Neste vídeo, o instrutor Rodrigo Barros relata que, após estudar biomecânica, abandonou a execução automática do exercício tríceps pulley. Ele explica a anatomia do tríceps como responsável pela extensão do cotovelo e descreve a prática comum de afastar o cotovelo do corpo durante o movimento, o que cria dissipação do vetor de força e reduz a carga efetiva sobre o tríceps. Ao manter o cotovelo próximo ao tronco, a força é canalizada diretamente ao músculo, tornando o treino mais eficiente apesar de ser contra‑intuitivo, já que o corpo tende a buscar a posição mais fácil. O vídeo enfatiza a necessidade de força consciente para fechar o cotovelo, independentemente do equipamento ou variação utilizada, como forma de melhorar a ativação muscular e o desenvolvimento do braço.
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Depois que eu estudei biomecânica, eu parei de fazer o tríceps pulley de forma automática. Tríceps pulley, esse exercício aqui muito clássico e muito legal para desenvolver o seu tríceps, que é a parte de trás do seu braço. Diga-se de passagem, essa parte ela compõe 2/3 do seu braço. Então, se você quer ficar com o braço grande, desenvolver o tríceps é um baita caminho legal. O tríceps pulley é um exercício muito simples, não é? É só você ir de frente a uma polia, pegar essa barra, trazer os cotovelos próximos do corpo, estender o braço e flexionar. De verdade é isso mesmo, que quando a gente vai para a sinesiologia do movimento, a gente vê que o tríceps ele é um músculo responsável por fazer a extensão do nosso cotovelo, ou seja, esse movimento. Nesse exercício é isso que tá sendo feito. Qual é a forma automática de fazer esse exercício que eu parei de fazer depois de estudar biomecânica? É o seguinte: simplesmente estender e flexionar o braço. E aí a gente volta para aquela máxima: quanto maior a carga você colocar no exercício, mais você desenvolve, mais bonito você fica, aquele shape bonito pelado que nós gostamos. Mas tem uma coisinha aí que dá para melhorar, viu, cara? Estudando biomecânica, eu entendi que existem várias questões dentro de um exercício que a gente precisa dar bastante atenção. A grande questão aqui é o seguinte: é muito comum, e você vai observar isso no seu próximo treino, quando você tá fazendo tríceps pulley, você criar um afastamento do seu cotovelo referente ao corpo. Ou seja, você distancia o cotovelo do seu corpo. Fazendo assim com que você crie um ambiente biomecânico que te proporciona carregar mais carga. Ou seja, você está facilitando a vida do seu tríceps, porque todo posicionamento ali das suas articulações estão fazendo isso. De forma um pouco mais aprofundada, você tá criando o que a gente chama de dissipação de vetor de força. Olha só se você achou confuso. Em síntese, quando você afasta o cotovelo fica mais fácil. Quando você fecha o cotovelo, você pega toda aquela carga e canaliza especificamente para o seu tríceps. E é exatamente isso que eu comecei a fazer depois de estudar biomecânica. Olha que legal! Com isso eu aprendi uma coisa que eu empacotei numa frase que eu falo muito para os nossos alunos: treinar musculação da maneira correta, mais eficiente, é contra-intuitivo. Porque o intuitivo, ou seja, o que o seu corpo quer fazer, o que é automático, é deixar o movimento mais fácil. Então, da próxima vez que você for fazer um tríceps pulley, seja com barra, com corda, unilateral, do jeito que você quiser, de ponta-cabeça, debaixo d'água, cara, você vai fazer força consciente para manter esse cotovelo fechado, e você vai perceber o quanto o exercício muda.
