PARE de fazer isso DEPOIS DO TREINO!

10 coisas que você não pode fazer depois do treino, porque senão você vai jogar ele no lixo, não vai conseguir construir músculo e nem reduzir gordura. Então você precisa ficar bem atento nessas questões que eu vou trazer agora, porque muitas delas são bem comuns, cara, e eu vejo diariamente as pessoas cometendo esses erros e por conseguinte prejudicando os seus resultados. Primeira coisa é terminar o treino e fazer um cardio. E aí você pode virar para mim e falar assim: Lala, mas você já me recomendou até fazer cardio depois do treino. Afinal de contas, se você fizer o exercício aeróbico antes do treino, você prejudica o seu treino de musculação, e isso é péssimo. Então a recomendação efetivamente é fazer depois do treino. Mas aqui a questão desse cardio é um cardio intenso, ou então muito longo. Se você termina um treino de musculação, você não pode fazer um cardio super exaustivo ali depois do treino, porque senão você vai aumentar demais todo catabolismo do seu corpo e com isso você vai prejudicar a construção de massa muscular. Então o cardio pós-treino ele pode existir, mas de forma moderada, no máximo de moderada para leve. E esse próximo erro vai mexer muito com o seu psicológico, e claro, isso de acordo com o quanto de massa muscular que você vai conseguir construir, quanto de músculo que você vai conseguir desenvolver. E o erro é não aproveitar o pump do treino para dar aquela boa olhada no espelho e ver como que o shape fica no pump. Qual é a grande questão aqui? Quando você treina, o seu músculo ele fica mais inchado, ele fica cheio de sangue. Com isso você consegue ter uma ideia de como ele vai ficar quando ele tiver maior, ou seja, quando ele tiver se desenvolvido. E por que que é importante você ir lá e olhar? Para você começar a falar, mano, é esse shape que eu quero, é esse volume muscular que eu tô buscando. Sabe aquela ideia que diz assim, ó, porra, se eu ficasse assim inchado na natural, tipo normal, frio, tava bom. É esse o ponto, essa ideia. Então quando você terminar o treino, é importante você ir lá e dar uma boa olhada para ver como é que a musculatura tá. Fala, cara, eu tô treinando para isso, cara, é esse shape aqui que eu tô buscando. E sem contar que é o seguinte, hein, esse pump muscular ele é um forte indicativo que o treino foi bom. A gente tem estudos que relacionam esse pump muscular com um bom treino feito para essa musculatura. E se você parar um pouco para pensar, você vai ver que faz sentido. O músculo ele fica mais cheio de sangue, ele fica mais inchado porque o corpo identifica que precisa mandar mais sangue para lá, porque precisa de mais oxigênio, precisa de mais nutrientes. Então, se o corpo identificou que precisa, é porque esse músculo tava trabalhando legal. Esse próximo erro, além de prejudicar o crescimento do seu músculo, ainda vai te deixar mais próximo de lesões. E aqui eu tô falando em todas as esferas: lesões musculares, articulares. Quando você termina o treino, o seu músculo ele tá mais tensionado, ele fica mais rígido. E aí você vai perceber de forma muito clara. Às vezes, quando você termina o treino de bíceps, cara, você sente que o braço ele tá até mais flexionado assim, não é? Quando você termina qualquer outro treino de qualquer outro músculo, você sente o músculo mais rígido. Então, isso acontece por conta da tensão gerada no treino, acontece também por conta desse pump todo. Mas essa tensão, o grande problema vem agora, ela é acumulativa. Ou seja, conforme você vai treinando, você vai tensionando essa musculatura e ela vai ficando cada vez mais tensionada. Eu não estou suportando mais. Não sabe aquela ideia que fala, ah, todo marombeiro ele é mais rígido, ele é durão? Então deixa eu te contar uma história. Certa vez eu tava num curso e aí eu tava falando ali com o professor que tava ministrando o curso sobre problemas que eu tava tendo com a minha lombar, dores mesmo. A gente fez alguns testes e ele identificou, ele falou, Lércio, a sua musculatura do quadril, ou seja, seu glúteo, ele é muito rígido. Ele falou, cara, você treina faz quanto tempo? Na época eu treinava já uns 15 anos, faz tempo isso. E aí ele falou assim, tá, e você faz agachamento? Eu falei, cara, faço, faço sempre, na É verdade. E eu sempre treinei perna de forma muito intensa assim, sempre gostei muito. Ele fala, cara, você treina esses agachamentos aí com muita carga? Eu falei mais ou menos a carga que eu manipulava. Ele falou, cara, é uma carga muito forte assim, é boa carga. E ele disse, e você alonga esse glúteo? Aí eu falei não. Ele falou, presta atenção, quando você treina musculatura, você gera tensão nessa musculatura, você tá dando para esse músculo um estímulo de tensão. Quando você treina frequentemente esse músculo, você vai empilhando estímulos de tensão. Uma coisa que é importante ser feita estímulos de relaxamento para essa musculatura. Porque se você tensiona, relaxa, ela volta para o nível base. Agora, se você tensiona, tensiona, tensiona, tensiona, tensiona, ela vai ficando cada vez mais tensionada. E aí a falta de mobilidade no seu quadril é por conta da tensão excessiva que você tem no glúteo. Aqui eu tô te falando um caso real meu, coisa que me atrapalhou durante muito tempo, tanto no sentido de gerar dor articular como no sentido de prejudicar movimento. E quando a gente fala de movimento, e aqui você vai entender a grande sacada do por que que o alongamento ele é importante para gerar hipertrofia. Primeiro, a gente sabe que o músculo encurtado é um músculo fraco. O músculo que tem mais mobilidade, mais flexibilidade, vamos dizer assim, é um músculo muito mais forte. Mas qual é o grande ponto? Se o músculo ele é mais maleável, ele te proporciona uma maior amplitude de movimento. E sabemos, com respaldo científico, que se você tem uma grande amplitude de movimento e você explora ela durante o treinamento, você gera mais hipertrofia. O conselho que eu dou para todos os meus alunos e trago aqui para você nesse momento é o seguinte, cara: terminou de treinar, faça alongamentos no mínimo para esses músculos que você treinou agora. O ideal seria dar uma geral. Isso vai te consumir aí, cara, no máximo 5 minutos. Uma coisa ridícula de assim pouco tempo, pouca energia que você vai investir perto do tamanho do benefício que você vai ter. Eu quero que você imagine que você tá treinando e aí você fez o primeiro exercício, segundo exercício, terceiro e tal. Naturalmente começa a suar um pouco, não é? Algumas pessoas suam mais, outras suam menos. E aqui, aulinha do Professor Pasquale, é o verbo suar, com U mesmo. Soar, com O, é de som. É um ursinho, ele soa. A gente sua, tudo bem? É uma coisinha que muitas vezes as pessoas confundem. Então você vai suando, beleza? E o suor, ele nada mais é do que água do nosso corpo, tá saindo entre os nossos poros pra regular a temperatura. A gente perde muita água dessa forma. E a gente perde muita água também na respiração. Então quando você treina, você tende a respirar de forma mais veloz, não é assim? Você fica o que a gente chama de hiperventilando, você respira mais rápido, então você perde mais água do que quando você simplesmente tá respirando normal no seu dia. E aí vem um ponto importante: você vai perdendo água do seu corpo tanto no suor quanto na respiração, e é importante que você hidrate o seu corpo. Esse é o grande erro que as pessoas normalmente cometem. Elas terminam o treino e não bebem água, não hidratam esse corpo. Então é importante que você beba água durante o treino, mas é importante também que você beba água no pós-treino. E pensa assim, Você perdeu bastante água durante o treino. É importante que você dê uma carga de hidratação aí no pós-treino também. Esse erro é uma coisa que se fazia muito antigamente e existe uma grande teoria que fundamenta essa ideia, mas hoje a gente sabe que é besteira. Seguinte, você terminou o seu treino, ou seja, você foi lá e pressupõe que você fez um treino que presta, né, viado? Então o treino, o que que ele faz? O treino ele estimula. Estimula para quê? Estimula para crescer. O que se pensava muito antigamente. Se eu preciso nutrir esse corpo com tudo que ele precisa para ele crescer, depois do treino eu vou fazer isso de forma bem intensa. Para construir músculo a gente precisa de proteína, então depois do treino eu vou dar uma carga de proteína para esse músculo. Whey protein é um caso muito claro que vem nesse momento, principalmente porque o whey ele tem uma absorção muito rápida. Mas não só isso, eu vou colocar junto com esse whey um carboidrato de alta, rápida absorção, para que assim eu consiga ter uma absorção ainda melhor do da proteína e ainda consiga repor todo o estoque de glicogênio muscular que eu gastei durante o treino, que é a energia basicamente ali que a gente usa na contração muscular durante o treino de musculação. Então eu vou fazer isso a velocidade mais alta que eu puder, eu vou terminar o treino e já vou bater o shake, já vou tomar, porque existe a janela da absorção. É tipo uma janela mágica que faz com que tudo que você consuma naquele momento seja grandemente absorvido pelo seu corpo. Então existia uma grande preocupação em fazer esse shake pós-treino mais rápido possível. Eu já tive aluno que chegava para treinar comigo com a sua coqueteleira na mão, cara, e ele pedia para eu deixar a coqueteleira no balcão da musculação para quando ele terminasse o treino ele já colocava água no bebedouro ali dentro da musculação e tomava o seu shake ali mesmo, porque a gente acreditava nisso. Então a gente não acredita mais. O que a gente sabe hoje é o seguinte: existe a janela da absorção, cara, existe, mas ela tem um impacto muito pequeno. E ainda tem uma outra coisa, O seu músculo, ele não precisa de carboidrato e proteína só depois do treino. Ele não vai crescer só depois do treino, ele vai crescer 24 horas por dia posterior a esse treino. Ou seja, faz sentido você nutrir esse corpo, mano, todo o seu dia. Faz sentido você ter uma boa dieta para que consiga entregar esses nutrientes para esse músculo que vai estar sendo construído durante o dia todo. E até aqui entra uma uma certa explicação porque que eu dou de graça, é um presente que eu dou para as pessoas que se tornam alunas nossas, a dieta personalizada. Porque um bom treino ele vai fazer o papel de estimular esse músculo a crescer, mas uma boa dieta vai fazer o papel de nutrir esse músculo para que ele consiga crescer. Ah lá lá, então eu não preciso tomar whey pós-treino? Cara, você até pode tomar whey pós-treino, mas não necessariamente você precisa. Mas durante muito tempo eu terminava o treino e almoçava. Hoje, nesse momento que eu tô gravando esse vídeo para você, o meu pós-treino é whey. E aí eu faço ali uma banana amassada com aveia, com mel, que eu gosto, então me fornece esse carboidrato. Depois eu bato um whey com creatina e tomo. Mas eu poderia estar tomando esse whey com creatina em qualquer momento do dia, porque eu preciso desse whey para conseguir bater a minha quantidade de proteína diária. Mas eu poderia estar tomando de manhã, à tarde, à noite, enfim, em qualquer momento. O importante é que você consiga bater a sua quantidade de proteína diária. E quando eu falo de whey, não tem como não me vir à cabeça a Growth. E na verdade, a gente fala de whey, fala de creatina também, né, muito relacionada à Growth, por dois motivos, cara. Primeiro, alto compromisso com qualidade. Então a gente tá falando de whey com matéria-prima europeia. A creatina, uma das únicas marcas do mercado que tem um selo ideia pura de autenticidade. Então a gente consegue ver de forma muito clara a preocupação, compromisso da Growth com qualidade. E todo o DNA da Growth também deixa claro a sua responsabilidade com preço justo. Então a Growth te entrega excelente qualidade, o whey concentrado tem mais de 20 sabores, e, mano, preço justo, porque ela tira todas as coisas que deixariam caro esse produto para você. Eu vou deixar aqui embaixo, né, na descrição o link do site oficial da Growth e você tem cupom de desconto lá. Então vai lá, aproveita e ainda paga menos com o cupom. Agora eu vou te falar uma coisa que me incomoda, e dependendo do dia que eu tô, me deixa puto ou me deixa incomodado levemente, que é o seguinte: a pessoa chega na academia e ela começa a fazer seu treino, e dentro do treino que ela faz existem máquinas, existem barras, peso livre, ela manipula anilhas, ou seja, ela usa várias coisas ali na academia. E existem pessoas que tiveram educação em casa, que a mãe fez o seu trabalho de educar o filho. A pessoa, ela usa o peso e ela devolve o peso no lugar. Enquanto existem outras pessoas que eu não sei muito o que passa pela cabeça, que ela vai lá, ela usa o aparelho, ela põe o peso no aparelho, ou então ela pega o halter, enfim, e ela larga onde ela colocou. É o mesmo tipo de pessoa que vai no supermercado e não guarda o carrinho, não guarda a cestinha. Ou seja, ela acha que depois que ela usou o negócio, foda-se. Detalhe, cara, eu acho que às vezes eu prefiro pensar assim: eu acho que a pessoa nem se liga que ela tá sendo um imbecil, que não tá corroborando pro bom funcionamento da sociedade. Guarda a porra do peso, seu frango! Então, qual é que é a questão? Primeiro, se você for uma pessoa bem educada, uma pessoa legal que usa seu peso e guarda o seu peso, você vai estar sendo uma pessoa boa para o mundo. Olha que coisa legal! Mas tem um outro ponto, cara, e aqui eu vou até me respaldar com o Sigmund Freud. Ele dizia: o que você faz em uma área da sua vida, você faz em todas as áreas da sua vida. Então guardar o peso é chato, eu também não gosto, mas eu guardo porque é necessário. E aí você vai entender que isso vai ser passado para todas as outras áreas da sua vida, coisas que naturalmente na vida são chatas de se fazer, mas que são necessárias de se fazer, você vai lidar com elas de forma muito mais tranquila. Ou seja, você já vai estar treinando o seu cérebro para fazer essas coisas simplesmente guardando a porra do peso. Se você errar nesse próximo aqui, seu músculo vai ser muito prejudicado, cara. O crescimento dele vai ficar bem aquém do que você tem capacidade. Eu quero te recordar uma coisa que a gente já falou aqui que é: você treina, você estimula o seu músculo, e aí depois ele precisa de matéria-prima para ele construir mais músculo. E esse construir mais músculo a gente chama de síntese proteica. Para construir proteína, ou seja, síntese, a gente precisa de proteína. E não só isso, todo o sistema ele funciona porque tem energia para fazer ele funcionar, e essa energia vem do carboidrato. E não adianta você ter energia, você produzir proteína se você não tiver os hormônios necessários para fazer tudo isso acontecer. E esses hormônios em grande medida são produzidos a partir de gorduras. Ou seja, mano, você precisa de proteína, de carboidrato e de gordura. Terminou o treino, você precisa ingerir essas coisas. Não precisa ser um desesperado para consumir isso aí o quanto antes, tipo, cara, igual eu falei, o cara que tomava um shake dentro da sala de musculação. Mas também você não deve terminar o seu treino treino e ficar muito tempo sem comer, porque todo esse metabolismo ele vai estar funcionando e você vai precisar desses nutrientes para que você saia de um ambiente catabólico do momento do treino, ou seja, você tá perdendo músculo ali, para um ambiente anabólico depois do treino, porque você comeu. Mas também não vai usar isso como desculpa para cometer o próximo erro. Imagina, O cara foi lá e fez aquele treino muito foda, um treino de perna de dar orgulho, cara. Ele termina aquele treino exausto e aí ele pensa assim: cara, queimei muitas calorias nesse treino, eu fui muito além do que tava planejado. Então, já que gastei muita energia, eu vou sair do treino, vou passar numa hamburgueria comer um lanchão com batata frita e um milkshake. Afinal de contas, né, o meu corpo precisa de todas essas coisas aí. Precisa de proteína, na carne tem proteína, no milkshake tem proteína. Ele precisa de carboidrato, batata frita tem carboidrato, pão tem carboidrato, a gordura também tem ali no hambúrguer. Então vai dar tudo certo. Calma aí, cara, porque um bom treino ele queima mais calorias do que um treino meia-boca, mas não é tanto assim para compensar às vezes até 2000 calorias em um lanche desse. Então não é porque você fez um puta treino foda que você vai vai comer para caramba porque agora você pode, porque você vai compensar essas calorias que você gastou. Não vai dessa linha aí não. O próximo erro, vou contar uma história da época que eu era personal. Eu dava as minhas aulas e eu tinha um aluno que treinava comigo à noite. E é o seguinte, cara, ele vinha para academia na sexta-feira fazer o seu treino e ele já me falava assim: Lala, ele me chamava de monstrão na verdade, Lala, mas vocês do canal peitoral, que chama, né? Ele falava: Monstrão, seguinte, mano, vamos treinar peito hoje, vamos treinar peito e ombro hoje. Porque ele queria sair da academia inchado, ele queria sair naquele pump da hora. Então eu, já sabendo que isso aconteceria, porque se repetia com uma certa frequência, eu já deixei o treino dele de peito e ombro, tríceps e tal, para sexta-feira. Esse não é o problema, cara. O problema é que ele queria sair dali com peitoral inchado, com no ombro, no pump, porque o viado ia pra balada depois. E o problema não começa só dele ir pra balada, perder uma noite de sono, ficar muito tempo sem comer e etc., etc. Não, o viado gostava de beber cachaça. Ou seja, ele terminava o treino, ia pra casa, tomava um banho, não sei se comia alguma coisa, ele falava que tomava um shake, e depois ele ia pra festa, cara, ia pra balada e ele ficava a noite inteira bebendo cachaça. Aí depois reclamava, falava que o treino não tava funcionando tão bem, que o shape dele não tava desenvolvendo. É óbvio, né, cara? Beber álcool depois do treino é muito ruim. Beber álcool na verdade é ruim, gente. O álcool ele inibe a sinalização de crescimento muscular. Ou seja, quando você bebe álcool, o seu músculo, ao invés de ligar toda uma cascata de eventos bioquímicos do seu corpo que vão gerar o crescimento muscular, ele vai lá e inibe tudo isso de acontecer, a famosa via mTOR. E como não se bastasse, o álcool, além de interromper a via mTOR, que é responsável pelo crescimento muscular, ele aciona a via AMPK, que é responsável pelo catabolismo muscular. Ou seja, cara, é ruim com ruim, mais ruim ao quadrado. Para falar desse próximo eu vou citar um estudo de uns brasileiros, inclusive, e um professor super respeitado aqui do Brasil chamado Charles Lopes. Ele pegava as pessoas que estavam participando do estudo e colocavam elas para fazer o treino, independente se essas pessoas estavam doloridas ou não. O que que eles identificaram? Que pessoas grandemente doloridas de um treino anterior faziam esse treino e não tinham prejuízo. Não só não tinha prejuízo em força, ou seja, no rendimento do treino, como também não tinha prejuízo de crescimento muscular. O que que os caras provaram? Esse negócio de, ah, não vou treinar esse músculo porque ele tá dolorido, caiu por terra. Ou seja, se você tiver dolorido ou não, você pode fazer o seu treino sem problema. O erro aqui em questão é não fazer o treino de peitoral, por exemplo, por exemplo, porque o peito tá dolorido do treino anterior. Gente, a dor muscular ela não diretamente está relacionada com o músculo ainda em recuperação. Lá lá, mas então eu sempre posso treinar, não tem problema? Médio. O que eu tô te falando é: tá dolorido? Zero problema, segue o jogo. Agora, se você foi fazer o exercício e você sentiu, cara, você não tá conseguindo manter as cargas do treino anterior, aí faz sentido você alterar o treino, deixar para treinar esse músculo no dia seguinte. Enfim, porque o fato de você não conseguir manter as cargas, aí é um indicativo que esse músculo ainda não está preparado para um próximo treino. Mas o que não se pode fazer antes do treino? Esse vídeo aqui, ó, eu vou te falar exatamente isso. Coisas que se você fizer antes do seu treino, cara, vai prejudicar. E você, além de não conseguir crescer os seus músculos da forma com que você poderia, você também vai ter dificuldade em reduzir gordura do seu corpo. Eu não tô nem colocando aqui na equação as possíveis lesões aí, hein? Então clica nesse vídeo aí agora, vai lá.