O Segredo para perder a PANCINHA Explicado por um Macaco

O segredo para perder a pancinha explicada com o macaco. E aqui a gente vai reagir a mais um dos vídeos, os King Kongs explicando as paradas para nós.

Macaco olhou no espelho e viu dois macacos. Um era ele, o outro era a pochete que nasceu na cintura. Macaco quer se livrar da pancinha. Macaco gosta barriga reta. Macaco não quer ficar com barriga de verme.

Ei, escuta aqui, macaco, se tu quer perder essa pancinha fácil, eu tenho os bagulho.

Para com isso, amigo. Macaco não cai nessa. Macaco quer fazer do jeito certo. Quando o abdômen do macaco tá seco, aparecem todos os gominhos.

Cara, e os caras botam os macaquinhos tipo bolado, né, cara? Se liga, as coxas do macaquinho, a cinturinha fina, né, ombreira aqui, ó.

Pessoas normais têm 6 gominhos, mas macaco tem 36, porque o abdômen do macaco tem 6 e cada gominho tem mais 6. Primeiro macaco explica que a pancinha para frente é por duas coisas principais: gordura acumulada por fora do músculo ou por dentro, lá nas tripas, e também a fraqueza muscular da parede.

Cara, e aí é muito interessante, tá? Ele tá falando da gordura que a gente chama de subcutânea, que é a gordura que fica debaixo da pele, por cima do músculo. E ele tá falando da gordura que a gente chama de visceral, exatamente porque fica ali no meio das vísceras, fora do músculo ou por dentro. Lá, ó, se liga que legal, ele mostra aqui a gordura por fora, duas coisas principais: gordura. Então a gente vê ali a gordura por fora, né, a parte amarelinha, e depois ele mostra ela lá dentro, tá vendo? Tipo um negocinho amarelo ali dentro. E cara, é por esse motivo. Caralho, olha o tamanho do braço do macaco, viado. Ó, se liga. O cara fez até as divisões do ombro aqui, ó. Qual é a questão aqui? Sabe aquela pessoa que tem a barriga dura, mas a barriga da pessoa é grande? Aí você fala assim, cara, como assim, mano? A barriga da pessoa é dura, mano, mas tá desse tamanho. Então é gordura visceral, que diga-se de passagem é a gordura mais perigosa para saúde, tá?

Nas tripas e também a fraqueza muscular da parede que segura as coisas lá dentro.

Essa é uma coisa legal também da gente ver. Você vê que ele fala aqui também a fraqueza da parede abdominal, porque Porque, gente, o abdômen ele é preso aqui na parte superior do nosso corpo, né, na parte aqui debaixo das costelas, e depois ele vai ser preso lá embaixo perto das coisas, você entendeu? E aí se o músculo tiver fraco, ele naturalmente ele cede para frente por conta de todo esse peso aqui dentro, né, dos órgãos e tal. E claro, você tem gordura aí também, né?

Linguagem macacal bem simples. Macaco divide barriga em 3 partes: linguagem macacal que faz o tanquinho, o músculo do lado e o músculo interno que segura tudo lá dentro. Esse é o transverso do abdômen, que funciona como um cinto natural.

É que na verdade, vamos combinar, que esses negócios aí ficaram estranhos. Vem aqui, ó. Isso aqui ficou parecendo uma coxinha. Isso aqui ficou parecendo o quê? Comenta aí. Acho que as mulheres elas vão entender melhor o que eu tô falando.

É o espartilho da selva. Se músculo interno muito fraco não consegue segurar bem as coisas lá de dentro e forma uma bolota.

É o espartilho da selva, cara. Gostei disso aí, o espartilho da selva.

Para frente. Macaco come bastante para crescer. Maravilhoso, exatamente isso aí. Barriguinha fica mais pra fora porque não tem essa parede segura. As tripas querendo fugir para ver o mundo e o músculo está fraco demais para ser o segurança. Gente, eu não consigo mais segurar essas tripas.

Eu vou sair, vou conhecer o mundo, ninguém vai me segurar, vai ser lindo. Cara, deixa eu fazer uma observação aqui legal. Você sabe que atletas, quando eles estão em bulking, principalmente atletas da Open, os caras eles acabam alargando a cintura por conta dessas fases, cara. Então vai pesando muito, o músculo transverso do abdômen vai cedendo e aí vai alargando a cintura, porque aqui ele tá mostrando para frente, mas isso acontece para os lados também.

Então, antes de falar de comida, macaco precisa te ensinar a fortalecer o músculo interno. Começa com a prancha macaco. Apoie os cotovelos e a ponta dos pés no chão. Aperta a barriga forte. Pensa que você vai levar um soco na barriga e precisa endurecer para aguentar o soco. Contrai bem, assim a pressão da estabilização fica no abdômen e não na coluna. Deve ser quase uma linha reta dos ombros até os pés. Fica firme nessa posição com a barriga contraída. Macaco fica assim 30 segundos e depois descansa. Descansa, faz 4 vezes. Quando acostumar, pode aumentar para 1 minuto ou até onde aguentar. É normal tremer, não precisa ter vergonha. Tremer nesse exercício significa que tá fazendo certo.

Olha lá, amiga, ele tá se tremendo todo, mas eu tô fazendo certo. Vocês não assistem o Primata Fitness?

Só cuida para não deixar a barriga relaxar, porque a tensão sai do músculo e vai para coluna. Segundo exercício, maravilhoso.

E ó, tem mais uma observação interessante ali, que se você deixar também, né, for perdendo força, você vai tendendo a arquear a coluna. Então a parte do seu abdômen, o seu tronco, vai cedendo, vai baixando, e você vai forçando muito a coluna. A ideia é manter aquela linha reta que ele falou e manter a tensão no abdômen, tá? E vai tremer mesmo, cara.

Macaco fica em pé, costas retinhas. Macaco trava a respiração. Não precisa ser pulmão muito cheio nem muito vazio, um meio termo serve. Agora macaco puxa a barriga para dentro, pensa que o umbigo quer encostar na coluna. Barriga some, vai lá dentro, costelas aparecem. Macaco segura, conta devagar até 10, não respira, só segura o umbigo lá dentro. Solta tudo e respira. Descansa e faz de novo mais 3 vezes. Esse é bom fazer quando a barriga não estiver cheia de comida, para ser mais fácil. Pode ser de manhã ou quando o macaco estiver um tempo sem comer. Pode fazer em qualquer lugar.

Isso aqui é legal fazer o que a gente chama de jejum. As pessoas vão pensar que normalmente se associa muito jejum àquele jejum que se pede para fazer exame, tá? Jejum de 8 horas. Cara, não. O jejum, se você tiver com mais de 3 horas, dependendo da refeição que você fez, né, cara, já é considerado jejum. Já dá pra fazer essas coisas aí. Porque você já entendeu, se tiver comida no estômago ali e tal, vai ficar ruim de puxar.

Até no banho, não precisa ser na academia.

No banho não, viado. Aí você vai ficar gastando água e energia que só a porra lá.

Umas 3 vezes por semana, seu músculo de dentro vai fortalecer. Ó! O músculo vai segurar melhor as tripas do macaco. Mas nem tudo é flores.

Nem tudo sou eu!

E nem toda barriga é... Nem tudo sou eu! Músculo fraco. A pancinha também desenvolve quando o macaco tá gordinho. Essa gordurinha pode acumular por fora do músculo ou lá dentro, nas tripas. Corpo não—

mas deixa eu fazer uma observação aqui legal. Mesmo se você tiver com gordura na barriga, né, a pancinha do macaco aí, cara, você fazer esses exercícios para fortalecer o transverso do abdômen é válido, tá? Que vai controlar, vai dar um grau.

Não gosta de músculo. Músculo gasta energia. Corpo pensa: para que isso? E joga fora. Agora, gordura Gordura ele ama, guarda tudo, porque para o corpo gordura é comida guardada para quando tiver banana. Macaco come, caloria entra no corpo, o corpo usa um pouco e o que sobra corpo guarda. E o corpo guarda em todo lugar, mas quase sempre guarda mais na pancinha. Então para perder a pancinha, macaco tem que fazer uma coisa simples: macaco tem que comer menos. Corpo não tem de onde tirar energia, corpo tira da gordura, gordura diminui, pancinha diminui. Mas macaco aqui não vai ficar falando igual os treinadores da internet com toda aquela aula de hormônios e qual palavra difícil é mais bonita e o porquê de tudo. Só come menos, não complica. Você não vai morrer se comer menos, um pouco menos. Se você tá com a pancinha é porque tá comendo muita caloria ou muito errado.

Vou te dar uma dica que vai fazer você emagrecer fácil e sem fazer dieta, sem se preocupar com nada disso. É só comer saudável. O que engorda em grande medida não é comida saudável, é fast food, é ultraprocessado, doces, frituras, são essas coisas, cara. Ó, faz uma experiência, os seus próximos dias aí e tal, semanas, tente fazer uma refeição livre só por semana. Durante toda semana você vai comer saudável, você não precisa fazer dieta, não precisa se preocupar com macronutriente, nada disso. Eu quero que você coma saudável, e aí uma vez por semana você vai se dar o presente de comer o que você quiser. Aí você pode comer pizza, hambúrguer, cara, vai aonde você quiser, mas apenas uma vez por semana. Você vai ver que, mano, emagrece, é bizarro, tá? Põe em prática aí.

Para de comer essas coisas muito gostosas, cheia de caloria. Come frango, arroz, saladas, fruta. Seja inteligente, macaquinho. Come coisas que não sejam tão gordurosas ou calóricas. Assim você pode comer mais antes de chegar no limite de calorias. É só ficar abaixo desse limite.

Às vezes aqui a gente tem o seguinte: existe uma coisa que a gente chama de densidade calórica. Em síntese, é a quantidade de calorias que tem em um alimento. Então esses alimentos ruins, eles têm uma grande quantidade de calorias, uma quantidade pequena de alimento, de produto. Então você come pouco e você ingere muita caloria. Se você comer saudável, igual eu tava te falando, cara, você vai estar comendo alimentos que tem uma baixa densidade calórica, ou seja, Ou seja, você vai comer muito e vai ingerir menos calorias. Existem várias estratégias que a gente pode usar com alimentos específicos que tem ainda menor densidade calórica, etc., mas cara, a proposta desse vídeo é deixar a coisa mais simples possível para ti.

Só um detalhe já resolve. Conheço uma macaquinha que tirou açúcar do café e a maionese do pão de manhã e de tarde e começou a perder a pancinha. Já eliminou 5 kg só fazendo isso. Boca é igual um scanner de alta precisão. Corpo soma tudo, se sobrar guarda no estoque, pancinha cresce. Se falta, gasta o que tá guardado na sua pancinha.

Outro segredo, ele falou uma coisa aqui que eu discordo, tá, que essa questão de, ah, o açúcar do café, a maionese do pão e tal, não sei o quê, vai causar algum impacto na dieta? Cara, até vai, mas vai ser muito pequeno. Motivo: quando você vai tomar café e você põe açúcar no café, você não coloca 1 kg de açúcar lá, geralmente coloca 1 colher, 2 colheres de café, é pouco café. Claro, isso vale para pouco café e pouco açúcar, tudo bem? Então isso não vai gerar um impacto calórico gigante. Ah, tirou a maionese do pão, cara, mas quanto de maionese você passa nesse pão? Quantos pães você come? Aqui entra uma coisa, é muito interessante a gente olhar de uma forma mais evoluída, vamos dizer assim, hoje como eu penso e todo o meu time de nutricionistas para passar a dieta e ajudar os nossos alunos com isso. Se você gosta de colocar açúcar no café, coloca açúcar no café, não é ele que tá te engordando, são outras coisas. Se você gosta de passar um requeijão light, uma maionese no pão, cara, continue. Não é isso que vai causar esse impacto negativo todo, são outras coisas que têm um impacto muito maior e muitas vezes as pessoas nem percebem, cara. Eu volto naquela questão que eu te disse: se você comer de forma saudável, você já vai ter um impacto grande no seu físico. O próximo passo a isso é aí sim você ter uma dieta personalizada. Se você quiser já ter esse próximo passo, já ter esse acompanhamento de nutricionista, você pode se tornar meu aluno e ser acompanhado por mim e todo o meu time nessa consultoria. Então a gente vai te passar treino personalizado, dieta personalizada e protocolo de fisioterapia personalizado. A gente vai te acompanhar durante todo o processo também, fazendo ajustes ali sempre que for necessário. E se for necessário ajustar toda semana, duas vezes por semana, cara, a gente vai ajustar para que funcione para você. Tem um link aqui embaixo para você conhecer esse trampo aí que eu faço, tá?

É comer coisas menos gostosas. Isso mesmo, coisas muito gostosas, macaco come demais sem perceber. Fácil.

Tem isso também, cara. Coisas muito gostosas, gente, tem muita caloria e normalmente você come muito. Ele colocou aqui, ó, um bolo de chocolate. Mano, um bolo de chocolate facilmente você come uma quantidade maior do que você comeria, tipo, de uma salada de jiló, tá ligado?

Difícil comer 800 calorias de frango e arroz, não é tão gostoso. Macaco come comidas menos gostosas, mais fácil bater a meta porque o estômago diz chega dessa coisa. Macaco não pode deixar de falar do treino, tem que treinar e também fazer cardio, mas isso todo mundo já sabe. Quando você treina e faz cardio, o corpo gasta mais energia e precisa tirar de algum lugar e acaba tirando da gordura que você tem guardada. Mas macaco já te adianta, não vai comer exagerado com a desculpa que depois faz cardio. Macaco é malandro e sabe.

Ó, vamos por partes aqui, cara. Maravilhoso isso que ele tá falando, hein, gente. A gente fala de alimentação, beleza, você já entendeu. Quando a gente fala de treino, você viu que ele falou sobre queimar mais calorias. O que ele tá propondo nos bastidores? Você aumentar a queima calórica e diminuir o consumo calórico para que você crie esse déficit calórico mais intenso e E aí o seu corpo vai tirar da gordura. Isso ele explicou já, né? Então ele vai falar de treino agora, mas ele começou a falar sobre essa questão de, cara, eu vou comer aqui, depois eu compenso no cardio. Mano, não faça isso de hipótese alguma. Daqui a pouco eu explico por quê, tá?

Porque muitos macaquinhos dão essa desculpa para comer na hora e depois nem fazem o cardio.

Não, mesmo se fizer, tá, não funciona.

Se sabotem, macaquinhos. Faz as coisas direito. Começa pela comida, isso é o principal. O cardio é para completar e dar mais aquela gastada. Então, para perder a pancinha, macaco faz os exercícios para fortalecer o músculo que segura as tripas, e macaco come menos para o corpo consumir.

Deixa eu te explicar porque não funciona esse negócio de, ah, vou comer agora, depois eu compenso. Primeiro, você não consegue compensar. Se você fizer tipo 30 minutos de escada numa velocidade mais alta, cara, você vai gastar ali tipo 300 calorias, mano. Você consome isso muito fácil, dependendo do que você comeu, você vai estar ingerindo tipo mais de 1000 calorias, mano. Você teria que fazer tipo, cara, umas 4 horas de cardio, dependendo do cardio, para você conseguir compensar isso. Você entende? Então não vai compensar. Segundo ponto: isso é muito ruim porque você fica com uma percepção que tá tudo bem então furar a dieta, que depois eu compenso. Então não faça isso, cara. Nunca faça esse movimento de compensar uma coisa errada. Que você fez, tá? No sentido de comer e tal.

Toque de energia guardado na pancinha e ainda faz o cardio que completa tudo. Sem segredos e complicações, macaquinhos. Agora vai lá, macaquinho, e mostra para selva quem manda nessa pancinha tortosa.

Aqui tem um vídeo na mesma pegada, só que é o macaco explicando que treinar até a falha é um erro. Ou seja, cara, se você treina falha, você precisa muito assistir esse vídeo aqui. E ele falou coisas extremamente verdadeiras e eu completei ali com várias coisas super interessantes também. Então clica aí.