. Para contornar esses problemas, ele propõe um ajuste simples: ao executar a rosca, manter o cotovelo próximo ao corpo, mas deslocá‑lo alguns centímetros à frente. Essa pequena mudança permite estender completamente o braço sem que a barra toque a perna e mantém a tensão muscular, potencializando o crescimento do bíceps.
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Eu pegava um livro de cinésiologia, livro esse que me falava o bíceps, aonde ele tá, quais são as articulações que ele move, quais são os ossos envolvidos, quais são os movimentos que ele produz. E por mais que eu já tinha visto isso milhares de vezes, eu lia toda aquela parte ali referente a bíceps antes de ir para academia treinar bíceps. E durante o treino eu começava a ter insights, eu começava a ter ideias de como colocar esse músculo para trabalhar de uma forma mais exaustiva. Como exigir mais dessa musculatura? E foi por conta disso que eu deixei de simplesmente fazer os exercícios e comecei a otimizar os exercícios, cada detalhe, cada ajuste, para fazer com que o músculo trabalhe de forma mais intensa. Tudo isso, óbvio, gerando mais resultado. Eu vou te falar sobre um ajuste muito simples, mas extremamente inteligente de se fazer, por exemplo, numa rosca direta. Então a gente tá falando de um um exercício muito básico, rosca direta, que trabalha muito bem seu bíceps, diga-se de passagem. Mas olha só, aqui a gente tá vendo um exercício sendo feito de uma forma normal. A gente tem essa barra subindo, cotovelo flexionando, descendo, e tudo certo. O que a gente entende dentro da fisiologia do exercício que gera um grande estímulo de hipertrofia? Alongamento da musculatura. Para alongar o bíceps numa rosca direta, é só descer o braço completamente e estender o cotovelo. Mas quando você faz isso, duas coisas podem acontecer numa rosca direta convencional. A primeira: o seu braço ele não estende completamente porque a barra encosta na sua coxa, fazendo assim com que o movimento ele seja interrompido por falta de espaço. Essa é uma coisa que acontece. Mas uma outra coisa pode acontecer, ou então até as duas acontecerem juntas. O fato de a sua mão descer e encostar ali na sua coxa pode levar a um relaxamento do seu bíceps. Ou seja, você perde uma variável muito importante nessa conversa toda de crescer o músculo, chamado tempo sob tensão. Como que eu consigo então alongar o máximo da musculatura, sendo que eu posso não conseguir fazer isso porque a mão encostou na coxa, ou então eu posso até conseguir fazer, mas o meu músculo vai relaxar? Cara, e agora? O que que eu faço para resolver esse problema? E eu sei lá, porra. Seguinte, a gente vai conseguir estender completamente o braço, alongar completamente a musculatura e ainda manter o tempo sob tensão se a gente fizer um pequeno ajuste na posição do seu braço. Dá uma olhada aqui, ó. Quando quando você for fazer a rosca direta, lembrando que é importante manter o cotovelo próximo do corpo, você vai mover o seu cotovelo um pouco, alguns centímetros para frente, fazendo assim com que quando você estender o braço você não vai perder tempo sob tensão e também esse braço não vai encostar na sua perna.
