PARE AGORA com esses 7 Erros que Te Engordam!
In this reaction video, Rodrigo Barros watches a presentation that lists seven everyday habits that sabotage fat loss, then interjects with his own evidence‑based commentary, practical tips, and occasional disagreements. The seven errors discussed are: (1) eating late at night, which keeps insulin elevated and blocks overnight fat burning; (2) chronic stress and poor sleep, which raise cortisol, disrupt testosterone and appetite, and increase cravings; (3) over‑reliance on cardio with insufficient resistance training, leading to metabolic slowdown and muscle loss; (4) breaking a fast incorrectly – consuming high‑glycemic carbs first thing in the morning, causing insulin spikes and hunger, versus a protein‑fat‑rich breakfast; (5) prolonged under‑eating, which triggers thyroid slowdown and metabolic adaptation, emphasizing the need for calibrated calorie deficits and occasional re‑feed days; (6) neglecting proper hydration and electrolytes, especially sodium, which impairs cellular function and fat oxidation; and (7) low non‑exercise activity throughout the day, where sedentary behavior nullifies gym effort. Throughout, Rodrigo adds nuance: he stresses the importance of meal composition (pairing carbs with protein/fat to lower glycemic impact), explains the role of insulin and cortisol, recommends personalized calorie calculators, argues that most people already consume enough sodium and should not add salt to water unless deficient, and provides concrete step‑count goals (7‑10k steps) and water‑intake formulas (35‑50 ml per kg body weight). He also shares personal anecdotes, references studies, and promotes his own personalized diet program. The video ends with a call to action to watch the original experiment video for deeper insight.
Chapters
Pare agora. Sete erros que te engordam mesmo fazendo dieta. Esse é um ponto importante. Vamos descobrir aqui o que que vai acontecer nesse vídeo.
Você provavelmente está cometendo pelo menos um erro que deixa seu corpo no modo de estocar gordura. Talvez sejam dois erros. Talvez todos os sete. Você come certo, treina, corta calorias, mas de algum jeito a gordura continua lá.
A pança tá ali.
Isso não é um fracasso. É apenas um sinal. Seu corpo só está seguindo os comandos errados neste exato momento. 7 hábitos do dia a dia estão treinando o seu metabolismo para guardar energia em vez de gastar.
Adorei a bateriazinha cheia de gordura lá dentro.
É igual a um celular travado no modo de economia de bateria. Ele segura a carga, mas nada funciona como deveria. Até o final deste vídeo você vai saber como desligar esse modo E ficar igual bonequinho ali, ó, bolado com abdômen trincado. Seu sistema voltar a funcionar naturalmente, sem dietas malucas, sem esgotamento. Quando os sinais se alinham, perder gordura fica fácil. Muito bem, vamos colocar seu sistema de queima de gordura online novamente. Erro número 1: comer muito tarde. Vamos começar com um erro fácil de passar despercebido. Esse único hábito pode desligar silenciosamente a queima de gordura pela noite inteira. Olha o que acontece. Toda vez que você come, a insulina sobe. Isso é normal. Ela diz ao corpo: guarde energia, temos comida. Mas se você termina o jantar perto da hora de dormir, a insulina continua alta depois que você pega no sono. E quando a insulina está alta, a queima de gordura está praticamente desligada. Seu corpo passa a noite processando aquela última refeição em vez de usar a gordura estocada. É como tentar limpar a cozinha enquanto alguém ainda está cozinhando.
Cara, eu discordo, hein? Mas calma, vamos deixar ele concluir que aí eu falo o que eu acho.
Sua alma nunca tem o descanso que precisa. Então, mesmo que você coma saudável ou controle as calorias, o horário te mantém preso no modo de estocagem. De manhã, você acorda lento, com fome, e já sai em desvantagem. A solução é simples: antecipe sua última garfada, nem que seja 1 ou 2 horas. Dê um intervalo ao seu corpo antes de deitar, para a insulina cair e a queima de gordura começar. Você não precisa pular o jantar, apenas feche a cozinha mais cedo. Deixe seu corpo fazer o turno da noite por você. Se o horário não é o seu problema, o próximo erro pode ser—
ele, gente, durante muito tempo se pensou nisso, né? Ah não, se comer à noite engorda, porque aí a pessoa não vai estar fazendo nada, energia toda que ela consumiu ali no jantar vira gordura e tal, não sei o quê. Então o que a gente vê, cara, de estudos novos aí é que isso não tem muita relação não, cara. No final das contas, o que vai determinar se você vai emagrecer ou não é o déficit calórico. Se você fez a sua refeição e mesmo assim você manteve o déficit calórico, ou seja, consumindo durante o dia inteiro menos calorias do que o que você gastou, você vai emagrecer do mesmo jeito. Agora, a questão toda que ele falou ali da insulina também tem ponto aí que a gente pode observar, porque assim, ó, se você comer carboidrato, a glicose do seu sangue vai subir, certo? O açúcar do seu sangue vai subir. Nosso corpo não pode manter um nível alto de açúcar no sangue por muito tempo, então ele libera insulina pra tirar essa glicose toda de lá. A glicose ela tem propriedade cáustica, então ela, ela corrói as paredes das nossas veias e artérias. Né, o que a gente chama de endotélio. O corpo vai tirar ela de lá, vai levar ela para algum lugar. Se o músculo tiver precisando, ele vai entregar para o músculo. Se os órgãos tiver precisando, vai entregar para os órgãos. Se sobrar, vai virar gordura. Aí você já começa a entender também a questão lá do déficit calórico. Se você tiver em déficit calórico, os seus músculos vão precisar, e aí você entrega para eles, entendeu?
Engorda.
E se você comer uma grande quantidade de carboidrato, e se for um carboidrato de alto índice glicêmico, que fique liberado como glicose na corrente sanguínea de forma rápida, você liberará uma grande quantidade de insulina. Mas como que a gente faz para resolver isso? A gente consome eu como meu carboidrato junto com proteína e junto com gordura, porque aí diminuímos assim o que a gente chama de índice glicêmico da refeição. Então se você comer carboidrato, mas colocar proteína junto e gordura junto, vou dar um exemplo bem simples, cara: pão com ovo. Pão tem carboidrato, o ovo tem proteína e tem gordura, resolvido, né? Você vai ter uma liberação gradual dessa glicose, não vai atingir pico de insulina e etc., tá? Mas ele falou uma coisa que eu considero muito verdade, eu gosto muito, na verdade recomendo que você faça, cara. A última refeição ela precisa estar ali pelo menos, pelo menos 1 hora, 2 horas antes de dormir, por conta de questões de qualidade de sono. Não é nem por conta disso aí, tá? Então eu concordo com o que ele falou, porém não pelos argumentos que ele usou. Então faça sua última refeição 2 horas antes de dormir, esse é o recomendado. Mas de novo, reforço, é por conta de qualidade do sono, tá?
Erro número 2: viver estressado e sem dormir. Se você está se matando de trabalhar, dormindo pouco e se perguntando por que parou de perder peso, provavelmente é por isso. Quando você está estressado libera cortisol, seu combustível de sobrevivência. Ele te mantém alerta, focado, pronto para ação. Ótimo para momentos curtos, mas se o estresse nunca desliga, o cortisol nunca baixa.
Cara, você sabe que muita gente fala mal do cortisol, mas ele é um hormônio extremamente importante no nosso corpo. O que acontece é que se a gente tiver utilizando ele da forma errada, aí sim ele traz problema.
É aí que a perda de gordura para Quase totalmente. O cortisol alto diz ao corpo: estamos em perigo, segure a energia. Tradução: estope gordura só por precaução. Ele também bagunça a insulina, a fome e o sono. O trio que você precisa para—
cara, e a testosterona também, tá? O cortisol, ele é contra-regulatório à testosterona. Então, se tem muito cortisol, a testosterona cai.
Queimar gordura, perca uma noite de sono e seu corpo age como se estivesse morrendo de fome no dia seguinte. Você deseja açúcar, você come um docinho e a força de vontade evapora.
Deixa eu falar uma coisa legal aqui. Você viu que ele falou ali? Se você dorme mal, você acorda com fome querendo açúcar. Cara, é tão bizarro que assim, ó, o nosso cérebro ele identifica quando você precisa se recuperar, você precisa de energia e etc. Quando você dorme, você se recupera, você recarrega sua bateria. Se você dorme mal, cara, no dia seguinte você vai ter mais fome. Os estudos de neurociência eles mostram que apenas uma noite de privação de sono uma noite, cara, já provoca um apetite aumentado no dia seguinte que gira em torno de 350 a 500 calorias. É bizarro isso, né? E não só essa fome extra, esse apetite extra, ele vai buscar sempre alimentos que têm mais açúcar e mais gordura, ou seja, alimentos que vão te engordar mais. E assim, tá associado a outras coisas, tá? Não é só isso. Uma noite mal dormida, ela traz outras questões. A ideia é, cara, o sono ele é extremamente importante para que você consiga emagrecer e para outras coisas também, tá? Vamos ver o que mais eu tenho para falar.
Mesmo com a dieta perfeita, o estresse continua sussurrando: guarde, não gaste. E o seu metabolismo escuta.
Come mais um docinho, vai, você pode, só hoje, você merece mais um docinho.
É, cara, a solução: proteja seu sono como se fosse parte do treino. Deixe seu cérebro desligar. Favoreça o sono para acelerar o metabolismo. Não adianta treinar pesado ou fazer dieta se o seu corpo está sob ataque. Menos estresse, sono profundo, queima eficiente. Fazendo tudo isso e ainda travado? O próximo erro.
Fecho com ele gigantemente, cara. Eu já fiz um vídeo aqui no canal que eu te ensino um protocolo para você melhorar a sua qualidade de sono. É um, mano, se você precisa melhorar seu sono, depois você assiste esse vídeo, tá? Mas só para te adiantar, cara, primeiro, o sono, ele quando bem encaixado, ele vai te ajudar a emagrecer. E quando bem encaixado, ele vai te ajudar a não engordar. Então assim, aqui a gente falou mais ou pelo menos, né, de forma bem superficial, sobre o quanto que o sono é importante para te ajudar a não engordar. Quando a gente fala de emagrecimento, o quanto que o sono vai te ajudar nisso, eu quero que você pense assim, ó. Primeiro, uma noite boa de sono você libera hormônios que vão te ajudar no emagrecimento, como GH, como testosterona. Segundo ponto, uma noite boa de sono faz com que você no dia seguinte esteja mais exposto, que você tenha mais energia, e isso vai impactar positivamente em gasto calórico no dia. Seja em atividades do dia a dia, seja em treino. Então, cara, dormir bem é primeiro potencializar o emagrecimento e segundo diminuir a capacidade de engordar. É extremamente importante, cara.
Erro número 3: muito cardio, pouco músculo. Esse dói porque parece que você está fazendo tudo certo. Você corre.
Ah, mas o bonequinho tá boladão ali, ó, correndo na esteira.
Você transpira, você se esforça, mas a balança mal se mexe. Aqui está a verdade que sua esteira não te conta. O cardio queima calorias enquanto você faz. Já o músculo queima calorias o tempo todo. Exagerar no cardio sem musculação faz seu corpo se adaptar. Ele aprende a fazer o mesmo exercício com menos esforço e gastando menos calorias. Pior ainda, você pode perder massa muscular no caminho. Músculo é o motor de queima de gordura do seu corpo. Menos músculo é igual a metabolismo mais lento. Mas agora você precisa de mais cardio só para manter o peso. Não abandone o cardio, reequilibre.
Quando você faz um exercício aeróbico, um cardio, esteira, bike, o que você preferir aí, você queima calorias ali no momento e você queima calorias 1 hora, 2 horas depois do cardio, tudo bem? Então você terminou o seu exercício cardiorrespiratório, seu aeróbico, você vai ficar queimando calorias ainda extras por conta dele por algum tempo. Isso é legal, mas primeiro é uma quantidade baixa de calorias. Se você fizer um cardio legal, uns 30 minutos, você vai gastar 200, 300 calorias. Esse pó você vai gastar mais, sei lá, vai 100 calorias. Então a gente tá falando de 400 calorias. Você consome isso aí comendo, cara, assim, ó, se você comer 2 bananas praticamente você já repôs tudo isso. O que ele tá falando aqui eu concordo demais, porque tem gente que se apoia no cardio e fala, não, vou fazer cardio para caramba porque aí eu vou emagrecer. Não vai, não é o cardio que vai fazer o negócio acontecer. Mas tem uma coisa que ele não citou sobre cardio que é importante, eu quero te trazer. O exercício cardiorrespiratório, ele causa adaptações no nosso organismo que potencializam a queima de gordura. É por isso que ele tá falando para você não deixar de fazer cardio, para você equilibrar as coisas, você continuar fazendo. E existem outras funções também importantes do exercício aeróbico, tá? Agora, quando ele fala ali que o músculo ele queima caloria 24 por 7, ou seja, 24 horas por 7 dias, cara, ele está tremendamente certo. Primeiro, Quando você faz um treino de musculação, você gasta calorias durante o treino, similar ao cardio. Quando você termina esse treino, o seu corpo começa a regenerar esse músculo treinado, e ele vai ficar fazendo esse processo até o músculo tiver 100% regenerado. Isso pode variar aí de 1 dia até 1 semana, mas a grande média gira em torno aí de 3 dias. Por isso que se treina a cada 3 dias um certo músculo, certo? Vai estar consumindo calorias, mas esse músculo depois de maior agora, depois de desenvolvido, ele também vai consumir mais calorias. É a peça fundamental. Os estudos mostram que se você quiser emagrecer e permanecer magro, porque são duas coisas diferentes, né, cara? Emagrecer é uma coisa, permanecer magro é outra. E a estatística, ela diz que a cada 10 pessoas, apenas 1 a 2 conseguem se manter magras. A musculação é peça fundamental para esse processo de se manter magro, tá? Então concordo com tudo que ele falou aqui.
Adicione treino de força 2 ou 3 vezes na semana. Mantenha o coração acelerado.
Treino de força de 2 a 3 vezes por semana. O que que os estudos mostram sobre treino de força? E isso é importante você saber. Se você quiser crescer o seu músculo, não importa muito quantas vezes você vá para academia. Se você vai 3 vezes ou se você vai 6 vezes, eu tô citando um estudo que analisou exatamente essas quantidades, 3 e 6, tá? Se você quer crescer esse músculo, não importa a quantidade de vezes, e sim importa a quantidade de exercícios que você faz para esse músculo. Então esse estudo ele fez o seguinte: ele pegou as pessoas que foram 3 vezes para academia, passaram um treino que era o dobro do que o outro grupo que foi para academia 6 vezes. Então se você parar para analisar, esse estudo ele trabalhou com que a gente chama de volume equalizado, ou seja, os 2 grupos eles trabalharam com a mesma quantidade de exercício para cada músculo. Questão acrescimento muscular, não teve diferença. Agora, o que os estudos mostram de forma muito precisa é: existe diferença se você quiser emagrecer. Porque esse grupo que foi para academia 6 vezes por semana para fazer o mesmo treino que o outro fez em 3, eles perderam mais gordura. Então, se você quer emagrecer, eu recomendo que você vá para academia o máximo de vezes que você puder, porque a gente tem respaldo científico para mostrar isso. Mas claro, e aqui entra uma coisa que eu faço muito com os nossos alunos, é entender a sua rotina, a sua possibilidade, a sua capacidade de ir pra academia, sua agenda. Agora, senhor, qual é o melhor? Cara, o melhor é você ir 6 vezes, mas quantas vezes você consegue ir? Ah, cara, eu só consigo ir 3. Cara, então o melhor pra você são 3 vezes, porque antes da fisiologia, de toda a parte técnica da parada, existe você, um ser humano com uma vida.
Mas faça os músculos trabalharem de verdade. Isso diz ao metabolismo: precisamos de força, mantém o motor ligado.
Pô, mas podia ter deixado o bonequinho ali com as pernas mais boladas, né, mano? Cara, o bonequinho ficou meio com as pernas de sabirila.
É como trocar um aquecedor portátil por uma fornalha industrial. Você não queima só no momento, você aquece o sistema todo. Está preso no modo cardio? Levante peso para sair dessa. E logo depois de treinar, o que você come pode decidir tudo. Erro número 4: quebrar o jejum do jeito errado.
Só mais um detalhe importante sobre o treino de musculação e o cardio. É legal que você faça o cardio depois do treino de musculação. Então chegou na academia, vai fazer um aquecimentinho, treino de musculação, aí você entrega o máximo que você tem ali. Terminou o treino de musculação, aí você faz o cardio. A menos que você consiga fazer algo ainda melhor, que é ir para academia em um momento para treinar musculação e fazer cardio em outro momento, sendo na academia ou não, tá? Mas eu entendo que o fator agenda é delicado para muitas pessoas. Então 98% dos nossos alunos, eles fazem o cardio na mesma sessão, terminam o treino de musculação, já fazem o cardio.
Mesmo que você não faça jejum, isso vale para você. É sobre o que você come primeiro.
Cara, a gente sempre faz jejum, tá? Relaciona-se muito jejum a períodos prolongados de não alimentação, né? Mas, cara, Se você comer uma coisa leve, 3 horas depois você tá em jejum, já, já é considerado jejum.
Essa primeira refeição define o tom para todos os hormônios seguintes. É assim que funciona: você pega algo rápido, cereal, suco de caixinha, um café com açúcar, parece energia, mas por dentro a insulina vai nas alturas. E quando a insulina—
lembra que eu falei que quando entra muito carboidrato, aí a sua glicose sanguínea fica alta? A insulina vai lá tirar essa glicose toda. É o que ele falou aqui, a insulina vai ficar alta.
Daí esse pico, a fome vem logo atrás. Você vive correndo atrás de energia.
O que ele tá dizendo é o seguinte, ó, vamos lá, você comeu um monte de açúcar, a sua glicose no sangue vai subir, seu açúcar no sangue vai subir, a insulina vai acompanhar. Então é o que a gente chama de pico de glicemia seguido por um pico de insulina. Todo pico ele vai gerar um vale depois. Então a insulina ela sobe muito, depois ela cai muito. A glicose subiu muito, depois ela cai muito. E aí, cara, vai dar fome.
Comendo de hora em hora sem dar a menor chance para o corpo queimar gordura. Esse começo do dia doce treina seu corpo a esperar combustível rápido, então ele acaba não queimando a gordura guardada.
Cara, uma das piores coisas que você pode fazer é comer doce de manhã, cara. Não faça isso, tá?
Porque sabe que logo vai receber mais. A solução é fácil e você sente rápido. Comece o dia com proteína e gordura. Ovos, iogurte, abacate. Alimentos que digerem devagar e mantêm a insulina estável. Você vai ter saciedade por mais tempo e finalmente deixar seu corpo trabalhar melhor e queimar a gordura em vez de guardar. Não é sobre pular o café da manhã, é sobre começar o dia com mais inteligência. A primeira coisa que você come é a mensagem mais forte que seu metabolismo recebe o dia todo. Mude esse sinal e o resto do seu dia vai funcionar melhor. Você está cortando muitas calorias, mas está ficando exausto?
Você pode comer, tá? Porque ali ele recomendou ovos, iogurte e abacate. Então ovos tem proteína e gordura, iogurte tem proteína, gordura, tem um pouco de carbo dependendo, e o abacate ele tem basicamente um pouco de carboidrato ali, bastante gordura. Cara, você pode comer pão também de manhã, você pode comer uma tapioca de manhã, sei lá, cuscuz, aí depende do que você gosta, né, de comer no café da manhã. E eu vou te dizer que esse não é um problema, que eu te falar que, cara, eu todos os dias de manhã eu como pão com ovo. E a grande questão tá na quantidade e no que você tá comendo. Então assim, ó, pão, cara, se você comer um pão integral, colocar ovo junto funciona bem. Eu já te expliquei isso do índice glicêmico da refeição, lembra? Vai dar super certo. Se você comer tapioca, cara, impreterivelmente precisa ter ovo ali junto, porque o índice glicêmico da tapioca é mais alto. E aí pode gerar tudo que ele falou, tá bom? Outros carboidratos, a mesma coisa. Então, cara, coloca ovo de manhã porque é a fonte de proteína mais fácil, né? Vamos dizer assim, você não vai comer frango grelhado de manhã ou uma carne vermelha grelhada de manhã. Eu acho mais fácil ovo, é mais comum pra gente aqui no Brasil. Isso já vai ajudar bastante. O iogurte, ele é legal, ele é uma fonte ali de proteína e tal, mas é pequena. Mas ele é interessante pro intestino. Então, o iogurte desnatado de manhã vai te ajudar bastante. E, cara, frutas também são bem interessantes, tá? Você já deve ter visto muito a galera comendo mamão de manhã, né? Então é o que eu como também. Eu gosto muito de comer mamão. Poderia comer em outro momento do dia? Poderia, mas no café da manhã ele encaixa bem. E aí também vai te ajudar no intestino e tal.
Erro número 5: comer pouco demais por muito tempo. Isso engana muita gente porque no início funciona mesmo. Você come menos, o peso cai, E você acha que descobriu o segredo. Mas semanas depois, o progresso trava, a energia desaparece e a fome aumenta. Isso não é falta de força de vontade, é o seu metabolismo fazendo exatamente o trabalho dele. Se você comer pouco por muito tempo, seu corpo não entende que você quer emagrecer. Ele entende que a comida acabou e precisa economizar para sobreviver. Então ele desacelera tudo. A tireoide fica lenta, os hormônios diminuem, os músculos ficam com falta de energia. Está se perguntando o que é a tireoide? Pense na tireoide como o gerente da sua energia. Ela fica aqui no pescoço e solta hormônios chamados T3 e T4 que viajam pelo sangue dando ordens para as células. A ordem pode ser acelera e queima tudo, ou parem as máquinas e economizem. Então, se você come pouco por muito tempo, ela para de mandar a ordem de queimar a gordura e manda guardar. Os músculos ficam com falta de energia, seu corpo entra em modo de economia de bateria E começa a guardar tudo que entra, porque ele acha que precisa disso para se manter vivo. Então parece que qualquer coisa que você come vira gordura na hora. A solução é variar o quanto você—
eu vou trazer algumas coisas aqui que ele não trouxe, mas cara, ele falou de bastante coisa legal, tá? Primeiro, por que que quando as pessoas fecham a boca elas conseguem perder peso? Para você conseguir emagrecer, e emagrecer significa reduzir gordura, perder peso Pode ter emagrecimento junto, mas tem outras coisas que eu vou te explicar. A pessoa vai lá, ela fecha a boca, ela perde peso, porque o corpo dela identifica que tem menos calorias entrando, então ele acaba utilizando outras coisas como substrato energético. A gordura é um deles, mas em grande medida entra músculo, e junto com o músculo também vai embora água, fazendo assim com que a pessoa acabe perdendo bastante peso. Por isso que no começo se perde muito peso. E aí depois vai ficando cada vez mais difícil, e aí vai acontecendo isso que ele tá falando ali, do corpo entrar num sistema mais de modo de defesa e, cara, preservar a gordura.
Por quê?
Porque a gordura é um estoque de energia. Então assim, o ideal não é você simplesmente fechar a boca, e sim você aplicar o déficit calórico adequado. Porque se você come muito menos, você vai ter problema. Se você come mais, você vai ter problema. Tem que comer menos, mas o menos de uma quantidade certa. E aqui é onde entra toda a questão de, cara, fazer cálculos para saber quantas calorias você precisa, etc. Eu vou deixar aqui embaixo para você um site gratuito, tá? Você consegue ir nesse site, colocar os seus dados, e ele vai calcular para você a taxa metabólica total e a taxa metabólica basal. Vai ter escrito lá explicando o que que é cada um direitinho, e ali você vai ter uma ideia do que você precisa fazer. Você vai precisar— guarda isso que eu vou te falar— para emagrecer, Você precisa consumir menos calorias do que a sua taxa metabólica total, mas você não pode comer menos calorias do que a sua taxa metabólica basal. Porque se você comer menos do que a taxa metabólica basal, vai acontecer tudo isso que ele tá falando. Então ter esse controle, cara, é super hiper importante, tá? Porque senão você vai ficar patinando. Você pode treinar, fazer cardio, cuidar do sono e tal, e aí, cara, as coisas não vão acontecer porque tá rolando tudo isso aí. Eu costumo dizer que o treino ele é como se fosse o motor do carro, mas a dieta é como se fosse a direção do carro. Então imagina um carro numa pista de corrida. Se você tiver um bom motor, você tem uma grande capacidade, um grande potencial de ganhar essa corrida. Mas se você não tiver uma boa condução, você não vai conseguir ganhar ela. Você pode até, cara, bater o carro do carro, né? E é por eu saber da importância disso que eu dou de presente para os nossos alunos quando eles se inscrevem a dieta personalizada, que leva em consideração todas as características pessoais, o objetivo desse aluno e também a rotina dele, quantas refeições faz por dia, o que come antes do treino, o que come no café da manhã e tal. Cara, é um trabalho bem assim delicado que a gente faz porque tem uma importância gigante. A gente já leva em consideração até as preferências alimentares, cara, para você ter ideia. Enfim, vamos seguir.
Dê ao seu corpo dias com mais comida de verdade e rica em nutrientes. Não é dia do lixo, é dia de recarga. Depois volte a comer menos. Isso avisa para o seu corpo que ele está seguro e pode voltar a gastar energia. Perder gordura não é sobre comer pouco para sempre, é sobre comer de um jeito inteligente para que seu metabolismo continue funcionando e não entre em modo de economia. Se a comida não é o problema, o próximo erro é sobre o que está faltando na sua rotina. Parece um detalhe bobo, mas faz toda a diferença. Doença. Erro número 6: ignorar a água e principalmente os eletrólitos. Sabe aquele cansaço do nada, a fome que não passa ou a fissura por doce? Muitas vezes seu corpo não quer açúcar, ele está gritando por minerais. Suas células funcionam à base de eletricidade, elas dependem de sódio, potássio e magnésio para conversar entre si. Se você treina, faz jejum ou toma muito café e não repõe isso, o sistema elétrico entra em pane. Por fora você sente cansaço, a cabeça pesada e aquela fome que não passa. Por dentro, o metabolismo puxa o freio de mão, a insulina funciona pior e a queima de gordura trava junto. Então nem refeições perfeitas resolvem a desidratação ou a falta de minerais. É igual a pisar no acelerador com o freio de mão puxado. Você faz esforço, gasta energia, mas não sai do lugar. Ao acordar, você está naturalmente desidratado após 7 ou 8 horas sem beber nada. Beber apenas água água pura é bom, mas a água pura tende a passar rápido pelo sistema e estimular a urina se os níveis de eletrólitos estiverem baixos. A solução: uma pitada de sal na água ajuda a reter essa hidratação dentro do corpo, aumentando o volume sanguíneo, principalmente se você for treinar pesado. Isso é essencial por conta da contração muscular.
Ai, cara, eu não concordo muito não, tá? Vamos lá, deixa ele concluir.
O sódio garante mais força, evita câimbras e melhora muito o seu pump durante o exercício. Fora isso, mantenha o básico que funciona: coma comida de verdade, priorize vegetais, castanhas e nozes para manter seu corpo carregado. Você percebe a mudança rápida?
A questão ali do sal na água, gente, dentro do que eu conheço, não precisa, tá? Porque, cara, você já vai estar consumindo a sua quantidade de sódio nas muitas coisas, né? Então assim, os próprios alimentos já tem sódio. Você vai fazer esse café da manhã aí, então você vai colocar um pouquinho de sal no ovo. Tudo tem sódio. Então, a não ser que você esteja com os níveis de sódio muito baixos na sua alimentação, aí faria algum sentido. Mas o que normalmente a gente vê que são as pessoas comendo mais, comendo mais sal do que deveria. Você tem ideia, aqui em casa, cara, funcionária, ela, quando ela começou a fazer comida para mim, ela ela fez a comida extremamente salgada para o meu paladar. E aí eu falei para ela assim, ó, imagina a quantidade normal de sal que você usa para fazer comida para você na sua casa, etc., ou nos outros lugares que você já trabalhou. Coloca metade para mim, que aí vai estar bom. E por que que eu tô falando isso? Porque a gente tem uma cultura de comer mais sal do que precisa. Então percebe que aí não precisa você ainda adicionar sal ali na água, cara.
Mais energia, menos fissura por doce, e o metabolismo operando na potência máxima. Hidratação não é só sobre matar a sede, é sobre manter o seu sistema elétrico ligado. Ótimo, você já resolveu a hidratação, mas o progresso ainda está lento? O último erro é traiçoeiro porque ele se esconde na sua rotina. Erro número 7: se mexer menos do que você imagina.
Vamos só trazer mais algumas informações importantes para relação de hidratação. Cara, a hidratação ela é extremamente importante para tudo. Então quando ele fala ali que você pode se sentir cansado e tal por falta de hidratação, é verdade. Boa parte das dores de cabeça ocorrem por falta de hidratação. Então uma forte recomendação é: cara, tá sentindo dor de cabeça? Mano, bebe um copão d'água e dá um tempinho, pode ser que a sua dor de cabeça passe. Muitas vezes as pessoas comem, elas sentem fome, mas na verdade elas estão com sede, porque o centro que controla controla a fome no nosso cérebro, hipotálamo, ele também controla a falta de água. Então às vezes acaba dando uma confundida ali. Então, cara, tô com vontade de comer um negócio, tô com fome, cara, bebe água para ver o que se passa. Às vezes você toma um copão d'água e resolve. Beber 2 litros de água por dia é um erro, cara. Eu sei que existe tudo isso, as pessoas falam, ah não, essa é a quantidade de água certa e tal, não sei o quê. E eu vou te dizer que não é, não faz sentido uma pessoa, por exemplo, eu de 60 kg beber 2 litros de água e tá bom para ela, e uma pessoa de 110 kg beber a mesma quantidade de água e tá bom para ela. Isso é proporcional ao corpo. Então eu vou te ensinar quais são os cálculos aí que você vai fazer para ingerir a quantidade certa de água. Cara, beba de 35 até 50 ml por quilo de peso por dia. Essa é a recomendação.
Esse pega muita gente. Você esmaga no treino por uma hora, sai suando e todo confiante, mas passa as outras 10 horas do dia sentado ou deitado. O problema não é o seu treino, o problema são os 90% do dia que sobram depois. A queima de gordura real não é definida só naquela hora de sofrimento, ela é construída pelo que você faz quando não está na academia. Caminhar, limpar a casa, ficar em pé, gesticular, tudo isso conta para o seu gasto calórico fora do treino. Se você para de se mexer, seu gasto calórico despenca. 2 pessoas podem comer e treinar igualzinho, mas a que não fica parado o dia todo queima calorias em dobro. A solução: não seja um atleta momentâneo e o resto do dia sedentário. Mantenha o corpo ativo. Caminhe 10 minutos depois do almoço, atenda o telefone andando, levante da cadeira a cada hora, mesmo que por 1 minuto.
O fato de você beber a quantidade de água que eu falei, se você ficar ali nos 50 ml por quilo de peso, cara, você vai levantar mais vezes para ir no banheiro, já vai ajudar aqui também. E aí um segredo é você ter uma garrafa d'água em cima da mesa, que aí você vai bebendo. Já fiz vídeo aqui no canal também falando mais sobre isso, tá? Uma coisa que é muito legal, cara, é você organizar no seu dia momentos que você consegue estar mais ativo, que você consegue andar mais. Por exemplo, se você pega metrô, por que que você usa escada rolante? Utiliza escada normal. Se você vai para o trabalho de ônibus, dependendo da situação, você consegue descer um ponto antes, andar um pouco, que seja ali 5 5, 10 minutos, você consegue estacionar o carro um pouco mais distante de onde você vai. Você tá entendendo? Então são pequenas coisas que você consegue colocar no seu dia que vai te deixar mais ativo, e tudo isso vai te ajudar muito para emagrecer, tá? Para você ter ideia, a gente tem estudos recentes mostrando que a primeira coisa que a pessoa precisa fazer para emagrecer é bater a meta de 7.000 a 10.000 passos por dia. E aí existem vários dispositivos que fazem essa contagem. Você pode colocar um aplicativo no celular, um relógio, um anel, enfim, né? Dá para fazer isso de forma muito fácil. E se você começar a fazer o cálculo disso, começar a fazer o levantamento disso, e você tem uma rotina mais paradona, você vai se assustar, cara. Porque tem pessoas que dão menos de 1000 passos por dia. É muito pouco, velho. E às vezes a pessoa é o que ele falou ali, pessoal vai para academia todo dia, ela treina, mas cara, ela só faz isso, né? O resto do dia ela fica Paradona ali, isso é ruim, tá?
Não é para transformar sua vida num cardio eterno, é só para não deixar o seu sistema dormir. Movimento é o oxigênio da sua queima de gordura. Se você para, o motor apaga. É só não ficar parado 90% do dia que a conta fecha e o peso cai. Depois de arrumar esses 7 hábitos, o jogo vira. Você conheceu os 7 grandes erros e a boa notícia é que cada um deles podem ser corrigidos rápido.
Como sair de 30% de gordura para 10% de gordura da forma mais rápida? É isso que esse vídeo que eu também reagi ele fala. Então a gente vai pegar o conhecimento do vídeo, que foi um experimento que o cara fez com ele, ele foi relatando ali tudo que aconteceu. Eu vou reagir a isso ainda agregando mais algumas informações. Então, cara, clica nesse vídeo aí porque ele é bem legal.
