O Que os SHEIPADOS Fazem Que os FRANGOS Não Fazem

5 inteligências do shape que os shapeados dominam e os frangos negligenciam. Às vezes não sabe nem que essas coisas existem, e na grande maioria das vezes até sabe, mas não dá importância, acha que não tem a sua relevância para construir o shape. A primeira delas é ganhar músculo. O shapeado, ele resolve problemas como execução do exercício, postura, intensidade, volume de treino, que são coisas que são extremamente importantes para estimular esse músculo a se desenvolver. Quando a gente fala de postura durante o exercício, faz com que o exercício ele seja canalizado, direcionado para os músculos que você quer trabalhar. Galera que começa a fazer o exercício e não se dá conta que tá entrando naquela postura viciada do dia a dia, principalmente hoje, e muitas pessoas trabalham com computador ou então ficam muito tempo sentadas, essa postura arqueada não é a mais favorável para desenvolver músculo dentro da academia. Quando a gente fala de correção de exercício, a gente tá falando em direcionar de forma muito intencional e inteligente o estímulo para cada músculo. Quando isso não é feito, começa a acontecer o que eu chamo de compensações. Essas pequenas mudanças da posição do corpo, das articulações, faz com que o exercício que era para ser direcionado para apenas um músculo seja dissipado para outros e dessa maneira você não tenha o melhor aproveitamento de cada exercício. Equilíbrio ideal de intensidade e volume. Aqui a gente tá falando de intensidade em cada série, o quanto que é interessante você exigir do músculo o máximo que ele tem para te entregar em cada série, e o quanto que é importante saber o volume semanal de estímulo que tá sendo direcionado pra cada músculo. E se você não sabe o que eu tô falando agora, é porque você não tá do lado dos shapeados. O frango, na verdade, ele vai pra academia, ele faz o negócio, mas ele nem se dá conta às vezes se tá fazendo da forma certa, se tá tendo o melhor aproveitamento daquilo. Ele entende que, cara, eu preciso ir pra academia todo dia e eu preciso pegar peso lá. Isso, na cabeça dele, é o que vai resolver. E deixa eu te contar, não vai. Isso pode até te dar algum resultado no começo, afinal de contas, no começo qualquer coisa funciona. O jogo vai mudar na hora que você já tem ali 6 meses, 1 ano. Aí é onde começam esses ajustes serem extremamente necessários. Inteligência número 2 que os shapeados dominam de forma tranquila, mas os frangos não: proteger a massa muscular. O nosso metabolismo, ele tá o tempo inteiro oscilando entre anabolismo e catabolismo. Se você deixar o corpo mais catabólico do que anabólico, você vai perder músculo. É que nem grana, você pode fazer R$50 mil por mês, mas se você gastar os R$50 mil ou até mais, é muito fácil você entrar no endividamento. E como que o shapeado ele protege esse músculo todo? Ele sabe a quantidade de treino que tem que fazer, ele cuida de sono. É impressionante como o sono ele tem uma importância bizarra, várias questões do nosso corpo, e a proteção da massa muscular é uma delas: dieta. O seu músculo é proteína contrátil. Se você não consumir a quantidade de proteína necessária no seu dia, o seu corpo, que precisa de proteína para outras funções, você acha que ele vai tirar da onde? O frango, ele além de não ligar muito para essa questão de dieta, não saber nem quantos gramas de proteína ele tá consumindo por dia, a dieta do cara é meio que largada, ele come o que dá vontade. Mas ele também não cuida de sono, um hábito que todo frango tem é levar isso aqui, ó, pra cama. Fica ali à noite mexendo no celular. Isso é péssimo pro sono, porque o celular e outros dispositivos também, ele emite, que passa uma mensagem pro seu cérebro através do seu olho que está de dia. E dessa forma prejudica a produção de melatonina, por conseguinte, a qualidade do seu sono. Mas não só. Uma coisa que destrói a massa muscular e devia ser proibida pra todo marombeiro é álcool. E se você tem o hábito de beber álcool todos os finais de semana, semana ou com uma certa frequência. Tem gente que bebe todo final de semana e alguns dias, né? Às vezes bebe sábado, domingo e tal. É horroroso fisiologicamente. Quando a gente vai a nível celular, cara, prejudica a construção de massa muscular. Vai lá, mas então eu tenho que parar de beber? Vou ser completamente sincero com você: quanto mais você beber, mais prejudica. Quanto menos você beber, menos te prejudica. E se você quer ficar com shape foda, cara, o ideal mesmo era não beber. Vou falar para você o que eu faço, mas não porque eu quero ficar com shape foda, porque já virou parte de mim. Eu não bebo porque eu não tenho hábito de beber. De vez em quando, cara, tô no jantar legal, aí eu pego ali uma garrafa de vinho e tomo uma, duas taças no máximo, porque eu gosto de vinho. Porque senão, cara, nem o vinho eu tomaria. Vale uma reflexão para você nesse momento: o corpo que você vê no espelho, ele é um reflexo não só visual, ele é um reflexo dos seus hábitos, dos seus comportamentos, da sua mentalidade acerca de várias coisas na sua vida. Pense como toda a sua vida, tudo que você vê ao seu redor é reflexo de quem você é. A sua carreira, ela é fruto dos seus comportamentos. O quanto que você ganha, o quanto que você tem guardado, o quanto que você investe são frutos de quem você é como pessoa. Então começa a refletir um pouco mais sobre isso. Pode ser que você consiga enxergar coisas que antes você não enxergava aí ao seu redor. Se você tem vontade de mudar alguma coisa, estão na sua vida. Caso contrário, mano, segue o baile. Tópico 3: gestão do shape. O shapeado, na hora que ele vai montar o prato, ele pensa assim: cara, o que que eu vou colocar aqui de carboidrato e o quanto que eu preciso de carboidrato? Proteína, o que que eu vou colocar de proteína? Quais legumes eu vou colocar? Vou comer uma salada e tal, não sei o quê. Ele pensa no que aquele alimento vai nutrir o corpo dele. O frango, ele come para matar fome. O shapeado, ele organiza as suas refeições do dia. Muitas vezes leva marmita para os lugares, ele tem tudo organizado, cronometrado, ele tem um planejamento alimentar com disciplina, com consistência, porque isso traz resultado. Você não precisa fazer uma dieta com 6, 7, 8 refeições por dia. Você não precisa fazer uma dieta específica que a sua rotina não comporta ela. É muito pelo contrário. Eu vou compartilhar aqui com você o que os nossos nutricionistas fazem com os nossos alunos: entender qual é a rotina da pessoa, que horas que ela acorda, que horas que ela come, que horas que ela treina, porque dessa maneira a gente consegue ajustar todo o plano para se encaixar na sua vida, no seu dia. Mas não só isso, o shapeado ele consegue ter uma aderência, ele consegue seguir isso de forma disciplinada porque ele come os alimentos que ele gosta, ele fica distante dos alimentos que ele não gosta, coisa que a gente também ajusta na dieta dos nossos alunos. Todo esse ajuste, essa flexibilidade no planejamento é extremamente importante para gerar adesão. E aqui eu tô te falando da nutrição, mas isso se estende para profissional e para fisioterapeuta também. Eu vou deixar um link aqui embaixo porque aí você vai conhecer mais desse trabalho e de como a gente vai cuidar de você durante toda a sua jornada com a gente. E dentro da gestão do shape ainda tem o planejamento de treino. O shapeado, ele sabe exatamente o que ele vai fazer hoje, amanhã, na semana que vem. O frango, ele improvisa tudo. O frango, ele vê um vídeo hoje na internet, ele faz o treino daquele vídeo. Aí amanhã ele chega na academia, aí tem um amigo dele treinando, aí ele vai treinar junto com o amigo. Ou então ele vai lá e pega uma ficha da academia. Isso não vai te entregar os melhores resultados. Seu frango merda! Número 4: potencialização de todo o processo. Quando a gente fala de hipertrofia, o shapeado ele utiliza técnica avançada, ele sabe manipular contração excêntrica, ele sabe utilizar os exercícios certos no momento certo do treino. Eu chamo isso de treino inteligente. O shapeado ele utiliza o que a ciência tem de mais atual para dar embasamento para o treino dele. O frango não. Cada dia faz uma coisa, ele acha que quanto mais exercício ele fizer, melhor. Ele acredita que quanto mais peso pegar, melhor. E no final das contas, ele acaba crescendo pouco, acaba se machucando. O shapeado, ele utiliza processos para otimizar a queima de gordura também. Afinal de contas, ter um shape com músculo é legal, mas com percentual de gordura somado a esse músculo é melhor ainda, porque aí você vai ter um shape definido. E como o shapeado, ele entende que o sono impacta em tudo isso, ele também utiliza estratégias para potencializar o efeito reparador do sono em várias funções fisiológicas. A gente já fez vídeo aqui no canal que eu falo sobre isso. Vou pedir para o editor colocar aqui do lado a thumb, porque aí você assiste o vídeo e começa a fazer essas coisas também. Tópico 5: o shapeado, ele busca conhecimento o tempo todo. Ele entende que a ciência tá o tempo inteiro trazendo novas e atualizadas informações. E aqui eu falo sobre treino, eu falo sobre alimentação, sobre estratégias que podem ser lançadas em outros momentos do dia. Então é importante se manter sempre atualizado, mas atualizado com ciência, atualizado com grandes profissionais que estão constantemente buscando novas informações, buscando atualização, mas sabendo filtrá-las, porque tem muita merda na internet. E aqui eu vou te falar que é exatamente isso que o frango faz. Ele acaba consumindo muito conteúdo modinha porque o influenciador X, o influenciador Y postou, ele sai fazendo. Ele não tem conhecimento suficiente para fazer essa filtragem. Afinal de contas, como diz o nosso grande mestre Aristóteles, somente o sábio sabe julgar a sabedoria. Então você que não é um profissional, cara, como é que você vai conseguir julgar as informações dessa área? Você precisa encostar em pessoas que que tem toda essa bagagem e faz exatamente essa ponte para você. O que eu sou de primeiro ponto é professor. O professor, ele aprende, ele pesquisa, ele se atualiza com pesquisadores, com cientistas. Um bom professor faz com que todas essas informações, além de fáceis de serem digeridas, sejam fáceis também de serem aplicadas no dia a dia, porque senão adianta do quê mesmo? E falando em pegar a coisa toda e colocar de forma prática na sua vida, eu vou te deixar com esse esse vídeo aqui, ó, que é o guia passo a passo para você calcular toda a sua dieta e saber o que você vai comer, por que vai comer, qual é a quantidade, mano, tudo. Esse vídeo é bem legal, clica aí.