The creator spent years copying Arnold and Ronnie Coleman's shoulder exercises, not realizing they were causing injuries. Behind-the-neck presses, behind-the-neck pulleys, and peck-deck machines stress the shoulder joint too much. He now uses front presses, front-pulley rows, and machine flyes instead, keeping gains while protecting joints.
O top 1 da lista se dá à minha insistência de fazer exercícios clássicos que antes de estudar biomecânica eu não sabia, mas eles estavam me lesionando. Sabe aquela ideia de, ah, o Arnold fazia esse exercício, ah, o Ronnie Coleman fazia, né, os atletas old school faziam, grandes atletas fazem. Cara, nem sempre uma coisa que é feita há muito tempo é a melhor coisa a ser feita. E aqui eu vou te falar o seguinte, quando a gente pensa o Arnold fazia, a gente tem que lembrar de uma coisa, Arnold, considerado o físico mais bonito de todos os tempos, uma grande referência do fisiculturismo, ele treinava, gente, há mais de 40 anos atrás. Ele fazia esses exercícios há mais de 40 anos atrás. Ou seja, será que as coisas não evoluíram de lá para cá? Quando você pensar, não, old school é massa e tal, não sei o quê, eu vou te dizer que existem coisas boas no old school, mas existem coisas que se tornaram obsoletas também, coisas que a ciência evoluiu e nos mostrou que não são as melhores. Então é importante que você tenha um pouco mais de filtro para essas questões. E eu entendo que, cara, para você que não estuda isso, que não vive disso, é um pouco delicado. Então o conselho que eu te dou é o seguinte: encontre pessoas do meio que você confie e siga essas pessoas. Se eu for uma dessas pessoas, eu fico até feliz, porque eu vou te dizer que eu tenho uma dedicação muito grande em saber todas as coisas que estão acontecendo, evoluir no sentido de tá buscando as informações novas e trago tudo isso para vocês. Você encontra inclusive aqui no canal vídeos que eu falo de questões que se defendia de um jeito no passado e que hoje a ciência provou diferente. Isso prova toda essa questão de atualização, né? Enfim, exercícios que eu fazia de forma insistente porque, cara, grandes atletas fazem, mas tava me machucando, são exercícios do tipo desenvolvimento atrás da cabeça, o próprio pulley atrás da cabeça, peck deck. Eu tô te mostrou aqui exemplos de alguns exercícios que exigem de forma desinteligente da articulação do ombro. São exercícios que desenvolvem a musculatura? Ok, até que sim, mas o custo-benefício, ai, é muito ruim. Então vale muito mais a pena você fazer exercícios que entrega todo esse trabalho, mas que não exigem tanto das suas articulações. E para te entregar alguns substitutos aí, ao invés de você fazer um desenvolvimento atrás da cabeça, faça o mesmo desenvolvimento, só que na frente ou com halteres. Um pulley atrás da cabeça pode ser substituído por um pulley frente e um peck deck por um crucifixo máquina. E esses ajustes vão te ajudar bastante a crescer massa muscular sem se machucar.
