Overhead pressing without proper core control can cause lower back hyperextension, damaging spinal discs and leading to herniation. The presenter shares his own cervical hernia from jiu-jitsu that caused 60% strength loss in his left arm, and emphasizes maintaining strong abdominal tension during the lift to protect your spine.
O próximo da lista é um exercício muito bom para ombro que você pode estar fazendo e de forma muito inteligente, porque ele vai desenvolver essa musculatura e deixar você com físico mais bonito, mais estético, mas pode estar cobrando muito caro da sua coluna. Eu tô falando do desenvolvimento com barra ou com halteres em pé. Esse exercício é muito comum ser visto nas academias por aí e, como eu disse, é um baita de um exercício legal. Agora, qual é o problema aqui? Quando se faz esse exercício sem uma consciência, um controle muito grande do abdômen, acaba acontecendo um exagero na curvatura de novo da lombar. Nesse exercício você ainda tá com uma carga acima da sua cabeça, forçando exatamente todos esses discos intervertebrais, e numa posição desfavorável isso pode evoluir para algum problema, como por exemplo um escorregamento de disco, ou então uma protrusão discal. Se você avançar bem, você pode chegar numa hérnia de disco. Você tem a vértebra, aí você tem o disco, passando ali muito próximo do disco, entre as vértebras, na verdade passando dentro das vértebras mesmo, no tal do forame, você tem a sua medula espinal. E não só isso, cara, você tem ramificações de todo o seu sistema nervoso que vem para braço, que vem para perna, no caso da lombar especificamente mais para perna. Se essa estrutura nervosa for pressionada, vai gerar dor. Se ela for muito pressionada, com o caso de uma hérnia de disco, que é quando o disco ele estoura e aquela parte que tá dentro dele extravasa e vai lá e pressiona, além de muita dor, pode causar a interrupção do sinal nervoso para esse membro. Formigamento, falta de força. E eu vou falar para você que eu já tive problema com hérnia de disco aqui na cervical e eu perdi cerca de 60% da força do meu braço esquerdo. Foi bizarro, cara. Não foi fazendo nenhum desses exercícios, foi especificamente lutando jiu-jitsu. Mas esse é um fator isolado. Cuide da sua coluna dos seus discos para que você não evolua com nenhum tipo de problema desse. E por que que esses exercícios eles são delicados e você, se tiver com alguma dor, você pode piorar muito? Porque você já pode estar com algum quadro de um avanço de disco nessas estruturas que eu falei, ou você já pode estar com enfraquecimento da estrutura muscular das suas costas ali próximo da sua coluna. Ou seja, você não pode vacilar, cara. Esse vídeo, ele é tanto muito importante para quem tá com a coluna zerada e, mano, não quer ter problema, como também para quem já tá com um pezinho lá e precisa resolver essa parada.
