Fabrício Pacholocchi and Ramon Dino have brought back the upper/lower split, where you train your whole upper body one day and lower body the next. It works if you have the intensity and volume right, but fitting a full lower body session in one day is tough, and you'll need to cut exercises if you want three sessions a week instead of two.
upper lower, que tem ganhado muita notoriedade. Grandes nomes têm usado. O nosso grande amigo Fabrício Pacholocchi, que é o treinador ali de grandes atletas, inclusive do Ramon Dino, ele tem usado upper lower. E o próprio Ramon Dino tem feito upper lower. Então, upper lower, basicamente parte de cima, parte de baixo. Gente, isso aqui não tem nada de moderno. Na verdade, é um sistema muito antigo, mas a galera tem dado uma repaginada nele. Então, ele basicamente é isso: um dia você treina a perna inteira, o outro dia você treina a parte do corpo de cima, superior inteiro. É interessante, mas existem considerações aqui. Pensa comigo, se eu já te falei que treinar a perna inteira no mesmo dia pode ter problemas, fazer um upper lower você pode ter problemas com isso. Depende da intensidade do treino que você faz, vai depender do volume de exercícios e séries que você faz. Cara, imagina você treinar peito, costa, ombro e braço no mesmo dia. É muito grupo muscular para treinar, cara. Não vai dar para você fazer tipo 3 exercícios de peito, 3 exercícios de costas, 3 exercícios, 4, sei lá quantos exercícios de ombro. Não vai dar! Você vai precisar utilizar esse sistema para dar estímulos mais frequentes. Estímulos mais frequentes eu falo porque você consegue fazer ele, por exemplo, 3 vezes na semana. Mas você vai precisar reduzir a quantidade de exercícios e de séries para cada grupo muscular. Aí você começa a perceber que o negócio ele é muito mais complexo do que simplesmente, ah mano, vai lá e faz um upper low ou faz um ABC. E vai depender muito da sua rotina e do seu nível de treinamento. Yes.
