Neste vídeo, Rodrigo Barros explica que o músculo treinado primeiro em uma sessão tende a se desenvolver mais, defendendo que o antebraço deve ser priorizado. Ele argumenta que, ao treinar costas antes do antebraço, o desempenho fica comprometido, pois o antebraço é essencial para segurar cargas. Propõe inserir o treino de antebraço antes do dia de pernas, aproveitando energia fresca, e, se houver duas sessões de pernas na semana, dividir o foco entre a parte externa e interna do antebraço, realizando pelo menos 9 séries por região. Recomenda exercícios como a rosca inversa (com barra reta, EZ ou no banco Scott) e flexão de punho (com halteres, barra ou polia), enfatizando amplitude completa e variação de estímulos para otimizar o desenvolvimento.
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O músculo que você treinar primeiro é aquele músculo que você mais desenvolve. Se você conectar os pontos, você precisa treinar o antebraço primeiro. Se você faz costas e depois faz antebraço, você não vai estar treinando ele primeiro, certo? Você já está fora dessa estratégia. Larisson, então eu vou treinar o antebraço primeiro e depois treinar costas. Não vai dar certo, porque você precisa desse antebraço para conseguir fazer um bom treino de costas. E a gente, no final das contas, está contando com esse trabalho que vai ter lá. Mas você pode colocar esse treino de antebraço Primeiro, mas em outro dia, no dia que você tá treinando outra coisa. Dependendo dos exercícios que você faz para peitoral, você não precisa estar com o antebraço super forte. Você vai estar com exercícios ali que você apoia a mão e não que você faz força para segurar. Eu ainda te proponho uma coisa mais tranquila: o dia que você treinar perna. Então, quando você chegar na academia para treinar perna, antes disso você vai treinar o seu antebraço, porque aí você vai estar trabalhando essa musculatura, dando ênfase para ela com toda energia que você acabou de chegar na academia, e depois você vai treinar treinar a perna do jeito que você for ali normal. E se você tiver 2 treinos de perna na sua semana, é o melhor dos mundos, porque em um dia você vai treinar a parte externa do seu antebraço e no outro dia a parte interna do seu antebraço. Só lembrando que você precisa aí de pelo menos umas 9 séries para cada região. E para você não ficar perdido sobre os exercícios que você vai fazer, a rosca inversa é um exercício que, mano, não tem para onde fugir. Você vai fazer ela com uma barra, seja ela reta, seja ela W, levando em consideração esse ponto que eu te trouxe alguns erros atrás, de tá explorando o máximo da amplitude. Porém, você consegue variar essa rosca inversa. Dá para fazer ela com barra em pé normal, dá para fazer rosca inversa no próprio banco Scott. A gente já fez inclusive react aqui do próprio Cipã fazendo essa rosca inversa no Scott. Agora, quando você vai para flexão de punho, bicho, aí dá para variar muito. Você pode fazer com halter, você pode fazer com barra em pé de para polia, ou então de costas para polia. O importante é que você coloque de formas diferentes o estímulo para essa musculatura. Dessa maneira você vai ter o melhor desenvolvimento possível.
