How to do standing calf raises on a Smith machine using a car tire as a platform. Place 20 kg plates on each side to keep it stable, position your foot in the center, and brace your core. It works, but a proper calf machine is better if you have one.
Roda, roda. Ah, do lalá. Vem aqui, ó. Panturrilha no snap. Seguinte, primeiro você vai ter que pôr um estepe embaixo. Pra você não sofrer um acidente, eu já te recomendo que você coloque algumas anilhas em cima do estepe, porque senão o estepe pode virar. Você vai ficar fazendo força na ponta ali. Então coloca uma anilha de 20 de cada lado e aí você consegue pôr o pé ali no meio, tá bom? Vai ter aquele negócio, você vai colocar o estepe e aí você vai começar a fazer e você vai ver que o estepe tá muito pra frente ou então tá muito pra trás. Aí fica esse negócio de ajustar o estepe, né? Tirando tudo isso, O exercício em si é uma panturrilha em pé, que para você que não tem na sua academia um aparelho, uma máquina específica de panturrilha em pé, é muito legal. Dá um pouquinho de trabalho para ajustar e etc. Tem que tomar um pouco de cuidado com a coluna, uma atenção maior ali na sua postura, abdômen travado. É um exercício bom, tá bom? Mas se você tiver na sua academia a panturrilha máquina, cara, vai para máquina, tá bom? Então é essencial, é legal o exercício, não a máquina em si, tá? Que aqui tá no esmerro.
