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Weight training tightens muscles and joints, raising injury risk. Stretching fixes this by improving mobility and range of motion, which actually helps muscles grow bigger. Do it daily, even though it sucks.
Weight training tightens muscles and joints, raising injury risk. Stretching fixes this by improving mobility and range of motion, which actually helps muscles grow bigger. Do it daily, even though it sucks.
Regra número 2: não despreze os alongamentos. Pra muitas pessoas fazer alongamento é chato e eu estou exatamente nesse grupo de pessoas. Mas eu faço todos os dias. Porque eu sei dos benefícios. Primeira questão: quando você treina musculação, naturalmente o estímulo é de tensionar essa musculatura. O nosso corpo responde a esse estímulo e deixa essa musculatura mais tensa. Musculatura mais tensa gera mais rigidez articular. Essa maior rigidez articular te aproxima de possíveis lesões. Então é importante você fazer alongamentos para ter o seu corpo mais distante das lesões e até mais saudável, porque no seu dia a dia você vai utilizar essa mobilidade articular. Não é só para prevenir que o alongamento é bom, ele também é bom para te otimizar o crescimento muscular. Quando você faz um exercício, é muito importante uma coisa que a gente chama de arco de movimento. Quanto mais você alongar o seu músculo e encurtar ele depois, mais esse músculo entende esse estímulo e mais ele responde a esse estímulo. Você tá otimizando o seu trabalho. Agora, e se você não faz os alongamentos? Esse músculo fica mais rígido, gera rigidez articular e o seu movimento fica mais curto. O alongamento não é para você gostar de fazer, é para você começar a fazer daqui para frente, se não faz, porque você tem bons benefícios em fazer. Faz antes ou depois do treino? Hoje a gente sabe que tanto faz. Eu gosto de colocar ele pós-treino, porque pensa comigo, quando você chega para treinar, você quer relaxar, você quer ficar mais enérgico, mais, né, mais ligado para conseguir fazer um treino mais intenso. Agora, quando você termina o treino, é legal dar uma relaxada? É interessante. E o alongamento, ele te proporciona isso. A gente tem estudo mostrando que o alongamento antes, durante ou depois não influencia negativamente de forma alguma. Ou você segue esse conselho que eu tô te dando, ou então você faz ele no momento que você quiser.
