Neste vídeo de reação, os apresentadores (SPEAKER A, SPEAKER B, JOJÔ, BALESTRINHA, SPEAKER E) analisam clipes de treinamento do natural alemão Dirk Emmerich, destacando seu split de treino (upper‑lower, 4 sessões semanais, 3 dias de descanso) e volume baixo por grupo muscular, com foco maior em bíceps e quadríceps (20 séries semanais para bíceps, ~15 para quadríceps, 6‑12 para os demais). Eles discutem como o volume determina a necessidade de descanso, contrastando a frequência de atletas hormonizados (6‑7 dias) com a dos naturais (máximo 5). A conversa evolui para a estratégia de priorizar pontos fracos, aumentando séries para músculos deficitários e reduzindo para os fortes, e alerta contra a cópia de treinos genéricos. Em seguida, o grupo debate a diferença entre a mentalidade "old school" – espírito de guerreiro, treinos intensos e dietas baseadas em intuição (ovo, leite, carne) – e a abordagem moderna, que usa cálculos de macronutrientes, suplementos e técnicas mais refinadas. JOJÔ traz a perspectiva de que a sociedade perdeu o “espírito de guerreiro”. Os apresentadores concordam que o velho espírito pode ser útil, mas deve ser combinado com técnica para evitar lesões. Balestrinha demonstra um movimento de dorsal, enfatizando a ativação prévia e a execução controlada, enquanto SPEAKER A reforça que treinos técnicos geram mais resultados e menos lesões, citando sua própria experiência de lesões antigas. O vídeo também inclui interlúdios de humor, provocações entre os participantes (frases para marombeiros, piadas sobre físicos) e comentários sobre a evolução da nutrição. O objetivo geral é entreter enquanto educa sobre como montar treinos eficazes para naturais, equilibrar volume e descanso, e combinar a mentalidade de esforço antigo com a ciência moderna para otimizar ganhos e prevenir lesões.
Chapters
React dos vídeos que você está assistindo. Aqui pela ferramenta do YouTube a gente consegue saber, cara, o que você tá assistindo. Eu vou assistir aqui junto com você, você vai assistir de novo, e a gente vai começar do vídeo que tem menos visualização e a gente vai chegar no vídeo que tem mais visualizações, cara. Então vamos voltar aqui, ó. Veja como um dos melhores naturais treina. Interessante, hein, cara? Interessante mesmo, porque a gente quer saber como que essa galera faz para ficar bolada.
Esse é o treino de um dos maiores naturais do mundo. O nome dele é Dirk Emmerich e é um cara, o cara tem um shape bonito, né, cara? Olha isso, atleta natural lá da Alemanha, profissional pela WNBF. Embora ele não seja um natural muito grande, ele com pouco peso tem muita qualidade. Olha só esse filho, o shape do cara é muito bom, das categorias dos pesos leves.
E esse alemão, observação, essa imagem aqui, ó, o shape dele tá melhor do que imagem de palco que vai aparecendo logo depois. Essa imagem aqui ele tá mais liso e tá menor no dia dia dele normal ali no final da preparação e tal, ele tá com shape mais cheio. E às vezes o cara vai fazer todo o processo de desidratação, o shape acaba ficando mais churreado assim.
A divisão desse natural insano, o shape do cara é muito bom, cara. Outro dia faz superiores, ou seja, um dia que ele faz costas, peito e braços tudo num dia só. Ele repete isso totalizando 4 treinos na semana e 3 dias de descanso.
Ele deve fazer um volume de treino para cada músculo muito baixa. O cara treina a pele inteira e depois ainda treina bíceps, é foda. Ele deve fazer, sei lá, no máximo 2 exercícios para cada grupo muscular. É meio que um upper lower assim, né, só que meio adaptado.
Enquanto muitos hormonizados fazem 6 dias de treino até 7, é normal que muitos naturais deem mais descanso mesmo. Difícil passar de 5 treinos na semana.
Eu conversei com o Dirk no privado e ele falou: vale a pena descansar mais, descansar menos? Gente, isso aí vai depender do volume de treino. Então se você faz 5 exercícios de peito uma vez só por semana, é meio similar a você fazer um exercício de peito por dia, porque aí vai dar o mesmo volume. Existem grandes coisas aí a serem colocadas, mas em base é isso, tá?
Explicou que atualmente o foco dele é bíceps, até por isso que ele faz separado no dia de pernas. E por conta disso ele faz mais de 20 séries semanais para bíceps, quadríceps em torno de 15. Para os demais músculos que não são prioridade para ele, faz entre 6 a 12 séries por semana no máximo. E isso é super normal entre atletas naturais. Para melhorar um ponto fraco do físico, eles fazem mais exercícios e séries para esse ponto e menos exercícios para os músculos que eles já consideram serem pontos fortes.
Mesmo porque não tem como você colocar um volume alto para tudo, tá ligado? Tem que priorizar às vezes. Uma coisa que é importante, tá? Ele montou o treino para ele, ou alguém montou para ele, levando em consideração os pontos fortes e fracos dele. Não copie treino de ninguém, cara, porque o treino do cara foi montado para ele, é específico e o caramba. Vamos com 400 mil views, bodybuilder na época old school, e ninguém melhor para falar do old school do que o nosso querido Jojo.
Os cara comia ovo, tomava leite, comia carne, não tinha uma dieta calculada.
Os caras comiam ovo, tomavam leite, vou deixar a interpretação por sua parte.
Naquela época os cara comia ovo, tomava leite, comia carne, não tinha uma dieta calculada, não existia isso, era no olhômetro, posou. Caraca, vou comer menos arroz. Agora tem cálculo pra tudo, tem dieta pra tudo, suplemento pra tudo. E o corpo é uma merda?
Não, pera aí, Jojô, calma aí, cara. Eu entendo, mas tem muito shape bom hoje, cara. Você falar que o shape do Ramondino é uma merda, você falar que o shape do Ciban é uma merda, do Derek Lunsford é uma merda, não, cara. Pera aí, pera aí, calma.
Explica, alguém já te explicou isso?
Sabe o que mudou?
A sociedade. Por quê? Ninguém tem espírito do guerreiro de chegar na academia.
Aí eu concordo com você. E essa é uma coisa que, olha só que louco, na feira agora, Arnold Classic, eu tava conversando com o nosso grande mestre, né, nosso grande professor Valdemar Guimarães. A gente falou um pouco. O Valdemar, ele é muito do old school também, né? E uma coisa eu falei para ele, eu falei assim: existe coisa boa no old school. Eu não sei, não sou contra o old school, tá, gente? Eu sou contra algumas coisas. Existe muita coisa boa no old school, que é isso que o Jô tá falando, que é o espírito de guerreiro, tá ligado? É a raça, mano. Os caras se entregavam muito no treino. Se você vê os treinos do Coleman, É bizarro, mas tem muita coisa ruim lá. A galera de hoje tivesse um pouco mais esse espírito do guerreiro— gostei disso, Jojô, espírito de guerreiro— se tivesse mais isso, eu acredito que os físicos seriam melhores.
O quê? Será que vão gostar do movimento? Será que tá certinho assim? Tá gostoso? Será que assim eu consigo vender alguma coisa? Naquela época não tinha essa porra, tá todo mundo treinando, o outro tá tudo torto.
Então aí eu já discordo. Existe uma maneira de você treinar que vai te entregar mais resultado e menos lesão. Existe uma maneira de você treinar, foda-se, vamos só levantar peso e tal, tipo pegar da Branch Ward, que diga-se de passagem, o Jojô gosta bastante. Eu acho bizarro aquele cara, bizarro de ruim. Tem como pegar todo esse espírito de guerreiro e colocar em técnica. E o cara que eu vejo que faz isso melhor assim é o próprio Ciban.
Vou tá comendo, porra, a outra na esquina, vou tá ali tarado, maluco, e ninguém tá nem aí pra ninguém, tem ninguém apontando o dedo pra ninguém, tá todo mundo treinando. O Tom Platz lá botando peso pra caralho nas costas, fazendo tudo errado, fodendo com as extensoras lá, comendo as extensoras, a flexora, o O Arnold tá lá fazendo bíceps aqui, ó, dando uma gravata nele mesmo, entendeu? E o bíceps do cara é igual uma maçã desse tamanho. E geral na sua hoje, nossa, olha lá, puta que pariu, não sei o quê, uma formiga, é um, sei lá, um protozoário.
A consideração que eu faço aqui é a seguinte: imagina se esses caras treinassem de forma mais técnica, cara. Nossa, chegamos a 600 mil views e você chegou no lugar certo. Musculatura novinha, as articulações tendo antes tudo certinho, nada fora do lugar, cabelo cheio, pronto para estragar. Meu irmão, você chegou no lugar certo. Vamos fazer uma relação aqui dessa fala do Fê com o que a gente acabou de ver. Você viu, o Fê falou assim, ó, cara, você chegou, as articulações tudo novinha e tal, tudo legal, não sei o quê. E aí, para continuar assim, cara. Agora, se você joga um treino à la maluco, cara, ele vai foder tudo. Esse é o ponto, gente. Eu era do old school, tá? Eu era esse cara que treinava de forma maluca e queria pegar peso e queria fazer um negócio rock and roll o máximo possível. Eu fui esse cara. E quando eu falo para você que não é legal você fazer isso, porque hoje eu colho os frutos ruins disso, cara. Me machuquei para cacete e carrego essas dores até carrego hoje, cara, e vou carregar pro resto da vida. E entendi que dá para construir um físico muito melhor sem fazer tudo isso. Não quero que você se machuque não, pô, não precisa, tá? Agora o medalha de prata, 1 milhão e 200. Balestrinha ensina como treinar costas.
Tá vendo minha mão aqui, ó? Abaixa o seu cotovelo para ela.
Cotovelo só?
Não, não, aqui na minha mão, aonde a minha mão tá. Mais para frente ainda. Aqui e abaixa. Não dá, não está afastando. Para dentro, para dentro. Gira ele aqui. Isso, puxa. Essa é a posição.
Já dá uma pré-ativada na dorsal, cara. Se você fizer isso assim, fizer assim, você já vai ver que a dorsal ela já dá uma ativada, porque a dorsal vai puxar esse braço para frente.
Segura ele assim, volta, puxa aqui e vem. Tá vendo? Estou tentando a todo momento jogar para posição mais fácil para você. É isso!
Isso aqui é um treino técnico, cara. Ele vai pegar menos carga, ele vai fazer de forma mais controlada e etc. E eu te garanto que isso aí vai gerar mais resultado para ele, mais resultado e menos lesão. O campeão do nosso react! Qual sua frase para o próximo barbeiro?
Beleza, cara? Te vi no Instagram, achei que você era maior.
Caralho, essa doeu, hein?
Sei lá, mano, achei que tá meio murcho o físico aí.
Caramba!
E qual que é a sua frase para os marombeiros?
Depois que você fez essa local no bíceps, não ficou muito bom não.
Ai, caralho!
E puta, e o pior que vai logo no zanca, mano.
Depois que você fez essa local no bíceps, mano, não ficou muito legal não, baixa.
Que isso, mas focal fibra?
Qual que é a sua frase para os marombeiros?
Cara, tu ficou doente, cara. Olha o tamanho do braço do Zanka, cara. O Zanka tem um braço bizarro, cara.
Olha isso, cara.
Tu ficou doente, irmão?
Deixa eu te perguntar, eu vi você, mas o iborfina, você aqui, você ficou doente, mano?
Você emagreceu?
Não, é cocaína. Ele é da zoeira, então.
E qual que é essa frase do próximo Arão Verde?
Para de encher o rabo de retratutida que essa porra vai matar muita gente, tá? Tá todo mundo se entupindo disso, vai começar a morrer neguinho na rua aí.
Opa, fala, mano.
É igualzinho, cara, é igualzinho.
Tudo bom? E aí, cara? Para de encher o rabo de retratutida que essa porra vai matar muita gente.
Como é que é?
Para de encher o rabo de retratutida que essa porra vai matar muita gente.
Você tá louco, meu irmão. O quê?
Qual que é sua frase para o marombeiro?
O Musi não gostou não, cara. Você falou como é bom.
Beleza.
Próximo marombeiro, você fala assim: você tá desidratado ou você dormiu pouco essa noite? Essa é boa. Você tá desidratado ou dormiu pouco essa noite? Eu vou te falar uma coisa aqui que talvez você não tenha percebido. O Musi talvez nem ele percebeu, mas o Musi é jiu-jiteiro, né? Liga onde a mão dele vai, ó. Vamos agora para a reaction engraçado. Então eu quero que você clique nesse vídeo aqui, ó, porque aqui vão ter os melhores vídeos, né, do meio fitness e tal, para a gente dar risada, cara. A pegada vai ser a gente rir até chorar agora. Então clica aqui, ó.
