O que gera mais hipertrofia Rosca 45º ou Rosca Scott Confira todas as dicas do @laerciorefundini

21 Mar 2025 · 1 min

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Neste vídeo, o apresentador relata um estudo recente que comparou a hipertrofia do bíceps entre a rosca 45 graus e a rosca Scott, concluindo que a rosca 45 graus promoveu maior crescimento muscular nos participantes. Ele propõe que o motivo seja o maior alongamento do bíceps quando o cotovelo permanece mais baixo, já que exercícios que trabalham o músculo em posição mais alongada tendem a gerar mais hipertrofia. A partir disso, ele recomenda que, ao executar a rosca 45 graus, o praticante mantenha o cotovelo o mais baixo possível ao longo de todo o movimento para maximizar o alongamento e, consequentemente, os benefícios de crescimento. Ao final, convida o público a comentar o que gostaria de ver no Instagram do criador.

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Saiu um estudo recente mostrando que esse exercício aqui, ó, a rosca 45 graus, hipertrofiou mais o bíceps das pessoas estudadas do que a rosca Scott. A gente faz uma certa especulação, até por conta de ser uma tendência dos estudos, que o exercício que trabalha o músculo mais alongado gera mais hipertrofia. E esse aqui é exatamente essa questão. Então, quando você for fazer esse exercício, é importante que você mantenha o cotovelo mais baixo possível durante todo o exercício, porque dessa forma você vai alongar muito o seu bíceps. E aí sim você vai ter todos esses benefícios. O que você achou desse conteúdo, hein? Põe aí embaixo o que você quer ver do Alá aqui no Insta do Oficial.