Neste monólogo em português, o palestrante explica como manter e proteger a massa muscular ao manter o metabolismo predominantemente anabólico. Ele descreve que o “shapeado” (pessoa em forma) controla a quantidade de treino, prioriza um sono de qualidade, consome proteína suficiente e evita álcool, enquanto o “frango” (pessoa fora de forma) ignora a dieta, tem hábitos de sono ruins (uso de celular na cama) e costuma beber álcool, o que prejudica a síntese muscular. O discurso usa analogias financeiras para ilustrar o desequilíbrio catabólico e enfatiza que quanto menos álcool se consome, menor o dano muscular, recomendando, idealmente, abstinência para quem busca um “shape foda”.
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proteger a massa muscular. O nosso metabolismo, ele tá o tempo inteiro oscilando entre anabolismo e catabolismo. Se você deixar o corpo mais catabólico do que anabólico, você vai perder músculo. É que nem grana, você pode fazer R$50 mil por mês, mas se você gastar os R$50 mil ou até mais, é muito fácil você entrar no endividamento. E como que o shapeado, ele protege esse músculo todo? Ele sabe a quantidade de treino que tem que fazer, ele cuida de sono. É impressionante como o sono, ele tem uma importância bizarra, várias questões do nosso corpo, e a proteção da massa muscular é uma delas. Dieta. O seu músculo é proteína contrátil. Se você não consumir a quantidade de proteína necessária no seu dia, o seu corpo, que precisa de proteína para outras funções, você acha que ele vai tirar da onde? O frango, ele além de não ligar muito para essa questão de dieta, não saber nem quantos gramas de proteína ele tá consumindo por dia, a dieta do cara é meio que largado, ele come o que dá vontade, mas ele também não cuida de sono. Um hábito que todo frango tem é levar isso aqui, ó, para cama, fica ali à noite mexendo no celular. Isso é péssimo para o sono, porque o celular e outros dispositivos também, ele emite, que passa uma mensagem para o seu cérebro através do seu olho que está de dia, e dessa forma prejudica a produção de melatonina, por conseguinte a qualidade do seu sono. Mas não só, uma coisa que destrói a massa muscular e devia proibida para todo marombeiro é álcool. E se você tem o hábito de beber álcool todos os finais de semana ou com uma certa frequência— tem gente que bebe todo final de semana e alguns dias, né? Às vezes bebe sábado, domingo e tal. É horroroso fisiologicamente. Quando a gente vai a nível celular, cara, prejudica a construção de massa muscular. Vai lá, mas então eu tenho que parar de beber? Vou ser completamente sincero com você: quanto mais você beber, mais prejudica. Quanto menos você beber, menos te prejudica. E se você quer ficar com shape foda, Cara, o ideal mesmo era não beber.
