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Creatina atrai água para os músculos, aumentando volume e força. A dose recomendada é 0,08 g por kg de peso: 8 g/dia para quem pesa 80 kg, 10 g/dia para 100 kg. Escolha uma marca confiável como Gold.
Creatina atrai água para os músculos, aumentando volume e força. A dose recomendada é 0,08 g por kg de peso: 8 g/dia para quem pesa 80 kg, 10 g/dia para 100 kg. Escolha uma marca confiável como Gold.
Se eu te disser que tem como você deixar o seu músculo muito mais volumoso, cheio de água e de forma fácil, você acredita? O nosso músculo tem fibras musculares que a gente chama de miofibras, mas ele também tem um volume considerável de água lá dentro estocada. Existe uma substância que se você consumir ela, ela se deposita dentro do músculo e ela não vai para lá sozinha, ela carrega muita água. Água junto com ela. Ela vai aumentar a sua força, sua disposição, e ela também vai facilitar a sua hipertrofia, o aumento de fibra muscular. Creatina, irmão, tá aí um suplemento que é vastamente estudado. A cada dia aparece coisas melhores sobre a creatina. Eu já fiz vídeo aqui no canal falando de várias questões acerca dele, inclusive até ensinando você como tomar a creatina e ajustando a dose de acordo com o seu corpo. Porque se você parar um pouco para pensar, se a creatina fica dentro do músculo, se você tem mais músculo você precisa de mais creatina, se você tem menos músculo você precisa de menos creatina. Os estudos que fazem um levantamento de dose de creatina para os indivíduos apontam a quantidade de 0,08 grama por quilo de peso, ou então se você quiser dar uma arredondada no negócio, a gente tem estudo mostrando isso também, 1 grama para cada 10 kg. Vamos imaginar que você tenha 80 kg, você precisa de uma média de 8 gramas de creatina por dia. Se você pesa na casa aí dos 100 kg, você precisa de uma média de 10 gramas de creatina por dia. Enfim, se você quiser saber mais, precisar de mais informação acerca de creatina, dá uma procurada nesse vídeo aqui no canal que eu te explico tudo isso, tá? Ah, e detalhe, né? Compre uma creatina que você saiba que efetivamente é creatina, tá bom? Eu confio na Gold.
