Os 9 principais ERROS que os NATURAIS Cometem!

Se você é natural e não tá crescendo na academia, certamente tá cometendo esses erros que a grande esmagadora maioria dos naturais cometem. Já vamos ao primeiro, que é subestimar a sua genética, o seu potencial. Sim, uma pessoa hormonizada ela acaba desenvolvendo muito mais do que o natural, mas não ache que por conta disso você que é natural não vai desenvolver nada ou vai desenvolver muito pouco. Muito pelo contrário, pessoas naturais atingem físicos lindos, mas precisa ter isso na cabeça, trabalhar para isso. Você tem um potencial, muito provavelmente você não explorou ele completamente, tenho certeza. E quando você chegar no seu limite genético, você vai olhar no espelho e vai ver um belo de um físico. Mas nada de ficar se comparando também com pessoas que utilizam hormônio, porque senão é como se você tivesse comparando carro popular com uma Fórmula 1. O que você pode fazer, que eu até te recomendo, tenha como referência para para você atletas naturais, mas mesmo assim olhe para eles para inspiração. É melhor você olhar para um cara desse e ter como exemplo do que olhar para um Ramon Dino da vida e ter ele como exemplo, porque o Ramon, mano, não tem como. Além de ser uma aberração genética, o cara ainda lança mão de todas as coisas que existem para desenvolver o físico, e ele faz isso muito bem, tem que fazer mesmo, tá representando o Brasil forte lá fora, tá levando nossa bandeira para lá. Você pode olhar para ele e se inspirar, mas não tem aquilo como referência para você, porque senão não vai dar certo. Mas o pior desse erro é o quanto que ele influencia no tópico 2 da nossa lista. Muitas pessoas que são naturais acabam não treinando com tanta intensidade porque acham que, ah, eu sou natural mesmo. E muito pelo contrário, você que é natural não pode se dar ao luxo não extrair o máximo possível de cada repetição. O crescimento muscular para você, sim, ele é um pouco mais difícil do que uma pessoa que usa hormônio. Se a gente colocar essas as cartas na mesa, você vai entender que você não pode dar vacilo nenhum e o seu treino precisa ser muito intenso. Calma que a gente já vai falar sobre o quanto que isso é intenso e como você na prática vai conseguir mensurar e ajustar isso. Mas aí você pode virar para mim e falar assim: Lala, mas como eu sou natural, eu catabolizo com muita facilidade, então eu não posso treinar de forma muito intensa porque senão eu catabolizo muito. Deixa eu te explicar uma coisa: tudo que a gente traz aqui no canal é com evidência científica, e todas as evidências científicas que eu trago, elas são feitas com pessoas naturais. Todas as evidências falam: quanto mais intenso o treino for, melhor será para o seu desenvolvimento. Claro, existem ressalvas, mas o que que eu quero que entre na sua cabeça é que você precisa treinar intenso para caramba. Não pode entrar no treino e acabar fazendo uma série ou outra meia-boca. O que eu falo para todos os nossos alunos, inclusive do Muscle 60D, é o seguinte: você tem que entrar em cada série entregando o máximo que você tem, como se fosse a última série da sua vida. Uma pessoa que usa hormônio, ela tem que treinar assim também. A grande diferença é a resposta que ela vai ter, a resposta que você vai ter. Agora, como que a gente coloca isso em termos práticos na sua rotina, no seu dia a dia? Primeira coisa: você precisa ter uma organização muito bacana do seu treino. Sabe a tal da ideia da periodização? Não precisa ser tão Caxias com isso, mas você minimamente tem que ter uma ideia do que você tá fazendo. Quantas séries por semana você tá fazendo para o seu peitoral? Quantas séries por semana você tá fazendo para o seu posterior de coxa? E a sua panturrilha, quantas séries elas estão recebendo? Esse mínimo planejamento vai diferenciar absurdo. Essa é uma das coisas que faz com que os alunos que vêm para gente evoluam tanto. O que a gente promete e entrega para ele é a evolução que eles demorariam um ano ou mais para ter em apenas 2 meses. Claro, existem várias estratégias, várias coisas por trás. A organização do treino é meio que o alicerce da parada. Então faça isso. Posterior a isso, eu quero que você tenha de forma muito bem polida a técnica do movimento, o quanto que você tá fazendo o exercício com excelência. Uma técnica adequada, perfeita, bacana, vai fazer com que você pegue toda a carga que você colocou no exercício e direcione para aquele músculo específico. Você vai canalizar essa carga, essa intensidade para aquele músculo. Agora, se a técnica tá toda bagunçada, ao invés disso acontecer, a carga acaba sendo distribuída para grupos musculares. Vamos imaginar que você tá fazendo uma rosca direta. Você consegue fazer com a técnica perfeita, a carga vai ser direcionada única e exclusivamente para o bíceps e alguns flexores do cotovelo que trabalham junto. Agora, se você faz uma técnica bosta, o seu trapézio começa a trabalhar, o seu deltóide lateral começa a trabalhar, dependendo da situação você começa até colocar lombar para trabalhar. Você pode estar pegando peso para caramba, mas no final das contas o seu bíceps tá recebendo só uma pequena parcela disso. Então a técnica ela é extremamente importante. Ah não, o que importa é carga. Isso é passado, não se trabalha mais dessa forma. Quando você coloca qualquer carga, ela vai para o seu músculo, mas também vai para suas articulações. Se você tá fazendo lá uma rosca direta e você coloca 10 kg de cada lado numa barra, vamos colocar 10 kg da barra, tá indo 15 kg para cada braço seu, está indo 15 kg para cada cotovelo, está indo 30 kg para toda a sua estrutura. Ponto final. Eu prefiro, e é o que eu defendo, que você trabalhe com cargas não menores mais, mas mais inteligentes. Cargas que você vai selecionar de uma maneira que direcione ela só para o músculo. E vai ser um treino extremamente pesado, porém técnico. Eu chamo isso de treino inteligente, é outra parada. Depois que você ajustou organização de treino, intensidade nesse nível de carga, a gente vai falar agora sobre quantas repetições você vai fazer, como extrair essa intensidade no decorrer de uma série. A minha metodologia se chama no porque eu não quero que você conte as repetições. No final das contas, isso não importa de nada. Eu quero que você faça e preste atenção no seu músculo, se concentre nele o máximo que você puder. E aí você vai evoluindo a série conforme você vai fazendo cada repetição. Vai acontecendo o que a gente chama de acúmulo de fadiga, ou fadiga acumulada, se preferir. Chegará o momento que você atingirá a famosa falha, que é a ideia de não conseguir subir a barra. Esse é um bom indicativo de intensidade. E durante muito tempo a gente defendeu que era para ir até esse ponto em todas as séries. Porém, a ciência se renova, novos dados aparecem, e hoje o que eu recomendo para você, pautado em novas evidências paranaturais, é que você faça as primeiras séries mantendo uma ou duas repetições de reserva. Isso significa que você vai parar uma repetição repetição ou duas repetições antes de falhar. Porém, na última série isso muda. Quando você chegar na última série de cada exercício, eu quero que você vá até a falha, o máximo que você puder. Quando você vai até a falha na primeira série, tende a prejudicar a performance da segunda e, por sua vez, da terceira. Então, o que que se descobriu? Que se você não for até a falha na primeira, você performa bem na segunda, que por conseguinte vai performar bem na terceira também. Se você repetir a ideia. Agora, a última série é a última série. Então, na última, tanto quero que você vá até o talo, porque você não vai prejudicar o que vem na frente. Eu já vou falar sobre o próximo exercício. Essa última série, ela vai servir de calibragem. Você tá lá, rosca direta, montou a barra e tal, e você pensa: com essa carga eu vou conseguir fazer umas 10, mais ou menos. Eu tô te dando um exemplo, por mais que eu não quero que você conte as repetições. Perfeito, uma de reserva. Aí chega a terceira série, a sua última. A recomendação é você ir até o talo agora. E aí você faz 8 repetições, 9, 10, 11, 12, e aí você tenta a terceira e falha. Você fez 12 repetições, então você não parou com uma de reserva, você parou com 3. Nesse momento você já sabe que aquela carga para você ela te proporciona essa intensidade. No seu próximo treino você já começa a fazer essas calibragens. Lá, lá, mas se eu for até a falha na última série, eu não vou prejudicar o próximo exercício? Raciocínio muito inteligente, mas não, por 2 motivos. Normalmente a troca de um exercício para o outro demora mais, o tempo de recuperação vai ser maior, e isso já tá a nosso favor. 2, vai mudar o exercício. Então, como muda toda a cadeia, acaba tendo influência também. Fica tranquilo, pode ir até a falha na sua última série de cada exercício. E nada de ficar economizando no primeiro exercício porque ainda tem o treino inteiro pela frente, tudo bem? Eu quero que você faça cada série como se fosse a última da sua vida, e cada exercício que você entregue o máximo que você tem, como se fosse o último do treino. Mas no meio do caminho você pode encontrar desafios. Vai chegar dia que você não vai estar tão na pegada assim de treinar. Sabe aquele dia que você dormiu mal ou trabalhou muito, o dia foi estressante, ou simplesmente você chegou na academia e tá zero a fim de treinar? Eu passo por isso também. Aí onde entra toda a questão psicológica por trás do que você tá fazendo. Quando você chegar na academia e você tiver 100%, você entrega 100% no treino. O dia que você chegar lá e você tiver meia boca ali, meio barro, meio tijolo, aí você tá 70%, você vai entregar 100% dos 70% que você tem naquele dia. E aí a gente vai ao nosso grande professor Mário Sérgio Cortella: faça o seu melhor nas condições que você tem enquanto não tem condições melhores de fazer melhor ainda. Esse é um fator psicológico aplicado ao treino do dia e ao processo como um todo. A musculação não é uma coisa que vai te dar resultado de hipertrofia assim como dá o emagrecimento. Você tem noção? Eu consigo emagrecer pessoas, e é isso que a gente faz com os nossos alunos, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg por semana. O impacto é grande e rápido, mas para construir músculo a parada é diferente. É importante que você tenha visão a médio-longo prazo. Você não vai demorar 10 2 anos para construir um físico, mas também não ache que você vai demorar 2 dias, né, velho? É importante que você tenha essa ideia que o físico ele vai ser construído ao longo do tempo. Os nossos alunos evoluem muito em 2 meses, ele já consegue ter uma ideia de como a parada tá acontecendo. Eu prometo e entrego diferença visível no espelho com 30 dias, mas você entende, é uma diferença visível, mas você não vai se tornar o Arnold Schwarzenegger no seu auge com 30 dias. É importante ter essa consciência. E tudo isso vai te levar a duas coisas importantes: tenha metas realistas. Olhe para você, pense que você vai melhorar dia após dia, mas não vai ser uma parada tipo pó de piririm-pimpim. Eu nem sei se é assim que fala. E uma outra coisa: quando você tem uma meta clara e consegue ir evoluindo e sabe que essa meta ela é tangível, você não se frustra. Lembra que eu falei lá atrás sobre você ter atleta para se inspirar, mas não tê-los como objeto de comparação. Não é assim que funciona. Certa vez eu estava num podcast com o meu amigo Fermento do Sem Groselha. Durante o nosso papo, ele sintetizou a ideia com uma frase. Disse ele: é usar os outros como inspiração e nós mesmos como comparação. Eu falei: caraca, velho, é isso, genial! Então é isso que eu quero que você faça. Recomendo aqui para você fazer alguma coisa que eu cobro de todos os meus alunos: tire foto do seu físico. Se você for uma pessoa mais assídua ao treino, que leva mais a sério a parada, tire foto toda semana, aquelas simples mesmo, ali de frente do espelho. Coloca o celular na pia do banheiro, é para você ver. Se depois você quiser compartilhar isso com alguém, você compartilha, mas a proposta não é essa. A proposta é que você veja a evolução no seu físico. Se você não fizer isso, você não vai ver. Daqui a pouco você vai ter ganhado 5, 10 quilos de pura massa muscular e você vai achar que nada aconteceu. É importante isso. E toda essa ideia de meta que é atingível vai fazer com que você tenha o que é mais importante de todas as outras coisas: consistência. Você vai conseguir cada dia assentar um tijolo nessa grande parede que é o seu físico transformado. E só precisa tomar cuidado para não cometer o erro do próximo tópico. Muitos atletas naturais, quando fazem bulking, acabam ganhando uma quantidade substancial de gordura. Isso porque não ajusta de forma ideal as calorias do bulking. Bulking é toda aquela fase de aumento de músculo. Entenda que a construção de músculo no seu corpo, ela acontece de uma forma mais lenta do que um hormonizado. Você não pode dar grandes quantidades de calorias para o seu corpo a fim dele construir músculo desenfreadamente, porque isso não vai acontecer e toda essa caloria em excesso vai se tornar gordura. Mas em contrapartida, existem outros naturais que não querem fazer bulking porque acham que se eu fizer bulking eu vou engordar muito. É só saber calcular. Se você encaixar o superávit certo, a quantidade de carboidrato, de gordura, de proteína certas, você vai conseguir ter todo esse processo minimizando o aumento de gordura. Claro, o ideal seria você contratar um nutricionista para te acompanhar com isso. Eu vejo tanta importância nisso que eu dou de presente para os nossos alunos dieta personalizada e acompanhamento com meu time de nutricionista. Se você não tiver grana para ou não puder nesse momento fazer esse tipo de investimento, você pode baixar um aplicativo gratuito que vai te ajudar com toda essa questão. Eu vou deixar aqui embaixo o link dele. É um aplicativo da Growth que vai calcular as suas calorias e te sugerir quantas calorias, quanto de carboidrato, quanto de gordura, proteína, tudo bonitinho para você fazer um processo ou de aumento de peso, de manutenção, ou de diminuição de peso. Aproveita o app Agora quero te falar de um erro sobre treino que muitos naturais cometem, que é achar que alguns exercícios não funcionam para eles, ou então que algumas técnicas avançadas são só para hormonizados. Eu quero que você reflita um pouco. Você tem um bíceps, na verdade dois, né? Na verdade, na verdade você tem quatro, existem os bíceps femorais. Você tem um bíceps aqui, a arquitetura muscular desse cara é igual a de um hormonizado. Se o exercício funciona para ele também vai funcionar para você. Agora, claro, existem exercícios que a galera cria e não funciona para ninguém. Esqueça eles e foque em exercícios que você já viu a gente falando aqui no canal, você já me viu falando no Instagram. Muitas vezes eu posto o meu treino no Instagram, você já me viu fazendo. Foca nesses caras e tire da sua cabeça que tem exercício para natural, exercício para hormonizado. Isso não existe. Agora, sobre técnicas avançadas, essa essas técnicas, elas foram em grande parte, tá, desenvolvidas por atletas de fisiculturismo, atletas hormonizados. Eles desenvolveram de forma intuitiva essas técnicas para aumentar a intensidade do treino, por conseguinte seus resultados. Então essas técnicas é só para hormonizado? Calma, existem muitos estudos comprovando a sua eficácia. Estudos esse feitos com naturais. Então as técnicas avançadas, elas são boas, elas sim funcionam para todo mundo, mas eu faço uma advertência para você: não é para sair lançando mão de técnica avançada que nem um maluco. Não é assim que funciona. Eu quero que você entenda que ela é uma intensificação mais ali que você vai colocar no momento específico, porque senão você acaba também passando do ponto. E aí é que nem o bolo que você deixou no forno por tempo demais, vai zoar. E no caso do nosso corpo, você pode machucar a musculatura, você pode machucar uma articulação, ou até colocar um músculo no processo catabólico desnecessário. A ideia é que você lance mão dessas ferramentas, porém de forma moderada. Use técnicas avançadas com moderação. Se você seguir tudo que eu falei até agora, mas pecar no próximo tópico, vai tudo por água abaixo. Como um professor de educação física, professor de musculação, eu vou falar que isso impacta fortemente toda a sua parte fisiológica. Como psicanalista, eu vou te falar que impacta o seu aparelho psíquico. E como um grande estudioso das neurociências, eu vou falar que impacta o seu cérebro e, por sua vez, a sua mente. A gente tá num mundo que se negligencia demais, até por conta desse negócio aqui, ó: sono. Uma pessoa que dorme bem, e quando eu falo dormir bem é aquela parada de acordar descansado, disposto, de bom humor. Se isso aconteceu, você dormiu bem. Agora, se você acorda cansado, se arrastando, querendo continuar dormindo, apertando a função soneca, a a gente precisa dar uma ajustada nisso. Um bom sono, ele vai fazer com que você melhore toda a sua atividade hormonal, fazendo com que o seu corpo fique mais anabólico. Já se você dorme mal, dorme pouco, ou tem um sono ruim, você fica mais catabólico, a sua recuperação muscular fica prejudicada. E isso é muito importante para você se desenvolver. Deixa eu te falar um segredo: se fala muito sobre a ideia de usar hormônios e aumentar massa muscular, muscular, não é? Mas e se eu te contar que no final das contas o que os hormônios fazem é diminuir o catabolismo muscular? E tem mais, hein? Se você dormir mal, você aumenta o catabolismo muscular. Se você dormir bem, você diminui ele. O sono vai te ajudar nessa questão. Tem outra parada também: se você dorme bem, no dia seguinte você tá mais cansado ou descansado? Se você tá mais descansado, você vai para academia mais disposto ou menos disposto? Se você chegar lá desse jeito, você treina melhor ou pior? E se você treinar melhor, você estimula mais ou menos músculo. E se estimular mais, esse músculo cresce mais ou menos? Eu fico muito triste que as pessoas têm negligenciado demais o sono, têm dormido pouco, têm dormido tarde e têm dormido com má qualidade. A gente já fez vídeo aqui no canal que eu abordo esse assunto, que eu ensino até uma técnica de higiene do sono, que é para fazer com que você melhore o seu sono. Gente, tem muita coisa legal sobre isso, e eu vou te dizer que cada dia que eu estudo mais o sono, eu vejo mais importância nele. Então dá uma atenção para ele porque é extremamente importante. Se você não vê tanta importância assim, escuta o pai aqui. Eu tenho estudado isso e, como eu disse, a cada dia eu vejo mais importância nele. Agora eu quero te falar que vai mudar completamente o seu treino se você seguir as minhas orientações nesse próximo eu vou falar para você sobre repetições. Assiste esse vídeo aqui, ó, porque nele eu vou te ensinar detalhe a detalhe a minha metodologia no reps, e você vai entender a parada com profundidade. Isso vai revolucionar o seu treino. Clica aí.