O que é BCAA, Para que Serve e Como Tomar BCAA?

Os benefícios do BCAA estão sendo questionados a ponto de ter algumas pessoas que dizem que comprar BCAA é a mesma coisa que jogar o dinheiro fora. Será que é isso mesmo? A proposta desse vídeo aqui é te trazer tudo referente a BCAA e a gente vai descobrir nele se faz sentido utilizá-lo ou não. Pra gente começar toda essa ideia, o BCAA ele basicamente é uma junção de 3 aminoácidos, sendo a isoleucina e valina. E quando a gente fala de aminoácidos, a gente tá basicamente falando de partículas pequenas de uma proteína. Uma proteína é como se fosse um biscoito. Que biscoito que você gosta? Traquinas. E aí imagina que você vai lá e quebra, tritura essa traquinas. Concorda que ficou vários pedacinhos? Esses pedacinhos é como se fossem aminoácidos. Quando você junta eles, você forma uma proteína. Existem os aminoácidos considerados essenciais porque o nosso corpo não produz, então a gente precisa comê-los. E os aminoácidos não essenciais, esses não essenciais, eles são produzidos pelo nosso corpo a partir dos aminoácidos essenciais. Eu gosto até de trazer a seguinte analogia: não existem as cores primárias? Quando você mistura duas cores primárias, você consegue produzir uma outra cor, não é? É exatamente isso. Homens que já fez xixi num vaso que tinha aqueles negocinho que deixa a água azul conhece bem esse negócio. Você já fez isso, né, viado? Já. Aí você fala: mistura das cores aqui, ó. Caralho! Nesse momento as mulheres estão não estão entendendo nada e os homens: isso, isso! A mistura de duas cores primárias, ela torna aí uma cor secundária. E a mistura dos aminoácidos essenciais, a gente consegue produzir os não essenciais. E uma coisa interessante: os 3 aminoácidos que você já entendeu que compõem a ideia do BCAA são aminoácidos essenciais. A gente encontra uma grande quantidade de BCAA nos nossos músculos. E não só isso, ele também fornece energia para esse músculo. Você começa a olhar para o BCAA e falar: opa, aminoácido essencial. Boa parte do músculo é aminoácido, fornece energia para esse músculo. Tá começando a ficar interessante esse negócio. Se defende também uma ideia que a pessoa que consome o BCAA, ela consegue ter mais resistência em contrações musculares. Faz sentido, né? Porque se tem grande quantidade no músculo, fornece energia para o músculo. Então, se eu consumir ele, eu consigo ter um músculo mais resistente. E não só isso, ainda se fala que acelera a recuperação desse cara, a ponto de diminuir o tempo de descanso entre as séries. E eu vou te dizer com grande e categórico: sim, existem grandes benefícios em você consumir o BCAA, tornando assim o BCAA importantíssimo para hipertrofia. Lembra que eu te falei que é leucina, isoleucina e valina? Essa leucina, ela tem uma importância maior, ela é meio que especial ali no trio parada dura, sabe? É como se fosse uma proteína que controla o crescimento muscular chamado mTOR. E para mTOR ser ativada, para que a proteína seja construída, para que o seu músculo cresça e fique bonito assim, você precisa de alguns fatores. E dentre esses fatores você tem leucina. A leucina é um aminoácido chave, importante para ativar mTOR e para o seu músculo crescer. E a leucina tem tanta importância que o BCAA mais, vamos dizer assim, base básico tem duas partículas de leucina, uma de isoleucina e uma de valina. Porém, existem variações no mercado. Existe BCAA 5 por 1 por 1 e existe até 10 por 1 por 1. A leucina, ela é muito, muito importante. Existe até suplementação unicamente de leucina. O lance do BCAA tá ficando interessante, né? Tem um grande pesquisador chamado Lyle McDonald, não é McDonald's, é McDonald, que ele fala o seguinte: existem pessoas que se beneficiam sim do consumo do suplemento BCAA, porém é para um grupo específico de pessoas. E você vai descobrir já já se você é esse grupo que se beneficia, porque tem uma galera que se beneficia e tem outra galera que não. Mas eu vou trazer para vocês mais informações sobre esses estudos. Um estudo muito interessante fez o seguinte: pegou a galera, 3 grupos, tá? Um grupo deu BCAA, outro grupo deu placebo, que é aquela parada que não é nada, tipo, é tipo uma farinha, e o outro grupo deu whey protein. Analisaram a recuperação muscular pós-treino e eles chegaram à seguinte conclusão: disparadamente, o grupo que consumiu whey protein, 10, teve uma melhora muito grande na recuperação muscular. Já o grupo que consumiu BCAA teve o efeito igual ao placebo, ou seja, não mudou nada. Larisson, mas por que que você falou agora há pouco? Ele encontrou um grupo de pessoas que se beneficia do uso de BCAA? Que efetivamente consegue ter uma melhor resposta quando consome esse suplemento? E a resposta ela é muito simples para você. Essas pessoas que conseguem ter melhora, conseguem ter uma resposta positiva com o consumo de BCAA, são pessoas que têm uma deficiência no consumo de proteína. A gente pode falar do famoso clássico 2 gramas de proteína por quilo de peso. Se tiver consumindo isso, você já vai estar consumindo BCAA, Porque, cazzo, tem gente que fala esse negócio, que você consumir BCAA é a mesma coisa que jogar seu dinheiro fora. Será que o BCAA ele não tem relevância nenhuma para nós que treinamos e queremos nossos músculos grandes, bonitos e esbeltos? Eu vou te falar com grande e categórico sim, o BCAA ele é muito importante e ele vai sim fazer uma grande diferença no seu físico. Porém, todavia, entretanto, se você comer ovo na sua dieta, você consome BCAA. Se você consumir carne, também o BCAA tá lá. Se você consumir 100 gramas de frango, você vai estar ingerindo 5,7 gramas de BCAA. 100 gramas de carne vermelha, 4,8 gramas de BCAA. E se você comer 4 ovos, 5,5 incríveis gramas de BCAA. E não só isso, hein, aqui a gente já começa a deixar o assunto mais interessante. Se você tomar uma dosezinha de whey, você já vai estar ali fornecendo 5,4 gramas de BCAA. Você já deve estar consumindo a quantidade necessária que o seu corpo precisa de BCAA só com alimentos do seu dia a dia. Se você consome whey protein, então caraca, nossa, ainda mais que você tá consumindo esse negócio. Vamos pensar assim, ó, eu, Laércio, eu peso hoje na casa dos 105 kg, consumo pelo menos aí 210 gramas de proteína. Vamos arredondar 200 gramas. Se cada 100 gramas me entrega até 20 gramas de BCAA, a minha alimentação hoje ela pode estar chegando a 40 gramas de BCAA, velho, só com a alimentação. E é exatamente por isso que quando os caras comprovam uma galera que toma o BCAA e outra galera que toma placebo, não tem diferença. Por quê? Porque essas pessoas elas já estão na verdade consumindo BCAA para burro, mas com alimentação normal. Mas, Lárcio, então faz sentido essa galera falar que consumir BCAA e não consumir BCAA dá na É, então, segundo esses estudos, faz sentido. Mas existe toda a questão também de retardar a fadiga quando você consome BCAA. Por exemplo, sem BCAA você faz 10 repetições no exercício, é, com BCAA você consegue fazer 12, 13, sei lá, retardando a sua fadiga muscular. Que esse é um argumento de quem defende. E aí existe estudo para isso também, é óbvio. E a ideia que se defende é o seguinte: o BCAA, ele vai competir com o triptofano, que basicamente é um precursor de serotonina, que vai exatamente te entregar a fadiga. Se o BCAA ele ocupa o espaço do triptofano, então esse cara ele não vai conseguir transformar em serotonina a fadiga que é proveniente da serotonina. Não vai acontecer, porque se não tem serotonina não tem fadiga. Faz sentido, né? E efetivamente esse negócio acontece, sabia? Porém existem algumas coisas nos estudos científicos que se provam a nível celular, porém não se observa de forma clínica. O que que isso quer dizer? Olha lá, o efeito que elas proporcionam é muito pequeno ou até inexistente, principalmente se a pessoa tem ali o seu consumo de todos os nutrientes, proteínas e etc., de forma adequada. Mas existe uma ideia que diz até que o BCAA ele pode aumentar o catabolismo muscular, ou seja, fazer com que o seu músculo diminua. Caraca, como assim? Eu saí do BCAA que ia ajudar eu ficar com shape da hora, agora você tá me trazendo que ele vai me ajudar a ficar frango? O que acontece é o seguinte: quando a gente consome alguma proteína ou algum aminoácido em grande quantidade, que é o caso do BCAA aqui em questão, quando ele cai na corrente corrente sanguínea, ele cria um ambiente que a gente chama de hiperaminoacidemia, ou seja, tem muito aminoácido lá circulando. O nosso corpo inteligente, ligeiro que é, ele vê aquela abundância de aminoácidos, ele fala: mano, eu tenho que tirar esses negócios daí. E um hormônio que vai ajudar nesse processo todo é a insulina. Então ele libera uma cacetada de insulina, a insulina entra, sai pegando esses aminoácidos tudo e vai levar esses aminoácidos para onde? Para o músculo. Porém, só esses 3 aminoácidos não vai fazer o negócio acontecer, precisa de outros aminoácidos também, ao ponto Porque o processo de construção muscular começa. Lembra? Leucina é a chave ali do negócio. Chegou lá uma cacetada de leucina e tal, que não sei o quê. Vamos construir músculo, vamos! Só tem esses 3 caras, cadê o resto? Aí sabe o que o nosso corpo faz? Ele tira do músculo. Caralho, velho, era para construir, mano, por que que você tá tirando daí? Você percebe que ideia louca? A hiperaminoacidemia acaba provocando catabolismo muscular para proporcionar para o corpo aquela quantidade de aminoácido que ficou faltando. Gente, que loucura isso! É isso. Mas é óbvio que toda essa questão de aumentar músculo, BCAA influenciar, não influenciar, etc., mano, você precisa tá treinando, né? Você precisa tá fazendo um treino de gente para conseguir estimular o máximo desse músculo para que ele consiga se desenvolver. E você pode vir com o pai aqui, se tornar um aluno, e, mano, ter tudo isso não só elaborado de forma muito minuciosa, como também ter todo o apoio de todo o meu time de personagens, mano, ali no seu WhatsApp, te ajudando no que você precisar. Até você fazendo vídeo, mandando para o meu time para eles corrigirem Pra você fazer o melhor movimento possível pra desenvolver e não se machucar. Clica nesse link que tá aqui embaixo. Existem várias outras coisas que a gente faz também, mano. Só que eu não vou ficar falando aqui no vídeo, né? Clica aí e vai lá dar uma olhada. Eu vou te trazer um fato curioso. Por mais que muito se fala do BCAA, existem, e não são poucos, atletas de fisiculturismo que não arredam o pé e continuam consumindo BCAA. Esses caras, eles efetivamente sentem no corpo que o negócio faz diferença. Existe uma grande questão é o efeito psicológico. E aí muitos desses atletas consomem o BCAA e sentem na pele a diferença. Ah não, mas quando eu tomo BCAA eu consigo treinar mais pesado, puramente psicológico. É exatamente por todas essas questões que hoje a gente sabe que se você consegue bater a sua quantidade de proteína por dia, se faz completamente desnecessário você consumir BCAA. Eu estou aqui com uma camiseta da Growth, inclusive no site da Growth tem BCAA. Eu tô falando para você que se você consumir a sua quantidade de proteína, você vai estar jogando seu dinheiro fora, mas o produto tá lá. Conseguisse comprar também. Olha só, eu te falei do estudo que comparou BCAA com whey, né? É muito melhor você consumir whey protein, porque além de você tá fornecendo as proteínas para o seu corpo, você ainda vai estar fornecendo BCAA. Coração, não compra BCAA não. Mas existe um outro suplemento que esse sim é comprovado cientificamente que funciona para hipertrofia, hein? E diga-se de passagem, é um dos mais consumidos do mundo. Tá nesse vídeo aqui, ó, eu tô falando da creatina. Mas existem coisas que você pode estar fazendo e perdendo o resultado dela. Então, mano, esse esse vídeo é imprescindível para você ter efetivamente resultados desse suplemento. Clica aí.