Rodrigo Barros argues the incline machine chest press is one of the three best chest exercises because its biomechanics align arm movement with upper pectoral fibers. The convergent machine design shortens the muscle fiber as arms come together, promoting hypertrophy. Set the bench at shoulder height, use full range of motion, and keep elbows slightly bent at the top to maintain tension.
ele é o melhor exercício na relação trabalho muscular, conforto e segurança. Por que que ele é o top 3 então, Lala, e não top 1? Porque não é em todo lugar que tem. É o supino máquina inclinado. Primeiro, ele te traz um conforto muito bom. Normalmente essas máquinas têm uma biomecânica que se encaixa muito bem com a movimentação que você precisa para trabalhar esse peitoral superior. Você vai perceber que a inclinação que o braço trabalha, ele fica exatamente paralelo as fibras do peitoral superior. Então isso traz um trabalho para essa musculatura muito bacana. E tem um outro ponto, isso deixa o exercício muito melhor, são máquinas convergentes. Você sabe o que é convergente, Rani? Que se converge. Inteligência pura. A máquina, na hora que você desce, ela afasta, na hora que você sobe, ela converge, ela une os braços. E o que isso é bom? Encurta mais a fibra. E quanto mais o exercício altera o comprimento da fibra, melhor ele é para desenvolver hipertrofia. É importante que você coloque o banco numa altura que aonde você vai pegar fique exatamente na altura do seu ombro. E explore a amplitude, desça o máximo que você pode, desde que a articulação tá ali tranquila, relaxada, aceitando esse movimento. E na hora que você subir, você pode ir até o talo, viado. Só mantém o cotovelo um pouco flexionado para manter a tensão na parada toda.
