O Que Acontece com o Corpo se fizer Prancha TODO DIA

Esse é um dos exercícios mais indicados para melhorar a barriga. E nesse vídeo eu vou te revelar como ela pode transformar o seu corpo, você fazendo apenas 1 minuto por dia. A prancha ventral é considerada um dos melhores exercícios para fortalecimento do core, que é a parte central do nosso corpo. Ela vai fortalecer os abdômens externos, e a gente vai falar de reto abdominal, oblíquo. Fortalece também alguns músculos do nosso abdômen, porém que ficam mais internamente. E aqui eu vou chamar bastante atenção para o transverso do abdômen. Guarda esse nome, a gente vai revisitar ele daqui a instantes. Fazer a prancha ventral todos os dias também vai acelerar o seu metabolismo, fazendo com que você queime mais calorias. E tudo isso vai até te ajudar a queimar gordura. Melhora da definição muscular, principalmente nessa região do abdômen, mas não só. Eu já vou te explicar algumas coisas. Se você fortalece os músculos do seu abdômen, por conseguinte eles ficam não só com mais força, mas também com mais volume, fazendo com que eles fiquem mais facilmente desenhados no seu corpo. E é exatamente isso que a gente chama de definição muscular. O fato de você fazer ela com frequência também vai fazer com que você melhore a sua postura, e com isso também vai aparentar uma melhora de muscularidade no seu corpo todo. Se você tiver com uma postura assim, ó, caída, naturalmente sobra barriga e some peitoral. Se você melhora a sua postura, peitoral parece que cresce e a barriga diminui, não é? E como se não bastasse, vamos trazer mais um, que é diminuição dos riscos à lesão, porque essa estabilidade te proporciona exercícios mais sólidos, mais bem executados, tudo que foge de uma lesão. Então, até nesse momento você já entendeu algumas coisas importantes sobre a prancha ventral, mas eu vou te falar o melhor de todos agora. Lembra do transverso? Reverso do abdômen, essa musculatura ela fica mais interna da sua barriga. Se você fortalecer ela, ela vai puxar o seu abdômen para dentro, exatamente porque a posição das fibras dela vai te proporcionar isso. É como se você tivesse colocando um grande cinto e apertando ali tudo que tem na sua barriga. Já que agora você já sabe tudo que ela te oferece, vamos passar passo a passo o que vai acontecer com você semana após semana, fazendo prancha ventral apenas 1 minuto por dia. E óbvio, eu vou te ensinar a maneira correta de fazer a prancha ventral, que muitas pessoas erram nisso e acabam fazendo o exercício de uma maneira que não tem o melhor resultado que seria possível. E claro que toda evolução que eu vou te passar aqui vai depender do quanto consistente você vai estar em fazer o exercício. Seguinte, durante a primeira semana que você estiver fazendo, é normal sentir alguns tremores Principalmente porque as musculaturas ali envolvidas não estão acostumadas com esse exercício. Então não ache que tem alguma coisa errada, porque tá tudo certo. É só o seu cérebro se conectando de uma forma mais efetiva com os seus músculos. Ele tá aprendendo a fazer isso. E você também pode sentir fadiga no abdômen, na musculatura lombar, nos seus ombros e até nas suas pernas. Você não tá acostumado a fazer esse exercício e você tá exigindo desses músculos. A partir do momento que você exige deles mais do que eles estão acostumados, é, eles são meio vagabundões, entendeu? Trabalhar é castigo, eu sou é vagabundo. Mas se você tiver fazendo a prancha de forma errada, você vai sentir uma dor muito acentuada na região lombar. Sabe aquela parte baixa ali das costas, logo acima do seu quadril? Então você pode sentir fadiga na musculatura lombar ou você pode sentir dor na sua coluna lombar. Fica basicamente na mesma região, mas são coisas completamente diferentes. Diferentes. Você sentir essa questão muscular até que faz parte do processo. Agora, você sentir dor na coluna não é legal. Como que eu consigo distinguir uma coisa da outra? O músculo, ele vai te trazer mais uma percepção de começando a queimar e fadiga, e você já deve estar até acostumado com outros músculos do seu corpo quando você treina musculação. Já a coluna, você vai sentir uma dor mais aguda, uma dor mais relacionada a problema articular. Então é muito importante você ficar de olho nisso. Ah, como é que eu sei se eu tô fazendo certo ou errado? Calma, eu te prometi que eu vou te ensinar a fazer a prancha da melhor maneira, então fica tranquilo, você tá comigo e a gente vai resolver essa parada. Um ponto importante aqui é o seguinte: pode ser que você nem sinta nada disso, pode ser que você faça prancha e não sinta tremores, fadiga muscular nem nada. E se isso acontecer com você, parabéns, porque esse exercício ele é muito utilizado até como termômetro para saber a força que a pessoa tem nesses músculos. Se você sentir que tá tremendo bastante, mais fadiga, isso é sinal que você começou a fazer a prancha no momento certo, a gente resolver essas fraquezas musculares aí. Da segunda para terceira semana você começa a perceber que os tremores e essas dores musculares elas diminuem, porque você está fortalecendo todos esses músculos. O reto abdominal, os oblíquos e até aquele transverso que eu falei, que é o músculo mais interno, eles começam a ficar mais rígidos. Fazer assim com que a sua barriga fique mais firme e você já comece a notar benefícios desse exercício no seu dia a dia. Já vai começar a perceber que a parede abdominal fica mais retraída, ou seja, o negócio já tá rolando. E também o fortalecimento de músculos das costas, como multífidos, que é um eretor da coluna, vai te trazer melhoras na postura. Olha só o quanto de coisa que já vai acontecer da sua segunda para terceira semana. E muitas pessoas até relatam melhora da flacidez aqui da barriga, por conta de todos esses músculos estarem mais ativados e segurando mais toda essa parede abdominal. E um benefício bem legal também começa a rolar, que é melhora do humor e do bem-estar, exatamente porque fazer um exercício como esse diariamente vai liberar endorfinas no seu corpo, que também vai influenciar nesses aspectos. Da 4ª para 6ª semana que você tiver fazendo ali a sua pranchinha, mais benefícios. O seu abdômen vai ficar ainda vai ficar ainda mais rígido e você vai começar a perceber definições da musculatura, principalmente se você estiver aliando essa prática com um controle alimentar. E eu não tô falando de você fechar a boca, hein, sim de comer de forma saudável. E uma outra coisa que ajuda muito nesse processo é um bom treino de musculação, se for o caso até associado com exercícios cardiorrespiratórios. Esse combo vai fazer com que você tenha o melhor corpo que a sua genética pode te oferecer. Mas eu já quero até deixar claro aqui para você que esse é o nosso compromisso com o Muscle 60D. A gente entrega todas as coisas para fechar esse combo de questões que fazem com que os nossos alunos evoluam o que eles demorariam um ano ou mais para apenas 2 meses. Tem um link aqui embaixo para você saber como é que é tudo isso. Mas não só isso, você também vai perceber o mais uma estabilidade muito grande no seu corpo que vai te ajudar a fazer exercícios mais complexos, como agachamento, levantamento terra. E no seu dia a dia você vai perceber o seu corpo mais sólido, mais estável para as questões do dia: subir uma escada, levantar e sentar de uma cadeira. Você vai sentir que toda a sua postura ela tá mais encaixada. É aqui fazer 60 segundos, 90 segundos de prancha ventral começa a se tornar uma coisa muito fácil. Já abre então para você começar a pensar em fazer mais tempo dela, ou então encaixar variações desse mesmo exercício. Essas coisas eu ainda vou trazer para você junto com a técnica adequada da prancha ventral. Do segundo mês para frente, você vai sentindo a intensificação desses pontos, o abdômen cada vez mais firme, cada vez mais definido, as sua barriga a cada dia mais controlado. E claro, toda aquela estabilização para fazer as coisas do seu dia, exercícios mais complexos, ficam cada vez melhor. E um ponto aqui que é muito importante é a redução significativa possíveis dores nas costas. E diga-se de passagem, a própria OMS diz que 80% da população já teve está tendo ou terá dores nessa região lombar, chamada assim de lombalgia. Então, se você nunca teve, a gente já vai estar fazendo um trabalho preventivo para essa questão, principalmente se você passa boa parte do seu dia sentado, trabalhando, estudando, entre outras coisas. E tudo isso sem contar que a sua postura vai estar extremamente encaixada, te trazendo benefícios até de relacionamento com outras pessoas. Porque uma pessoa que tem uma postura muito bem ali, bacana, ela acaba sendo bem vista pelos outros, acaba passando uma imagem de autoconfiança. Eu vou até te dizer que isso vai impactar na sua autoestima, porque a gente tem comprovação científica que a posição do nosso corpo influencia em nossos pensamentos e sentimentos. Olha o quanto de coisa que essa prancha pode fazer por ti. Agora eu vou trazer a progressão para você aplicar durante todo esse tempo, e eu quero deixar claro mais uma vez que isso vai depender do quanto que você está empenhado em fazer e faz de forma ali constante a sua prancha. Pensa assim comigo: é melhor que você faça 1 minuto todos os dias do que que você queira fazer mais e acabe faltando um dia ou outro. Seguinte, eu quero que você comece fazendo 30 segundos somente. Se você chegar no 30º segundo com facilidade, você pode ir para 1 minuto. E eu que você faça isso durante um tempo. Olá, quanto tempo? Isso é o seu corpo e a sua disciplina que vai determinar. Quando você tiver chegando nesse 1 minuto com facilidade, aí você pode ir para 1 minuto e meio. E você vai continuar fazendo esse 1 minuto e meio até o momento que você sentir que tá muito fácil fazer ele. Quando isso acontecer, aí a gente vai evoluir para uma segunda série. Então você vai ficar 1 minuto e meio, vai descansar 1 minuto e vai ficar mais 1 minuto e meio. Dessa forma você vai estar fazendo o total de 3 minutos de prancha por dia. Vai chegar uma hora que você vai estar acostumado com isso e vai estar fazendo com facilidade. Então você pode avançar para sua terceira série de prancha. Descansa 1 minuto, vai fazer mais 1 minuto e meio, descansa 1 minuto e faz a última série. Que eu te passei aqui foi uma progressão de de tempo mesmo, mas existe variação que a gente vai mexer com intensidade. E também tem a forma correta que eu te prometi algumas vezes que vou te ensinar. E é por isso que eu quero que você clique nesse vídeo aqui, ó. Aqui eu não só vou te ensinar a fazer essa prancha na sua casa, vou te ensinar a fazer ela da forma perfeita para você ter o melhor resultado, ficar longe das lesões, e ainda algumas variações. Clica nesse vídeo aí.