O Que Acontece com Seu Corpo Quando Você PARA de Treinar

Se você parar de treinar hoje, os primeiros dias as sensações são maravilhosas. Você vai se sentir mais descansado, os seus músculos ainda vão estar completamente cheios, volumosos, bonitos, e você vai conseguir sentir até uma disposição maior, menos dores no corpo. Eu me sinto foda. E mano, você vai ter mais tempo no seu dia, né, viado? Afinal de contas, você não vai ter treinado. Quando completa mais ou menos uma semana, você já vai começar a sentir o seu corpo ficou mais murcho. Muitas pessoas pensam assim, fala: cara, eu fiquei uma semana sem treinar, já perdi músculo. Não, você não perdeu. Na verdade, o que acontece é a diminuição do pump. Sabe aquela sensação de músculo cheio durante o treino que você sente? Então, aquela sensação ela diminui drasticamente nas primeiras horas ali depois que você termina o treino, mas ela se perdura por uma semana mais ou menos. Poucas pessoas sabem disso. O músculo que você tem hoje, cara, ele tá desse jeito porque você treinou ele há menos de 7 dias, porque a partir dos sétimo dia você começa a entrar no que a gente chama de princípio de destreinamento. Afinal de contas, o músculo ele é custoso para o nosso organismo, ele demanda energia, é um gasto que o nosso corpo tem com ele. E uma coisa que é muito fato é que o nosso corpo não quer gastar energia com nada não. Prerrogativa básica da nossa existência é economizar energia e não gastá-la. Então o nosso corpo só mantém, né, esses músculos lindos e belos porque ele entende que é necessário. Mas a partir do sétimo dia que você não usou seus músculos, o seu corpo fala: opa, tem uma galera aqui consumindo uma energia que não tá fazendo nada. Tem parada errada aí, irmão. Vamos fazer o seguinte, vamos começar a diminuir essa galera aí. Afinal de contas, porra, eu não vou ficar alimentando vagabundo aqui na minha casa. Vagabundo, vagabundo. E claro, dentro do seu corpo, todo aquele processo de crescimento muscular, de síntese proteica que a gente fala, foi meio que a zero no sentido muscular. Porque quando você treina, você entra no processo de recuperação, etc. Se você não treinou, isso não tá acontecendo. Aqui você começa a sentir também uma leve ansiedade. Isso pode acontecer para algumas pessoas, na grande maioria vai acontecer, porque o treino ele tem efeitos benéficos acerca de ansiedade, depressão e etc. Então sentimentos e pensamentos mais depressivos, eles podem começar a surgir. O seu metabolismo ele começa a cair, afinal de contas não tem todo esse processo anabólico acontecendo. Mas tem um ponto aqui que é interessante, cara, muito provavelmente o seu apetite ele se mantém. E não só o a gente se mantém como você já tava acostumado a comer, as coisas que comia, no volume, etc. Mas você pode começar a comer até mais por conta dessa ansiedade. Da segunda semana em diante, cara, você não é mais o mesmo. Esse músculo diminuiu ainda mais. Todo aquele glicogênio muscular, que é uma reserva de energia que a gente mantém nos nossos músculos assim para usar durante um treino de musculação, ela é diminuída. E esse glicogênio todo carrega com ele água. Então nesse momento você vai ter perdido ainda mais volume de água do seu músculo, fazendo assim com que ele fique sim mais murcho, que nem uma bexiga quando ela dá aquela esvaziada. O seu sistema cardiorrespiratório, toda a sua capacidade de fazer exercícios aeróbicos, vai diminuir. Aqui já é observado na grande maioria dos casos uma cerca aí de 10% de queda do condicionamento cardiorrespiratório. Ah lá, mas eu não faço cardio, eu não faço aeróbico, então para mim tá de boas. A musculação melhora o cardiorrespiratório pelo fato de você ter parado a 2 semanas você vai sentir impacto disso. Aqui já se observa também uma diminuição da força, principalmente para exercícios mais básicos. Começa a ter uma grande piora no humor. Estou ficando nervoso. E também na disposição. Aquele negócio que no começo você tava supimpa, tava da hora ainda, tava benzão, agora já começa a cair. E nesse momento até o sono pode ser prejudicado, principalmente para as pessoas que treinavam de forma mais intensa, gastavam mais energia no treino. Então chegava na hora do sono na hora de dormir tava com o corpo mais cansado, e aí já embalava num sono gostoso ali com mais facilidade. Agora o que vai se acumulando é estresse. E aí nesse momento eu lembro de uma amiga que me disse assim, ó: eu treino para não enlouquecer, o shape é bônus. E isso acontece para muitas pessoas. Para mim inclusive, cara, o treino é maravilhoso para o shape, a gente se sente da hora, sente legal, mas para cabeça é fundamental. A partir da terceira semana, visivelmente você está perdendo do músculo. Não é só toda aquela questão da água, do glicogênio que eu falei, não. Aqui o seu corpo ele tá canibalizando o músculo mesmo. Afinal de contas, você já entendeu, músculo se não tiver agindo, tendo uma função, é vagabundo que tá comendo sem fazer nada. Começa a cair também os níveis de testosterona. Afinal de contas, esse é um hormônio que ele é muito relacionado à nossa ação no dia. O treino de musculação por si só eleva a testosterona. Quando você tira esse agente, naturalmente a estrogênio, ela tende a cair. Por conseguinte, o hormônio do crescimento também começa a ter queda. Mas não só isso, você começa a engordar, cara, porque todo aquele gasto de energia que tinha antes não tem mais. E você já entendeu que você continuou comendo igual porque estava acostumado, e depois você começou a comer igual ou até mais porque você começou a se sentir ansioso. E esse aumento da pururuca, ele é acentuado se você tiver comendo ainda de forma ruim, né, fazendo más escolhas dos alimentos. Tudo isso vai levar uma piora da sensibilidade à insulina, que tá relacionada com um potencial de engorda ainda mais pronunciado. Você deixou de ser um frango bolado, forte, com músculos, e começou a se tornar um leitãozinho. E para acentuar tudo isso, você começa a ficar mais preguiçosão também, né? Começa a virar meio Homer Simpson assim, tá ligado? E a motivação, ela vai embora. Você já começa a viver simplesmente um dia após o outro. Afinal de contas, né, a vida é assim. Imagine agora que um mês se passou e já faz mais de 30 dias que você não coloca o seu pé dentro de uma academia para exercitar o seu corpo. A queda de força muscular já passa aí de 15%. Visivelmente, o seu corpo está diferente. As roupas que você vestia antes, que ficavam legais, agora, cara, você já começa a ter que selecionar melhor o que vai vestir. O seu sistema imunológico, ele também começa a ficar meio ela. Aquela gripe passa lá na esquina, você já pega. Qualquer coisinha você fica resfriado, doente. Ai meu Deus, tá, eu vou pegar o xarope. Aquela sensação do corpo mais pesado existe. E nesse momento você pode ter o seguinte pensamento: cara, eu treinei anos a fio, eu tô um mês sem treinar, eu já tô tipo zoado comparado ao que eu era. Esse pensamento ele é muito comum. E na verdade essa frase, a musculação é ingrata, ela é fortemente disseminada na internet. Mas até antes da internet isso já existia. Porém eu vou te convidar a um pensamento um pouco diferente. Cara, não, a musculação ela não é ingrata. Todas as coisas da vida, se você deixar de dar atenção, investir energia por um mês, vai cair. Imagina que existe um jardim na sua casa, jardim esse que é cuidado por você de forma minuciosa, ali com muito carinho, ao ponto que os vizinhos te elogiam. E sim, a sua grama é mais verde do que a deles. Durante um mês você não dá atenção para o seu jardim, vai virar mato. Então assim, a musculação não é ingrata não, a musculação é assim como todas as coisas na vida. E obviamente, com mais de um mês sem treino, o risco de lesão aumenta muito, né? Afinal de contas, todas as suas articulações estavam acostumadas com aqueles músculos fortes ali as protegendo, agora não tem mais. De 2 a 3 meses você praticamente volta a estar caseiro. Todos aqueles ganhos que você tinha conseguido, eles já te deram bye-bye. O acúmulo de gordura, ele começa a se acelerar, e Isso vai ser cada vez mais intenso a depender de como você tá se alimentando. Se tiver vivendo à base de Burger King, McDonald's e Coca-Cola, cara, você já sabe para onde você vai. Editor, coloca aqui uma foto do Homer Simpson bem pururuquento. E com isso não existe milagre, muito provavelmente a sua autoestima, sua autoconfiança, ela já foi embora. E a sensação é como se você nunca na vida tivesse treinado. Quando você se aproxima dos 6 meses sem treino, a regressão ela é completa. Força, volume muscular, condicionamento, tudo isso voltou à estaca zero. Até os seus ossos, eles perdem densidade. Você sabia que conforme a gente treina musculação, os ossos também vão ficando mais fortes? Só um adendo aqui para você: a musculação é um fortíssimo remédio maravilhoso dos deuses para quem tem problema de densidade óssea, né, osteopenia, osteoporose, vale muito a pena. Aumenta também os riscos de doenças metabólicas. Afinal de contas, agora você é um clássico sedentário, e a ideia de retomar ao ritmo de antes, ela fica bem prejudicada, tanto fisicamente, porque você vai voltar do zero, e psicologicamente é uma bosta. Eu falo para muitas pessoas, cara, recomeçar é muito pior do que começar, porque quando a pessoa vai começar, ela tá na merda, mas ela não tem noção da merda que ela tá. Se ela para, quando ela vai recomeçar, essa empolgação toda já não existe. Ela já tem uma noção clara que a merda que ela tá é uma merda muito merda, porque ela experienciou algo legal e agora ela tá voltando ali. Então o recomeçar é muito, muito ruim. O que que você pode fazer para não parar? Porque no final das contas, os melhores resultados, eles são obtidos a partir da consistência. Uma coisa interessante, cara, você medir a sua progressão, você ter uma consciência muito clara de como você tá evoluindo, porque simplesmente olhar no espelho não funciona. E claro, ter um todo um plano montado estratégico bacana para você seguir, aí você sabe exatamente em qual momento que você tá. Tudo isso que eu tô te falando são estratégias que sim vão influenciar muito fortemente no seu físico, vão fazer com que você evolua de forma mais acelerada, mas não só vai fazer com que tenha um impacto forte no seu psicológico. Eu fiz exatamente tudo isso no Muscle 60D, porque eu sou um professor de musculação, então eu usei toda a minha experiência de mais de 20 anos para elaborar um programa de treino que acelera o resultado das pessoas. Eu sou um psicanalista, então eu criei vários mecanismos dentro do processo todo para fazer com que os nossos alunos eles se mantenham motivados. Eu tenho muito orgulho do meu time porque a gente cuida dos nossos alunos. Se você quiser conhecer esse trabalho, tem um link aqui embaixo, vai te levar para a página do Muscle 60D e lá você vai ter mais informações. E agora eu vou te deixar com esse vídeo aqui, ó, que é como ganhar massa muscular rápido. Então aqui você vai encontrar 7 coisas que você deveria saber, porque se já soubesse, os resultados que você tem tido seriam bem melhores. Clica nesse vídeo aí.