O vídeo apresenta o treinamento de Dirk Emmerich, um dos maiores atletas naturais de fisiculturismo do mundo, competindo na WNBF pela Alemanha. Os apresentadores analisam seu físico, destacando a qualidade do shape apesar do peso leve, e explicam como a desidratação para a competição altera a aparência, deixando-o mais “churrado”. Emmerich segue uma divisão de treino de quatro sessões semanais, com um dia dedicado a todos os músculos superiores (costas, peito e braços) e outro dia exclusivo para pernas, intercalando três dias de descanso. O volume por sessão é baixo, mas ele prioriza o volume semanal, realizando mais de 20 séries por semana para bíceps e cerca de 15 para quadríceps, enquanto os demais grupos musculares recebem entre 6 e 12 séries. Essa estratégia de focar em pontos fracos e reduzir volume em pontos fortes é considerada típica entre atletas naturais, que geralmente treinam menos dias por semana que os hormonizados. Os apresentadores ressaltam a importância de adaptar o programa ao indivíduo, ao invés de copiar rotinas alheias.
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Esse é o treino de um dos maiores naturais do mundo. O nome dele é Dirk Emmerich e é um cara, o cara tem um shape bonito, né, cara? Olha isso, atleta natural lá da Alemanha, profissional pela WNBF. Embora ele não seja um natural muito grande, ele com pouco peso tem muita qualidade. Olha só esse filho, o shape do cara é muito bom, das categorias dos pesos leves.
E esse alemão, observação, essa imagem aqui, ó, o shape dele tá melhor do que a imagem de palco que vai aparecendo logo depois, que essa imagem aqui ele tá mais mais liso e tá menor. No dia a dia dele normal ali, no final da preparação e tal, ele tá com shape mais cheio. E às vezes o cara vai fazer todo o processo de desidratação, o shape acaba ficando mais churreado assim.
A divisão desse natural insano, o shape do cara é muito bom, cara. No outro dia faz superiores, ou seja, um dia que ele faz costas, peito e braços tudo num dia só, e ele repete isso totalizando 4 treinos na semana e 3 dias de descanso.
Ele deve fazer um volume de treino para cada músculo muito baixo. O cara treina a pele inteira e depois ainda treina bíceps, é foda. Ele deve fazer, sei lá, no máximo 2 exercícios para cada grupo muscular. É meio que um upper lower assim, né, só que meio adaptado.
Enquanto muitos hormonizados fazem 6 dias de treino até 7, é normal que muitos naturais deem mais descanso mesmo. Difícil passar de 5 treinos na semana.
Eu conversei com o Dirk no privado e ele: ah, vale a pena descansar mais, descansar menos? Gente, isso aí vai depender do volume de treino. Então se você faz 5 exercícios de peito uma vez só por semana, é meio similar a você fazer um exercício exercícios de peito por dia, porque aí vai dar o mesmo volume. Existem grandes coisas aí a serem colocadas, mas em base a isso, tá?
Explicou que atualmente o foco dele é bíceps, é por isso que ele faz separado no dia de pernas. E por conta disso ele faz mais de 20 séries semanais para bíceps, quadríceps em torno de 15. Para os demais músculos que não são prioridade para ele, faz entre 6 a 12 séries por semana no máximo. E isso é super normal entre atletas naturais. Para melhorar um ponto fraco do físico, eles fazem mais exercícios e séries para esse ponto e menos exercícios para os músculos que eles já consideram serem pontos fortes.
Mesmo porque não tem como você colocar um volume alto para tudo, tá ligado? Tem que priorizar às vezes. Uma coisa que é importante, tá? Ele montou o treino para ele, ou alguém montou para ele, levando em consideração os pontos fortes e fracos dele. Não copie treino de ninguém, cara, porque o treino do cara foi montado para ele, é específico e o caramba.
