Rodrigo Barros explains why the Smith machine for squats forces unnatural spine and hip movement, masking muscle imbalances that free squats would expose. He describes a friend who couldn't do a free squat after relying on the Smith, revealing hidden compensations. These asymmetries can lead to injury.
Smith. Na verdade é uma barra guiada que a pessoa normalmente faz agachamento, entre outros exercícios, mas o mais comum é o agachamento. Eu acho essa máquina horrível. Na verdade a gente até brinca que a única função do Smith é você apoiar o pé de trás para fazer um agachamento búlgaro. Lá lá, mas por qual motivo essa máquina ela é tão ruim, cara? O fato de você fazer um exercício numa máquina que ela engessa completamente um movimento que era para ser livre, você acaba não só forçando a sua sua coluna, como também você estimula que você se desenvolva de forma assimétrica. Sabe aquele negócio de ter uma perna maior que a outra, um glúteo maior que o outro, um braço maior que outro? Então é sobre isso. Vamos começar com a coluna. O agachamento livre, como por exemplo, tudo bem, todos os movimentos eles vão ter isso aqui que eu vou te falar, tá? É um exercício que você precisa ter uma certa flexibilidade de movimento, você precisa ter liberdade de movimento, o seu corpo pede isso. Então se você olhar uma pessoa agachando de lado, editor ajuda nós aqui, você vai ver que ela tem um leve movimento para frente e para trás. Já se você tá no Smith, isso não acontece. Esse movimento que era para acontecer acaba forçando a sua coluna porque ele tá engessado. Agora vamos para aquela parte que eu falei de você desenvolver mais uma perna do que a outra, etc. E para isso eu vou te contar uma história. Certa vez eu fui treinar com uma amiga e ela faz agachamento no Smith. Faz sempre. E eu falei assim, não, hoje você vai fazer livre comigo. E ela ficou completamente perdida no agachamento livre. Ela já disse lá, eu não gosto de fazer o livre porque eu não me sinto bem, eu fico toda torta e tal, não sei o quê. Já me acendeu uma luz. Eu falei, ah tá, mas tudo bem, vamos lá, vamos ver. Então o quadril dela ia mais para um lado, o joelho flexionava mais o outro, ou seja, o movimento todo descompensado. Mas lá no Smith ela fazia bem. O que que eu quero dizer? Se ela faz mais força num glúteo do que do outro, no agachamento livre a gente vê isso. No Smith, não. Se ela faz mais força em uma perna do que na outra, mesma coisa. No livre, o movimento entrega essa assimetria de forças. Já no Smith, isso não acontece. E eu tô te falando aqui sobre desenvolvimento desequilibrado dos lados, mas isso evolui para problemas lesivos. Então, por favor, evite ao máximo fazer Agachamento no limite e outros exercícios também.
