O supino inclinado é um clássico, mas também um dos exercícios que mais causam lesão no ombro –

5 Aug 2025 · 1 min

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No vídeo, o instrutor alerta que o supino inclinado com barra sobrecarrega a articulação do ombro, sendo uma das causas mais comuns de lesões nessa região, e ainda não é o melhor exercício para ativar a parte superior do peitoral, conforme estudos científicos. Ele recomenda substituir o movimento por um dumbbell press em banco inclinado a 30°, ângulo comprovado como ideal para a ativação do peitoral superior. O instrutor ainda destaca um detalhe técnico crucial: ao chegar ao topo do movimento, deve-se manter uma leve separação entre os halteres, evitando que eles se toquem, para preservar a tensão muscular e garantir um estímulo eficaz.

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Nunca mais faça supino inclinado! Vou te revelar por quê. Vou te passar um exercício maravilhoso para substituir ele. Quando você faz o supino inclinado, primeiro, o movimento com a barra exige muito da sua articulação do ombro, fazendo assim com que muitas pessoas acabem se machucando nesse caso. Segundo, a gente tem estudos científicos mostrando que a inclinação desse exercício ela não é a melhor para trabalhar a parte superior do seu peitoral. Então é o seguinte, você vai substituir ele por esse cara aqui, ó, um banco inclinado para você fazer um dumbbell press. Mas calma, ele tá exatamente com a mesma inclinação lá do supino inclinado, e como eu disse, ela não é tão boa. A ideia é que você coloque esse banco em 30 graus, angulação essa comprovada que é a melhor para ativar essa região superior do peitoral. Mas ainda tem um erro que você não pode cometer de jeito nenhum nesse exercício. Que você tiver fazendo o exercício, eu preciso que você mantenha um afastamento quando você subir completamente o halter, porque assim você vai conseguir manter a tensão na musculatura e ter um maravilhoso trabalho. Você vai estar em direção da sua melhor versão.