O que Acontece com a Gordura da Barriga se Parar de Comer às 18 Horas

O que acontece com a gordura da sua barriga se você parar de comer às 18 horas? Esse é o vídeo que eu vou reagir. A gente vai descobrir então o que o cara vai nos dizer. E eu já tenho umas ideias aqui muito bem formadas sobre isso, hein? Mas enfim, vamos dar o benefício da dúvida para ele, né?

Parar de comer às 18 horas parece simples, mas o que isso faz com a gordura da barriga vai muito além do que você imagina. E a ciência explica exatamente por quê.

Já deu, viado? Toma cuidado, senhor.

Consciência aí, hein?

Deixa o like, cara, que massa essa imagem, né, mano?

Olha só que legal!

E fica até o final porque um detalhe aqui pode mudar totalmente seus resultados. Quando você para de comer no início da noite, o corpo percebe rapidamente. O tempo sem ingestão começa a se alongar. Isso muda o cenário metabólico. Sem comida entrando, o organismo passa a usar o que já está disponível. Reservas começam a ser acessadas. O corpo entra em modo de ajuste. Esse simples horário cria uma janela de jejum natural.

Vamos trazer uma coisa aqui que é importante, tá? No nosso corpo existe o metabolismo. Ora o nosso corpo tá construindo tecido, ora ele tá anabolizando tecido, ele tá destruindo tecido. A gente chama de anabolismo e catabolismo. Quando você come, o seu corpo entra num processo de anabolismo. Quando você não come, o seu corpo entra num processo de catabolismo. Isso não precisa ser nenhum horário específico, a qualquer momento isso acontece. A partir do momento que você parou de comer, já fez a digestão, tudo que tinha pra entrar já entrou, Olá, ele, né? A partir do momento que já entrou aí tudo que tinha para entrar, cara, eu consigo ver você por detrás do telefone aí, da televisão, falando lá ele. Eu consigo ver, cara, é sério, é bizarro isso. Para você ver como que eu te conheço. A partir daquele momento, o seu corpo entende que não tem mais— vou mudar agora, tá? Ele não tem mais nutrientes sendo disponibilizados na corrente sanguínea. Olha que coisa linda! Ele começa a entrar no processo catabólico, cara. É natural isso aí, tá bom? Não precisa ser às 18 horas, às 3 horas da tarde, às 5 da manhã. Qualquer horário isso acontece, tá? Tá, vamos lá.

E é aí do dia disponível, reservas começam a ser acessadas, o corpo entra em modo de ajuste. Esse simples horário cria uma janela de jejum natural, e é aí que a gordura abdominal—

o jejum é só você já estar, dependendo da refeição, mais de 3 horas sem comer—

entra na história. A gordura da barriga não é apenas estética, ela é metabolicamente ativa, responde rápido a hormônios, ela é mais sensível à insulina, também reage ao estresse e ao sono. Por isso é tão persistente quando o ambiente hormonal—

deixa eu colocar um adendo aqui que é legal, cara. Efetivamente, a gordura da barriga, da pança, algo que muitas pessoas não acreditam, mas ela é mais fácil de ser perdida, sabia? É mais fácil você perder a barriga. Mas essa gordura, ela normalmente a gente consegue ativar mais ela, mobilizar e etc., fazer as paradas com ela, porque tem mais sangue circulando ali, cara. Então tudo que ele falou aqui é verdade, tá? Ela é mais sensível, né, a todas essas coisas.

Muda essa gordura, sente primeiro. Parar de comer cedo altera exatamente esse ambiente. Toda vez que você come, a insulina sobe. Esse hormônio sinaliza armazenamento, principalmente na região abdominal. Comendo até tarde, a insulina permanece elevada por mais tempo. Isso bloqueia a queima de gordura. O corpo fica em modo de acúmulo.

Aqui ele tá certíssimo, tá tudo 10. Daqui a pouco eu vou falar para você o que a ciência diz hoje sobre tudo isso, tá bom? Mas até então tá tudo bacana, tá tudo beleza.

Ao encerrar a alimentação às 18 horas, a insulina cai mais cedo e isso muda completamente o jogo. Enquanto você dorme, o corpo entra em manutenção, células se regeneram, hormônios são reorganizados. Sem digestão ativa, a energia precisa vir de algum lugar. O corpo recorre às reservas. A gordura começa a ser usada. Esse período noturno se torna estratégico, especialmente para a gordura da barriga.

Caraca, imagem interessante, porém tosca, né?

Com a insulina baixa por mais horas, o corpo muda de modo, sai do armazenamento e entra na utilização. A gordura abdominal passa a ser liberada, ácidos graxos entram na circulação, o metabolismo se adapta.

Isso, ah, cara, lembrei da história de um aluno na época que eu era professor da Runner de Moema, cara. A gente tá falando aí do ano de sei lá, 2012, 2013, e ele entrou numa parada de mexer com esse negócio e começou a ter problema para dormir. Ele não tava conseguindo dormir. Mas enfim, daqui a pouco eu trago essa história.

Não acontece em um dia, mas a repetição diária cria um efeito acumulativo poderoso. À noite, o gasto energético é menor. Comer nesse horário favorece o estoque, principalmente na barriga. Além disso, a sensibilidade à insulina é menor à noite. O mesmo alimento gera mais armazenamento. Cortar a alimentação cedo evita esse cenário.

O corpo nessa época se acreditava muito nisso, cara. E aí esse aluno ele virou para mim e falou assim: pô, professor, eu vou parar de comer, né, depois das 6 horas. Aqui ele tá falando 18, mas existe essa questão: ah, depois das 6 horas da tarde você não come mais. E aí na verdade ele não parou de comer, ele parou de comer carboidrato. Isso faz mais de 10 anos, a gente não tinha as descobertas que hoje temos. Eu fiz uma relação relação com ele ali do problema que ele trouxe para mim de não tá conseguindo dormir direito. E cara, depois eu encontrei umas respostas assim na ciência muito legais. A relação que eu fiz com ele ali foi o seguinte, eu falei assim: cara, quando você tava comendo carboidrato antes de dormir, você tava conseguindo dormir de boa? Ele falou: tava. E eu falei assim: e aí você parou de comer carboidrato porque você quer dar uma secada e começou a prejudicar seu sono? Ele falou: exatamente. Olha só, quando você come carboidrato, é igual o cara falou aqui no vídeo, você libera insulina. Quando você não come carboidrato, você libera outros hormônios que fazem um trabalho inverso da insulina. Se a insulina guarda a glicose, etc., esses outros hormônios, eles tiram. Um dos caras que faz esse trabalho de forma muito intensa é um hormônio chamado cortisol. E o cortisol, ele também é responsável por ligar o sistema nervoso central. Por isso que é considerado o hormônio do estresse, é o hormônio da ação. O que aconteceu com esse nosso amigo foi: Ele tirou o carboidrato da noite, a insulina dele efetivamente baixou, o cortisol dele subiu e ele não conseguia dormir. Expliquei tudo isso pra ele e falei assim: cara, volta a comer o carboidrato antes de dormir. Na época a gente acreditava que tirar o carboidrato após as 6 horas da tarde era bom. E eu falei pra ele: eu prefiro que você tenha uma boa noite de sono, daqui a pouco eu falo mais sobre isso, do quanto que a noite de sono impacta no emagrecimento. E eu vou até te apresentar um estudo bizarro, velho, que fez exatamente essa comparação: pessoas que dormiam pouco e pessoas que dormiam mais, e quanto que um grupo emagreceu mais e o outro menos. Enfim, depois eu trago isso. Mas nessa época eu nem sabia dessa porra toda. Eu falei para ele, eu falei: cara, eu prefiro que você durma melhor, porque você precisa trabalhar no dia seguinte, você precisa vir treinar, etc. Se você não tiver dormindo bem, todo esse efeito cascata vai acontecer de forma negativa. Então isso é uma coisa que a gente tá falando aqui, que algumas pessoas pessoas podem sentir isso de forma muito intensa. Ah, cara, não vou tirar o carboidrato da noite, vou parar de comer. Cara, você pode ter um pico de cortisol que você não dorme. Enfim, vamos lá, vamos voltar aqui, me empolguei.

Trabalha a seu favor, insulina é menor à noite, o mesmo alimento gera—

Ah, e detalhe, a insulina, pensa comigo, cara, quando você termina de almoçar, cara, você terminou de almoçar, não dá um soninho gostoso? Então, cara, a insulina vai te trazer esse efeito também, mas não é também para você Terminar de comer e dormir, né?

Era mais armazenamento. Cortar a alimentação cedo evita esse cenário. O corpo trabalha a seu favor. O hormônio do crescimento é liberado durante o sono.

Isso é legal. Por isso, deixa ele concluir aqui.

Vai.

O corpo trabalha a seu favor. Hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Ele ajuda na recuperação e na queima de gordura. Comendo tarde, essa liberação é prejudicada. O corpo prioriza a digestão, não reparo.

Não é nem só isso. O que acontece é o seguinte: o GH, que é o hormônio que é o hormônio do crescimento, responsável pela recuperação, pela construção de tecido, queima de gordura e várias outras porras. É o seguinte, ele é um hormônio contra-regulatório à insulina, viado. É por isso que se defendia antigamente, porra, para de comer carboidrato, né, às 18 horas, para que você durma com uma quantidade de insulina muito baixa, fazendo assim com que o GH suba. Contra-regulatório é quando tem um não tem outro, quando tem o outro não tem um. Então se tem insulina não tem GH, se tem GH não tem insulina. Então tudo isso que ele tá falando aqui é o que a gente defendia antes. Mas calma, pode ser que ele traga mais alguma coisa e daqui a pouco eu explico tudo isso para ti, tá?

Parar de comer às 18 horas favorece esse hormônio e muita gente, verdade, favorece o GH, mas também favorece cortisol, cortisol, glucagon, tá? Ignora esse detalhe crucial: dormir bem é essencial para emagrecer.

Você tá esquecendo um detalhe crucial do cortisol, pô.

Ter a barriga. O sono regula hormônios da fome e do estresse. Quando você janta cedo, o sono tende a ser mais profundo. O corpo entra em descanso real. Isso existe, o momento correto de se comer antes de dormir reduz cortisol, e menos cortisol significa menos gordura acumulada no abdômen. O cortisol é o hormônio do estresse, ele favorece o acúmulo abdominal. Comer tarde mantém o corpo em alerta, isso eleva o cortisol noturno. Encerrar a alimentação cedo ajuda a reduzir esse estímulo.

Não, aí você viajou, mas viajou assim grande. Viajou grande. Quando a gente entende um pouco mais de fisiologia, a gente consegue também perceber as contradições. O que ele tá falando até agora é: se você comer antes de dormir, você vai ter uma liberação alta de insulina, e a insulina acumula gordura e parará e piriri e pororó. A insulina, ela é contra-regulatória ao cortisol. Se tem insulina alta, o cortisol tá baixo. O cortisol só sobe em resposta à falta de glicose. Glicose, que por sua vez vai gerar falta de insulina. Para cima de mim não, viado! Miliano aqui de fisiologia do exercício, caralho. Ó, deixa eu mostrar para vocês coisa rápida aqui, ó, cara. Esse livro aqui, ó, cara, coisa linda isso aqui. Isso aqui foi meu livro de cabeceira durante muitos anos, cara. Eu lembro de muitas e muitas noites de dormir em cima desse livro aqui, cara. Eu gostava muito de estudar isso aqui. De vez em quando eu dou uma mexida nele de novo para relembrar algumas coisas e tal. Esses dias mesmo eu tava, ó, Isso aqui eu montei em cima dele. Isso aqui é, cara, eu vou falar de outro vídeo de atividade da musculatura, como funciona, como que o estímulo sai do cérebro, qual é todo o caminho que ele faz para chegar na unidade motora. Enfim, isso aqui vai ser um outro vídeo que eu vou fazer para você já já. Mas enfim, aqui estuda fisiologia para caralho, velho. Vamos voltar.

A barriga responde com o tempo. Sem comida à noite, o fígado muda de função. Ele deixa de processar nutrientes, passa a liberar energia. Esse processo facilita a mobilização de gordura, especialmente a visceral.

É um trabalho silencioso, É, na verdade, o fígado ele libera a glicose que ele tem armazenada lá, mas é pouquinho também, meu caro.

Mas extremamente eficiente quando repetido. A gordura abdominal é defensiva, ela protege órgãos vitais, por isso resiste. Mesmo com ajustes corretos, ela responde mais lentamente. Isso é normal, mas quando responde, costuma reduzir de forma consistente. Persistência é a chave. Parar de comer às 18 horas uma vez não faz milagre. O efeito vem da constância. O corpo aprende o novo horário, hormônios se ajustam, o metabolismo se organiza. Com o tempo, a barriga deixa de ser prioridade de armazenamento. Deixe seu comentário sobre sua experiência com jejum intermitente e não se esqueça de curtir e compartilhar.

Ó, aqui ele tá falando da ideia do jejum intermitente, ou seja, ficar uma janela longa sem comer. Aqui a gente já abre um outro grande parênteses, né? Tipo, qual dieta é melhor para reduzir gordura? Será que a dieta de jejum intermitente ela é boa para reduzir gordura? O que a ciência hoje determina, presta bastante atenção nisso, que eu vou te dizer agora. Se você tiver fazendo uma dieta, seja ela qual for, e você estiver tendo déficit calórico, você vai emagrecer. Não importa se você come cedo, come tarde, se você come só 2 horas por dia, se você come 5, 6 refeições por dia, pouco importa. Mas como então escolher a dieta certa para você? E esse é um detalhe muito, muito importante. Cada pessoa vai se se adaptar melhor a um tipo de dieta. E cara, é por isso que o meu time de nutricionistas, quando monta dieta para os nossos alunos, antes de qualquer coisa a gente entende como é essa pessoa, como é a rotina dela, quais são as coisas que ela gosta, as coisas que ela não gosta, para conseguir montar uma dieta que se encaixe na pessoa e na rotina dela. Para algumas pessoas o jejum intermitente é fantástico, para outras nem tanto. É importante que a ela seja montada única especificamente para a pessoa, para o ser humano.

Para que mais pessoas conheçam esses benefícios. Até o próximo vídeo.

Como assim?

No início você pode sentir menos inchaço, a barriga parece mais leve. Parte disso é ajuste de líquidos, parte já é redução de gordura superficial, mas a mudança mais profunda acontece por dentro e demora um pouco mais. Se a alimentação durante o dia for excessiva, o efeito diminui. O horário ajuda, mas não compensa tudo.

Pessoa come que nem uma vaca desenfreada durante o dia todo, chega à noite antes de dormir ela não come. Aí vai emagrecer? Ah, vai nenhuma, rapaz!

Excesso de açúcar e ultraprocessados mantém a insulina alta mesmo com jantar cedo. É exatamente aqui que muita gente se frustra e acha que a estratégia não funciona. Roupas ficam mais soltas, o inchaço matinal diminui, a região abdominal fica menos rígida. Esses sinais aparecem antes da balança mudar. O corpo se reorganiza primeiro. Observar esses detalhes evita desistência precoce. Beber água à noite não impede a queima de gordura, pelo contrário, ajuda. A hidratação facilita o metabolismo, auxilia o fígado e os rins. Confundir sede com fome é comum.

Concordo, só que aqui vem um ponto delicadíssimo, e essa é uma coisa que eu nunca vi ninguém falando, mas eu fui observando em mim e vou trazer para você. Se você beber água antes de dormir, a probabilidade de você acordar à noite com vontade de ir ao banheiro é grande. Ou seja, não é? Então isso é ruim porque você tá interrompendo o seu sono. E algumas pessoas até quando levantam para ir ao banheiro à noite depois voltam e demoram para conseguir dormir, ou seja, perde carga de sono. Eu fui observando isso em mim. Então o que eu faço? Eu já vou te falar algumas coisas aqui sobre importância, tá, cara? Eu paro de beber água uma hora antes de dormir, porque uma hora antes de dormir eu tomo meu chazinho. Eu gosto de tomar um chazinho antes de dormir, tá ligado? Chazinho para dar um relax, para dar uma acalmada. Aí esse chazinho é, cara, é água, né? Mas depois disso eu não bebo mais água, eu tomo meu chá, eu tomo o meu Sossegarte, que é um manipulado da Oficial Farma, tem alguns compostos ali que potencializam o sono, e super recomendo para você também para potencializar seu sono. Aí depois disso eu já entro em todo um processo de higiene do sono, que diga-se de passagem, cara, eu já fiz vídeo aqui no canal que eu detalho tudo isso, todo o processo processo de higiene do sono, como você deve fazer para que você tenha um melhor sono. E como eu já disse, isso também vai te ajudar muito na redução de gordura.

A água ajuda a manter o controle. Pessoas com histórico de compulsão precisam atenção. Cortes rígidos podem gerar efeito rebote. Uso de medicamentos também exige avaliação, nem todos respondem igual. Parar de comer cedo é ferramenta, não obrigação. Disciplina gera adaptação, restrição gera estresse. O corpo responde melhor quando se sente seguro, não quando está em alerta.

Então, seguro é barriga cheia, amigo. Barriguinha cheia, que delícia!

Respeitar sinais evita que a gordura volte ainda mais resistente. Estudos associam janelas alimentares mais cedo a melhor controle metabólico, menor insulina noturna e melhor uso de gordura são observados. Não é moda, é alinhamento com o relógio biológico.

O sono com a boa qualidade é uma das principais ferramentas para você reduzir gordura, cara. Também vai te ajudar a construir mais músculo, ficar longe de lesões, porque seu corpo vai se recuperar melhor, etc. Então uma ferramenta fundamental para que você consiga emagrecer é dormir bem. Olha que louco, estudos mostram que existe uma forte relação entre pessoas obesas com má qualidade de sono. Mas não só isso, eu quero te trazer um outro estudo que foi muito massa. Os caras pegaram pessoas e colocaram dentro do laboratório e eles controlaram a dieta dessas pessoas, ou seja, todas elas estavam fazendo uma dieta com déficit calórico, aquilo que eu falei que é importante para você reduzir gordura. Porém, um grupo eles deixaram as pessoas dormirem 5 horas e meia. Já o outro grupo deixou as pessoas dormirem 8 horas e meia. Ambos os grupos perderam por volta de 3 quilos depois de 2 semanas, mas teve uma grande diferença da forma com a qual cada um desses grupos perdeu esse peso. Vamos aos dados. Olha só, o grupo que dormiu apenas 5 horas e meia reduziu 0,6 quilos de gordura, mas perdeu 2,4 kg de massa muscular. Já a galera que dormiu 8 horas e meia perdeu 1,4 kg de gordura. A gente tá falando mais do que o dobro. As pessoas estavam no mesmo laboratório comendo a mesma quantidade de comida para cada uma delas ali, o mesmo cálculo para cada uma, só que com uma grande diferença: uma tava dormindo mais do que do que o outro. E quem dormiu mais reduziu mais gordura. Maravilhoso para os preguiçosos que adoram dormir, né? Agora a galera vai falar, ah, mano, eu vou dormir porque eu vou reduzir a pança. Mas é verdade, cara. Vou te deixar agora com esse vídeo sobre higiene do sono, que aqui não só eu vou te falar o momento certo de você comer e todas as outras coisas que você precisa fazer antes de dormir, mas aqui eu já dei alguns spoilerzinhos, né? Mas enfim, é bacana você ver, porque eu falei muito pouca coisa. Então, cara, se você quer potencializar aumento de músculo, redução de gordura, melhora de atividade no seu dia, de produção e tal, você ficar mais exposto, cara, cuidar do sono é impreterível. Então clica nesse vídeo aí, vai lá.