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Triceps make up two-thirds of your arm's mass, not biceps. The speaker shows a pulley exercise with key cues: keep elbows tight, avoid flaring out like chicken wings, and use intentional movement over just lifting heavy.
Triceps make up two-thirds of your arm's mass, not biceps. The speaker shows a pulley exercise with key cues: keep elbows tight, avoid flaring out like chicken wings, and use intentional movement over just lifting heavy.
No, I don't think you understand. I'm a badass. Naturalmente a gente faz assim, né, cara? Pai, meu braço e tal, como se fosse o quê? E mostra o bíceps. Mas o que pouco você percebeu é que o bíceps está aqui, ó. Essa volta toda aqui embaixo, esse volume todo aqui, cara, é tríceps. O tríceps ele compõe dois terços do seu braço. Mano, dois terços do braço, velho. E o tríceps, como assim tô dizendo, ele é composto por três cabeças. A gente tem a cabeça comprida. Cara, cabeça comprida fica engraçado. Uma cabeça longa. A gente tem a cabeça curta. E cara, esses são 3 cabeças. Tem a longa, tem a curta, tem a... E eu sei lá, porra. Então aqui a gente tem a cabeça média, né? Essa parte aqui. Beleza, vamos colocar um exercício para cá. E aí a gente pode pensar em tríceps pulley com barra. Dá para fazer também com corda. E se você quiser, dá para fazer na lateral. E aí, Lala, qual eu faço? Cara, o que você gostar mais de fazer, que você se sente mais confortável. Só tem um detalhe: normalmente as pessoas fazem esse exercício com a asa de frango aqui aberta assim, ó. Aí você perde trabalho, seu animal. Lembra do bíceps que eu mandei você fechar? Aqui a mesma coisa, você fecha. Esse tipo de coisa são ajustes muito minuciosos, mas que geram uma resposta de trabalho muito grande. Isso é treino inteligente, não é só pegar peso, é pegar peso de forma estratégica, com intenção. Então vem para esse lado aqui do treino inteligente, vem com nós.
