A guy doing hip thrusts with 240 kg explains why light weight doesn't work. The gluteus maximus is your strongest muscle, so studies show you need to load it 1.6 to 2 times your squat weight to actually build glutes.
de 240 a zero em um segundo. Vamos ver. Go man, amanai. E o pior que a posição que o cara fez é muito a posição de anime, né, velho? É muito, brother. Um ponto que é importante até para trazer para vocês aqui: elevação de quadril, hip thrust, é um exercício muito bom para glúteo, porém é um exercício que precisa ser trabalhado com uma carga boa. Eu vejo às vezes o pessoal fazendo coloca um dumbbell de 20 kg, pega as barrinhas montadas, mano, você não vai trabalhar glúteo com eficiência desse jeito. Os estudos que mostram uma boa eficácia do hip thrust, eles utilizam a razão 1,6 até 2 do agachamento. Imagina o peso que você usa para fazer um bom agachamento, que vai gerar em torno ali do seu peso para cima. Então é esse peso vezes 1,6 até 2. Para você ter uma ideia, uma pessoa que agacha com 100 kg é uma carga interessante Ela precisa fazer o hip thrust com 160 a 200 kg para conseguir fazer com que esse exercício funcione. O glúteo, gente, é o músculo maior e mais forte do corpo. Não adianta colocar pouco peso lá que não vai funcionar.
