PARE de fazer isso ANTES DO TREINO! (você está se sabotando)

10 coisas que você não pode de jeito nenhum fazer antes do treino porque vai prejudicar ele. Se prejudica o treino, prejudica os resultados que você busca. E o que é mais interessante é que dessas 10 coisas que eu separei aqui para falar contigo, muitas delas são muito comuns e com total certeza você faz no mínimo uma delas, se não fizer todas. A décima coisa é beber água antes do treino. Como assim? Beber água é uma coisa super saudável. Beber água é super importante para o corpo em várias questões, mas beber água antes do treino vai te atrapalhar. Isso vai depender da quantidade de água que você bebe antes do treino. Se você beber muita água antes do treino, na hora que você tiver treinando, você vai começar a ter vontade de ir ao banheiro. Isso faz com que você fique interrompendo o seu treino treino frequentemente. Por mais que nós temos todo um sistema que faz com que você produza menos urina quando você tá em atividade física, se você beber muita água antes do treino, mesmo assim você vai cair nessa grande armadilha. E se você ficar muitas vezes indo ao banheiro, isso vai derrubar drasticamente a intensidade do seu treino e, com tudo isso, o aproveitamento dele, né? E com esse primeiro tópico você já consegue ter uma ideia do que vem pela frente, coisas completamente contra-intuitivas que as pessoas fazem com frequência achando que estão fazendo uma coisa legal, né? Agora venho para a nona da lista, que é muito recomendado. Afinal de contas, não é legal treinar de estômago vazio. Eu vou te dizer exatamente o contrário: comer antes do treino é um erro. O que você usa durante o seu treino de substrato energético, de combustível, é referente ao carboidrato que você comeu no mínimo 4 horas antes do treino. Ou seja, Esse negócio de comer logo antes de treinar é um grande erro, porque você não vai usar isso aí ali na hora do treino. A coisa piora, porque o fato de você ter comido faz com que você tenha comida no seu estômago, ou então ali no intestino, e isso vai levar a um direcionamento de sangue do seu corpo para essa região, para fazer digestão e fazer absorção disso aí. Mas você deveria estar mandando sangue para musculatura que tá em trabalho, né? Sem contar aquela sensação estranha de tá treinando e tá com estômago ali cheio. A depender do exercício, que isso pode ficar ainda mais desconfortável. Comer logo antes do treino não é interessante. Se você gosta de comer alguma coisa antes do treino, recomendo que você faça uma refeição leve, algum lanche que fique no mínimo 1 hora antes do treino. 2 horas aí já é um período interessante, porque já deu tempo de acontecer o que a gente chama de esvaziamento gástrico, e nesse momento você já vai estar mais confortável para conseguir treinar. Só que tem uma coisa que é ainda pior, que vai prejudicar ainda mais o seu treino, se você fizer antes dele. Você já me viu várias vezes recomendando que você faça. Eu tô falando dos exercícios cardiorrespiratórios. Isso se você treina musculação para melhorar o seu físico, ficar com aquele shape mais definido, o famoso bonito pelado. Fazer o cardio antes do treino é ruim porque você acaba gastando um pouco de energia ali. Isso vai fazer falta na hora que você tiver levantando os pesos. A recomendação é que você faça esse cardio depois do treino de musculação. Ou até mesmo em algum outro momento do dia, tendo uma janela aí de 4 a 6 horas entre um exercício e outro. Mesmo porque o que vai fazer você construir músculos é um bom treino de musculação, e esse um bom treino de musculação você precisa fazer ele com o máximo da força e energia que você tiver. O número 7 da nossa lista, eu nunca vi ninguém falar sobre isso até hoje. Acabei de dizer que fazer um bom treino de musculação é impreterível para que você tenha bons resultados, E o que é um bom treino de musculação? Existe um monte de coisa dentro dessa caixa. A gente vai falar de intensidade, a gente vai falar de volume de treino, de tempo de descanso, escolha de exercícios. E para que você consiga fazer tudo isso, você precisa de tempo, não é? Se você chegar atrasado na academia, vai atrapalhar o seu treino. Porque você vai ter que fazer todas essas coisas de forma mais acelerada. Por vezes, algumas pessoas até deixam de fazer alguns exercícios ali do treino por conta do relógio. É importante que você chegue na academia com um tempo hábil para você conseguir fazer todo o treino que você tem planejado para aquele dia. E aqui a gente começa a falar de questões de organização de agenda mesmo. Então as pessoas pensam assim: eu vou treinar das 7 às 8:30, se eu chegar na academia às 7 horas tá bom. Mas 7 horas na academia, ela tava chegando na academia. Se ela tá de carro, ela ainda ia estacionar o carro, aí vai procurar a vaga, aí às vezes só tem uma vaga longe, aí beleza. Aí quando ela termina de estacionar o carro, já são 7:05. Aí ela até vinha andando a chegar na academia e entrar, 7:10. Quando vai ver, cara, tá começando a treinar já 7:20, 7:25, e era para começar o treino às 7. Comenta aqui se isso acontece com você. E se você é daqueles que treina à noite, então você não tem nenhum compromisso depois da academia, calma aí que a gente ainda vai falar sobre isso. O próximo da nossa lista, ele arruína o seu treino antes mesmo de você de começar. Eu tô falando sobre começar o treino sem fazer o aquecimento adequado. Eu falei para você que não é legal você fazer cardio antes do treino, mas você chegar na academia e já ir direto para os exercícios de musculação também é um erro crasso. O seu corpo ele não tá preparado para começar a fazer força. A recomendação é que você suba ali numa esteira, numa bike, faça ali uns 5 minutos para dar uma aquecida no corpo, para dar uma acordada na parada toda. Mas também você manda sangue para os músculos, esses que você vai trabalhar daqui a pouco no treino de musculação. E também você liga o seu sistema nervoso central, você já se prepara psicologicamente para aquele treino. Essas coisas, elas são muito simples, fáceis de colocar em prática. Você vai demorar 5 minutos, 10 no máximo, para fazer isso aqui. Mas a preguiça às vezes acaba não deixando. Começa a colocar em prática isso e você vai ver que seu treino vai melhorar muito. Eu tô falando do aquecimento dinâmico, assim chamamos. Mas eu quero que você também tenha atenção no que a gente chama de aquecimento específico, que é aquela uma, duas seriezinhas mais leves no próprio exercício que você vai fazer. Lógico, o primeiro do seu treino, porque ali você começa a fazer um aquecimento mais direcionado tanto para os músculos que vão trabalhar quanto também para as articulações que vão se movimentar durante aquele exercício. Ah, mas tem um erro aqui, ó, que muita gente comete. E se orgulha, fala: não, cara, eu tô no foco aqui, determinadão. Eu quero que você entenda que quando você chega para um treino de musculação é como se você tivesse se preparando para uma guerra, tá ligado? Então você tem que estar totalmente preparado psicologicamente, fisiologicamente. E se você tiver muitas horas em jejum, aí isso vai prejudicar seu treino. Você pode se sentir fraco no momento do treino, você pode ter queda de glicemia, e com isso pode ter a queda de pressão. Ou seja, pré-treino virou um lixo. Falei para você que você não deve comer antes do treino, muito próximo do treino, mas eu tô dizendo agora que você também não pode ficar muito tempo sem comer e treinar, porque senão você vai se prejudicar. Você tem que ter estratégia para isso, você tem que se alimentar no momento certo, com os alimentos certos, na quantidade certa. É isso que você tem que fazer antes de pôr o pé na academia. Agora, se você é daqueles que toma pré-treino para compensar a falta de energia, esse próximo é para você. Tomar pré-treino pode estar prejudicando você, derrubando todo o seu progresso. O pré-treino é um suplemento que tem por característica fazer com que você tenha mais energia no treino, mais garra. E eu vou falar para você que eu adoro aquele Insanity da Growth. Inclusive, vou colocar o link da Growth aqui embaixo, o site oficial deles, para você ter acesso a todos os produtos. A Growth tem um compromisso muito grande com qualidade e preço justo. E você ainda tem cupom de desconto em todo o site da Growth. Esses pré-treinos lançam mão de uma substância em específico que faz isso, a famosa cafeína, que liga o nosso sistema nervoso central e faz com que a gente treine de forma melhor. Mas tem um ponto: se você treina à tarde para noite, esse pré-treino ele tá te atrapalhando, porque a cafeína ela tem uma meia-vida de 8 horas. Ela circula pelo seu corpo durante 8 horas agindo. E a cafeína, cara, ela liga o sistema nervoso central, não é? Se ela liga, como é que você vai conseguir dormir com esse negócio ligado? Eu durmo por volta ali das 10, 10:30, 2 horas da tarde eu interrompo qualquer consumo de cafeína do meu dia. Mesmo um cafezinho vai influenciar. Ah não, olha lá, eu tomo café à noite, durmo normal. Você monitora seu sono? Você sabe quais são alguns parâmetros que isso pode estar influenciando, se está ou se não está? Eu vou te dizer mais, cara. A cafeína vai influenciar exatamente no sono profundo, que é o sono reparador, sono que você libera GH, testosterona. Você tá prejudicando toda a recuperação do seu sistema por conta de estar tomando pré-treino no momento errado. Você toma porque você tá precisando dar uma carga de energia. Então, mas se você tivesse dormido bem na noite descansada, você não precisaria estar dando essa carga de energia. Aí você toma o pré-treino, você vai dormir mal de novo. Aí no dia seguinte, como é que você vai estar? Você vai tomar pré-treino de novo, mais pré-treino às vezes. Você entendeu que você entra num ciclo vicioso aí? Daqui a pouco você vai estar tomando 3, 4, 5 doses de pré-treino, não vai resolver, porque o seu corpo precisa descansar, viado, e você não tá deixando ele fazer isso de forma efetiva. E essa falta de descanso toda tanto vai prejudicar o seu resultado, mas também você vai começar a treinar cada vez pior, porque tá cada vez mais cansado. Você não vai querer reduzir a carga que você tava usando. Aí você começa a forçar mais e começa a se machucar nas articulações. Como é que isso vai impactar no seu trabalho, na sua vida cotidiana e etc.? Faz isso não, cara. Faz a conta: que horas que você dorme? 8 horas para trás. Aquilo é o limite para você tomar pré-treinos que tem cafeína. Para você entender esse próximo, você precisa entender antes a tal da glicemia plasmática. Que é basicamente o açúcar que você tem circulando no seu sangue. E ele precisa estar num nível equilibrado. Se tiver muito acima, o seu corpo vai liberar o hormônio chamado insulina para conseguir tirar uma parte dele e deixar equilibrado. Mas se ele estiver muito abaixo, você entra no quadro de hipoglicemia, que é basicamente açúcar baixo no sangue. Então o nosso corpo não funciona muito bem com isso não, cara. A hipoglicemia leva a queda de pressão, que vai trazer sintomas do tipo visão meio turva, fica meio tonto, a pessoa fica branca, começa a suar frio, e se deixar esse negócio avançar, a pessoa pode chegar até a desmaiar. Tudo isso pra te dizer o seguinte: se você comer alguma coisa que sobe o seu açúcar no sangue, o seu corpo libera essa insulina pra fazer esse trabalho. Agora vem o erro: se você comer algo que sobe demais, o açúcar no sangue, o seu corpo vai liberar muita insulina para conseguir puxar esse negócio para baixo. Um pico de glicemia se segue por um pico de insulina, mas todo pico precede um vale. Se você comer doce antes do treino, ele vai provocar pico, depois vai provocar vale. Na hora que você começar a treinar, você vai estar com pouco açúcar no seu sangue e você vai te performar mal. Isso se você não passar mal na academia. Ah não, é só um docinho, não vai influenciar em nada, não dá nada não, é um carbo para treinar. Não, cara, porque vai acontecer todo esse processo que eu desenhei aqui para você. Esse próximo hábito aqui, ele é mais enraizado do que todos os outros que eu já falei, e ele pode estar prejudicando o seu treino. Cara, tomar café antes do treino. Aqui eu não tô falando da bebida café, eu tô falando da nutrição. Você não deveria estar se preparando para o treino agora no sentido alimentar. Se você treina de manhã, você precisa fazer um trabalho na noite anterior, cara. O glicogênio muscular que você usa se forma de 4 a 6 horas antes do treino. Então a ideia é você se preparar na noite anterior. Os nossos alunos do Muscle 60D que treinam de manhã, a nossa recomendação para eles, porque eles passam com o nosso time de nutricionistas que montam essas dietas personalizadas de acordo com a rotina de cada um. Preferencialmente você vai treinar em jejum. A gente vai fazer uma carga de carboidrato no seu corpo, de glicogênio muscular, na noite anterior para que você consiga ir em jejum para academia. E aí existem algumas estratégias para se a pessoa começar a treinar, ela sentir algum sintoma de hipoglicemia, a gente passa. Porque tomar café da manhã prejudica no treino. Porque primeiro a pessoa vai ter que acordar mais cedo para tomar o café, e aí muitas vezes já tá sacrificando ali alguns minutos de sono que funcionariam demais para potencializar a recuperação dela. Ela vai comer muito próximo do treino. Se a pessoa treina às 6 horas da manhã, cara, ela não vai acordar às 4 para comer, ela vai acordar às 5, e aí vai comer ali rapidinho, ou às vezes até acordar depois disso, 5:10, 5:15, engole o negócio ali e vai para academia. Ou seja, vai chegar na academia com a comida estômago. A gente já falou disso aqui, né? Então, se você treina de manhã, o melhor que você pode fazer é se adaptar a treinar em jejum. No máximo, toma um café ali, bebida mesmo, né? Toma um cafezinho preto e tal. Isso vai depender da pessoa. Então, cara, bebe água e marcha aqui para frente. E o que vem agora é uma grande armadilha. Muitas pessoas fazem isso, não se dão conta do quanto prejudicial esse comportamento muito simples, disfarçado de coisa legal, tá atrapalhando no processo como um todo. Passar em casa antes do treino. Galera que vai para o trabalho, aí depois passa em casa e vai para academia. Eu já peguei vários alunos do Muscle, da nossa mentoria, fazendo isso e identifiquei prejuízos. Para muitas pessoas, e possivelmente para você, ir para academia fazer o treino é uma coisa que não tá tão arraigada assim no seu comportamento. Ou seja, existe algum nível de esforço para ir para academia. Você sai do trabalho, você passou em casa, aí era só para deixar as coisas e ir para academia. Mas cara, aí você deixa as coisas, aí às vezes você dá uma encostada no sofá, aí você fala: não, deixa eu dar só uma esticada aqui e tal. Só com isso, muitas pessoas em vários momentos Acaba postergando, postergando, postergando e falta no treino. Para você ter bons resultados, uma coisa que é super importante é a tal da consistência. Então é aquela ideia de não dar chance para o erro, cara. Vai direto. Pô, Lala, mas aí eu vou ter que levar a roupa para o trabalho. Cara, leva. É a melhor coisa que você pode fazer. Ah não, Lala, mas não dá nada e tal. Cara, na melhor das hipóteses hipóteses, você vai dar uma enrolada em casa e aí você pode chegar atrasado na academia. Aí lembra que eu falei, você que treina à noite e tal não se importa com horário? Vamos aqui agora, você vai chegar mais tarde na academia, você vai demorar mais para treinar, e aí você vai chegar mais tarde em casa, você vai dormir mais tarde, você vai prejudicar seu sono, e aí já virou aquela bola de neve de novo. Um comportamento ruim puxando o outro, gerando cada vez mais resultado ruim, é uma coisa fácil de resolver. E aí quando você chegar em casa, porque o chegar em casa tem um efeito psicológico muito grande de, cara, agora eu vou relaxar. Isso acontece. Você chega em casa antes da academia, o seu cérebro já fala, mano, chegamos em casa, relaxado, cara, vou ficar de boas. E já vai gerar tudo isso. Agora se você vai direto para academia e tal, com isso, e aí você vai chegar em casa depois do treino, cara, dever cumprido. Só não pode cometer alguns erros que normalmente as pessoas cometem depois do treino e acaba fazendo com que todo aquele esforço seja jogado fora. Clica nesse vídeo aqui, ó, que aqui eu vou abordar exatamente as coisas que você não pode de jeito nenhum fazer logo depois do treino. Clica aí.