Rodrigo Barros maps what happens to your body when you cut sugar for 30 days. Days 1-3 bring withdrawal anxiety and eye bags as your body burns glycogen. By day 10 your face deflates, brain fog clears, and insulin drops. After day 20 you get muscle definition, stable serotonin, and wake up without needing coffee.
O dia 1 sem açúcar, o principal efeito é psicológico. Você vai sentir uma certa ansiedade, uma vontade de fazer alguma coisa, mas no final das contas é o seu cérebro caçando aquela bomba de dopamina que você tá acostumado. Do dia 1 ao dia 3 pode acontecer de você começar a ter aquela expressão mais cansada, umas certas olheiras ali, aquele olhar o tempo todo caçando um doce. O seu cérebro tá buscando essa dopamina barata e ele ainda está nessa ideia de se acostumar que o que era doce acabou. E com isso você pode começar a ficar um pouco irritado, porque querendo ou não, o doce quando se come dá aquela sensação de prazer, então dá aquela relaxada. A falta dele pode mexer um pouco com isso. Se você segurar onda e não compensar em carboidratos outros, o seu corpo vai começar a usar a reserva que ele tem de glicose nos músculos e no fígado. E como a glicose ela carrega com ela água, e você vai usar essa glicose, a água vai ficar sobrando ali de aquilo o seu corpo vai mandar embora, você vai fazer mais xixi. Do dia 4 ao dia 10 começa a rolar uma adaptação, então você já vai perceber um leve desinchaço de pescoço, de bochecha, você já vai começar a comer tipo uma maçã e tal, uma frutinha, vai ficar mais de boas, porque nesse momento o seu pâncreas que produz a insulina, que é fortemente liberada quando se come doce, ele começa a ter um descanso, tá ligado? Ele começa a trabalhar mais de boas, mais cadenciado aqui, e com isso a sua insulina também ela já regulando mais baixa. Isso é muito bom para o processo de emagrecimento e até de hipertrofia. Enfim, o negócio tá começando a acontecer aí dentro de forma muito positiva. No seu intestino, coisas começam a acontecer. Bactérias que se alimentam de forma muito intensa do açúcar, elas começam a ficar, mano, sem comida, né? Pode gerar um certo desconforto ali, uma meio que readaptação de toda essa flora, mas isso logo logo passa. Uma coisa muito interessante vai acontecer na sua mente. Uma parada chamada brain fog, que é basicamente uma névoa mental, ela começa a se dissipar, porque essa névoa mental ela é causada por picos de glicose no seu cérebro, e isso causa uma certa inflamação dos neurônios. De 4 a 10 dias essas questões já começam a baixar e você começa a perceber melhoras nesse aspecto. Psicologicamente aqui você já tá se sentindo muito bem, porque você já tá chegando a 10 dias sem açúcar. Uma semana e meia Cara, você que comia com frequência, você é um verdadeiro campeão. Você vai sentir isso muito intensamente. Do dia 11 ao dia 20, você começa a sentir uma estabilidade metabólica. A sua pele, ela começa a ficar melhor, com menos oleosidade, e você começa a ficar com uma atenção mais bacana. A sua postura melhora, você fica mais atento ao que tá acontecendo. Tudo isso porque, cara, o uso indiscriminado de açúcar te deixa mais molenga, te deixa mais letárgico, de boa. E aqui o seu corpo já tá se acostumando sem ele. E também você começa já a perceber o quanto que o seu corpo tá mobilizando gordura como fonte de energia. Afinal de contas, você já tá chegando na terceira semana. O impacto de emagrecimento em 3 semanas, ele já acontece de forma bem interessante. Você vai perceber a sua pele mais jovem, mais elástica. Isso porque o excesso de açúcar, ele tem uma reação com colágeno da pele que acaba dando uma zoada. Então nesse momento você já vai perceber a sua pele meio que voltando ajudando a essa viscosidade. Isso é muito bacana. O impacto interessante vai acontecer na sua fome. Existe um hormônio chamado leptina que ele é responsável por dar a mensagem para o nosso corpo, para o nosso cérebro, que estamos saciados, estamos de boas. E você vai ter uma melhora da sensibilidade à leptina, ou seja, você vai começar a comer menos e vai se sentir bem. Isso vai impactar muito positivamente no processo de emagrecimento também. Do dia 21 ao dia 30 é a fase da otimização celular. Você está numa nova versão de si mesmo. A musculatura do seu corpo vai ficar mais aparente porque vai ter menos gordura, vai ter menos água entre a pele e o músculo, e isso tudo te traz mais definição corporal. E também vai ter mais disposição logo que você acorda. Sabe aquele negócio de, nossa, eu preciso tomar um café para começar o dia? Então isso vai acabar porque você já vai despertar de forma muito mais disposta para o dia. As suas mitocôndrias, o seu corpo vai estar queimando gordura com muito mais eficiência. Isso porque as mitocôndrias, que são verdadeiras usinas de queima de gordura e produção de energia, vão estar trabalhando melhor porque você já tá há quase um mês sem açúcar. Neurotransmissores importantes como a serotonina vão estar mais estáveis porque grande parte é produzida no intestino e você vai estar com seu intestino melhor. Mas em termos práticos, por que isso é bom para você? A serotonina, ela tem um forte efeito sobre o nosso nosso humor. Então já dá para você entender que o seu humor vai ficar mais estável, mas ela também participa em questões de sono, apetite e até libido. Todas essas coisas vão estar melhores. E aqui vem uma que eu acho muito da importante: você vai ter passado 30 dias inteiros sem consumir açúcar, você vai estar se sentindo um verdadeiro super-herói, um vencedor dessa batalha que você travou aí com o seu desejo desse prazer imediato que tanto mal. Depois disso você vai estar se sentindo disciplinado o suficiente para encarar qualquer desafio. O seu corpo ele vai estar diferente, mas a sua mente vai estar transformada. E se você quiser dar uma desinchada, nesse vídeo eu te ensino um protocolo de apenas 7 dias, ou seja, em uma semana você vai olhar no espelho e vai ver um corpo totalmente diferente daquele de uma semana atrás. Cara, clica nesse vídeo porque ele é muito massa.
