Pare de fazer Isso Se você quer Construir Músculo

Comer para matar fome é o primeiro erro que você deve parar de cometer para conseguir aumentar a massa muscular. E esse é só o primeiro de 7 que eu vou abordar aqui contigo durante esse vídeo. Mas eu preciso começar com uma coisa que é chave, é o início de todo o processo de aumento de massa muscular, que tem a ver com o treino de musculação que você faz. Porque pensa comigo, se você não treinar musculação, você não estimulou o músculo a crescer, ele não vai crescer. Não adianta você parar de cometer os outros erros se você não consertar esse aqui inicialmente. Então a gente já vai falar sobre como esse treino ele deve ser para que você consiga levar para esse músculo o estímulo para que ele se desenvolva. E para isso vamos começar entendendo o seguinte: no final das contas a gente só treina musculação porque a gente quer estimular o músculo a crescer. Guarda essa informação porque ela é muito importante. Então esse estímulo, o que a gente pode fazer para que ele seja o melhor possível, para que ele chegue na musculatura de uma maneira super A gente vai falar de intensidade, meu jovem, e uma coisa que é extremamente importante é ter uma alta intensidade. Se você faz séries de 10, de 12, de 15, de 8, temos aqui um problema, hein? Porque como que a gente consegue nivelar a intensidade que você precisa entregar para esse músculo com o número, cara? Não faz sentido nenhum. Afinal de contas, como você já deve ter ouvido falar, o músculo sabe contar? A resposta é não. Então a grande questão é o seguinte: você precisa entregar uma alta intensidade, beleza? Como é essa alta intensidade? É levar esse músculo até um ponto que ele fala, cara, pelo amor de Deus, para com esse negócio, para com essa porra, hein! E a partir disso ele vai entender que esse treino foi forte para ele, e com isso ele vai se fortalecer. Existe alguns paranauê aí por trás, mas vamos ficar assim porque vai ficar mais fácil para a gente conversar aqui, tá? Então você não levar o seu músculo até a falha é um problema. E quando eu falo falha, eu tô falando aquele momento que o músculo não aguenta mais, saca? Que você trava. A gente chama de falha concêntrica. Então quando você não aguenta mais, o músculo falhou. Não levar o músculo até a falha é um problema, cara, porque a intensidade vai estar baixa. Imagina o seguinte: você vai fazer 3 séries de 10. Legal, aí você fez 8, 9, 10, aí você para. Então, mas você conseguiria fazer a 11ª, a 12ª, a 13ª? É muito louco isso. Então, nosso primeiro grande erro é você não ir até a falha. Você pode então nesse momento pensar: lá lá, então já entendi, a parada é ir até a falha. Muito bem, demos início ao nosso segundo erro, que é ir até a falha. Durante muito tempo a gente acreditava nisso, cara. A gente acreditava que até a falha era supimpa, que era o da hora pra gente conseguir aumentar a massa muscular. No pain, no gain. Vai até o talo. Tem que sangrar no treino. E hoje os estudos mostram que não. Olha que louco. Eu falei pra você há pouco que você precisa entregar uma alta intensidade pro seu treino, certo? Você precisa chegar nesse carinha aqui, ó, e falar: ô, bro, Acorda aí, mano! Eu quero que você fique maior e mais forte. E antigamente acreditávamos que essa mensagem era passada de forma— Ah, ia até a falha, sim! Estudos novos mostram que não. Primeiro, não é necessário. Segundo, você pode até ter prejuízo em ir até a falha. Lala, como assim? Como eu resolvo esse problema? Calma, eu estou aqui, eu vou te ajudar. O que acontece é o seguinte: o que os estudos mostram é que você ir até a falha ou ficar até 3 repetições antes da falha, dá na mesma. Existem desdobramentos dessa ideia, tá? Mas vamos ficar aqui. Então eu não quero mais que você vá até a falha. Calma, existem questões aqui para a gente falar ainda. Lá, lá, como funciona isso? Imagine que você colocou uma carga para fazer o exercício, exercício rosca direta, porque é legal falar da rosca direta. Aí você começa a fazer a sua série, você começou a fazer 1, 2, 3, tal, não sei o quê. Aí você foi avançando, foi avançando e tal, e você conseguiu fazer 10 repetições, na 11ª você falhou. Ou seja, você fez 10 repetições. Trazendo essa ideia como exemplo, você não vai até a 11ª para falhar, você vai parar na 9ª, na 8ª. Você até pode fazer a 10ª, mas eu prefiro que você fique da 9ª para 8ª. Você conseguiu se ligar na parada? Mas aí você pode perguntar para mim: Lala, e como eu sei, cara, quando falharia? Aqui onde vem um ajuste fino do rolê, coisa que eu passo para os nossos alunos aqui. O seguinte, você não vai até a falha, certo? Então eu preciso que você fique na cabeça o seguinte: existe o difícil, existe o muito difícil, existe o muito, muito difícil, e existe a falha. Eu quero que você fique no difícil e no muito difícil. Então você vai estar começando a fazer, cara, nossa, porra, agora tá foda e tal, não sei o quê. E aí você vai fazendo esse ajuste. No começo vai ser um pouco mais difícil você entender tudo isso, mas, cara, é o melhor caminho que existe para você fazer esse tipo de ajuste e ter melhor performance no seu treino. Aí o que eu quero que você faça? Vamos imaginar que você vai fazer 3 séries. A primeira você não vai até a falha, você faz isso, vai no muito difícil. Na segunda vai até o muito difícil. Na terceira aí vai até o talo, viado, vai até a falha. Porque uma, isso aqui não vai gerar prejuízo para você ir até a falha na última série. Duas, essa última série ela vai servir de ajuste para você, de termômetro. Vamos imaginar que você fez 8, 8, pensando que você faria só 10. Aí aqui você fez 12, Opa, 8 foi muito pouco. Você deveria ter chegado aí pelo menos em 10. Entendeu como é que é? Então ela vai servir de calibragem para os seus próximos treinos. O terceiro é um dos maiores erros que você pode cometer e muitas pessoas cometem: copiar treinos de influenciadores e atletas. Eu quero que você reflita um pouco comigo. Quando você treina, você estimula o músculo a crescer, beleza? Todo esse rolê que a gente já falou. Depois do músculo estimulado a crescer, você entra no processo de recuperação. O seu músculo começa a fazer o que a gente chama de síntese proteica. Se você quiser síntese proteica, também pode. Aí ele vai fazendo síntese proteica, síntese proteica, proteica, proteica, e o seu músculo cresce. Legal? Ou seja, o seu músculo efetivamente cresce no descanso. Guardou essa informação? Beleza. O seu corpo tem uma capacidade de recuperação. E o atleta que você copia o treino? Vamos pegar Ramondino como exemplo? O nosso querido Mr. Olympia Ramondino, o dinossauro. Ramondino dorme quantas horas? A necessária para ele, cara. E você? Às vezes dorme pouco, né, viado? É, tem trampo, tem faculdade, tem tal, não sei o quê, né? Tá. Ramondino faz quantas refeições por dia? Quantas ele e o time dele, treinadores do caralho, julgar que são necessárias. E você? Ah, tá. Ramondino Toma hormônio? Pô, é um atleta em competição, caralho. Vamos ser sinceros aqui, ele toma o que precisar tomar. Por quê? Porque ele é um atleta, cara, de alto rendimento, de alto nível. E você? Você não, né? Você é natural. Ramon Dino faz terapias de recuperação, massagens e etc. e tal? Faz tudo que ele e o time dele julgar que é necessário para ele ter uma melhor recuperação. Então, cara, não faz sentido você fazer o mesmo treino de um cara desse, porque a recuperação dele é uma A sua é outra. Se você olhar por essa perspectiva, você vai falar, cara, se torna até meio que burrice fazer a mesma coisa que o cara faz. Eu não tô nem levando em consideração a questão genética, viado. Então não faz sentido nenhum. Por quê? Porque a recuperação ela é mandatória. O estímulo só dá o start no negócio. O treino ele é só a ponta do iceberg, a faísca. Depois que o bagulho vai acontecer. E isso nos abre a conversa para falar sobre treino e como o seu treino deve ser. Tópico 4: você fazer um treino que não é individualizado para você. Então, ó, você teve já uma ideia do que eu falei há pouco sobre recuperação, questões que envolvem tudo isso, etc., etc. Agora pensa comigo o seguinte: o Ramon Dino, quanto tempo ele treina por dia? O tempo que for necessário, cara. Para você ter ideia, Fabrício Pacholocchi, que é o treinador do Ramon e de outros grandes atletas, não sei se hoje ele ainda faz, mas há um tempo tempo atrás eu conversava com ele sobre, e ele me disse que alguns atletas dele estavam fazendo 2 treinos de musculação por dia, fora o terceiro de cardio. Então assim, o cara vive para isso. Esse treino foi individualizado para ele. Como que a gente consegue montar um treino individualizado para você? Primeira questão: quanto tempo você tem por dia para treinar? A gente tem alunos que quando a gente pergunta isso para montar o treino deles, eles falam: não, Lala, cara, tá tranquilo, eu treino o que for necessário. Se precisar de 2 horas por dia, eu faço. Já existem outros que fala: Mano, a minha rotina é apertada, eu tenho tipo 1 hora para entrar na academia e sair. Ou seja, eu já tenho que calcular, mano, esse cara vai entrar, ele vai se trocar, ele vai treinar, depois ele vai ter que tomar banho, se trocar de novo para sair. Ou seja, eu preciso dar para esse cara um treino de 40 minutos no máximo. Então esse é o primeiro ponto que precisa ser levado em consideração. Segundo ponto: quais são os músculos no seu corpo que desenvolvem com facilidade? Quais são os músculos do seu corpo que desenvolvem com mais dificuldade? O que você quer fazer com seu corpo? Você quer crescer mais peitoral? Você quer crescer mais braço, o que você quer dar ênfase. A musculação ela nos permite isso. E eu consigo fazer isso de forma muito tranquila por conta da minha longa jornada no fisiculturismo. Outra coisa, qual é o seu nível de treinamento? Você tá começando agora? Você já treina um tempo? Já tem 10 anos de treino? E isso sem contar referente à sua alimentação. Cara, você tá se alimentando de uma forma que otimiza a recuperação? Ou você tá se alimentando de uma forma que a gente precisa tomar alguns cuidados para você não catabolizar muito, não perder muita massa muscular? Você tá entendendo que você pegar um treino genérico que você, sei lá, viu na internet, ou então tipo academia te entregou lá, que entrega para você e para outras 50 mil pessoas, ou sei lá, você pegou um treino lá no ChatGPT, cara, a probabilidade de você ter um treino na mão que não vai explorar o máximo da sua capacidade é de 90,9%, cara. Então assim, pegar um treino desse e ele dar muito certo, cara, É como ganhar na loteria. Se você toma whey protein, essa aqui é muito importante para você. No passado, a gente falava muito sobre a janela da oportunidade. Oportunidade de quê, Lala? Janela da oportunidade de absorção de nutrientes, que acontece logo depois do treino. Ou seja, você terminou o treino, o que você entregar para o seu corpo meu corpo ele vai absorver em grande quantidade. E proteína faz síntese proteica, e síntese proteica é crescimento de músculo. Ou seja, se eu termino o treino, tomo whey protein, que diga-se de passagem tem uma rápida absorção, eu consigo nutrir o meu corpo com uma grande quantidade de proteína, fazendo com que ele construa isso aqui, ó. Ou seja, a janela da oportunidade. Existe em algumas pessoas a obsessão pela janela da oportunidade, cara. Galera que Porra, terminou o treino, se ela não tomar uma dose de whey, mano, ela tipo entra em pânico, ela fica em choque. Então efetivamente existe a janela da absorção, né, essa janela otimizadora, esse timing, mas os estudos mostram que, cara, isso não tem tanta relevância assim. E eu aqui eu já vou te trazer uma reflexão que você vai chegar sozinho à sua própria conclusão. Cara, pensa comigo, quando você termina o treino você tem uma absorção um pouco maior dos nutrientes, Sim, indiscutível. Mas se você entregar um whey protein ali para seu corpo, ele vai absorver mais proteína, você vai utilizar essa proteína. Maravilhoso, não tô tirando o mérito do whey protein. Mas você já ouviu falar que o músculo ele fica em recuperação de 48 a 72 horas, não já? Então hoje a gente sabe que os números não são bem esses, tá? Mas aqui a ideia que eu quero trazer para você é: o seu músculo ele fica em recuperação alguns dias, ele fica fazendo síntese proteica alguns dias. Não é só naquele momento, cara, que você precisa de proteína. E é isso que os novos estudos mostram, que se você ingerir uma paulada de proteína pós-treino e não ingerir proteína depois, você vai para o vinagre, irmão. Porque o seu músculo, ele tá em constante recuperação, em constante construção. Você quer ver o bagulho ficar mais louco? Vamos imaginar que hoje seja quarta-feira, você treinou peito na segunda. Na terça-feira, o seu peito ainda tava em recuperação, mas você treinou costas. Aí hoje, quarta-feira, o seu peito ainda tá em recuperação e suas costas também. Mas você não treinou só peito, não treinou só costas, você treinou peito e bíceps ou tríceps, e costas e tríceps ou bíceps. Mas não só, o seu ombro também trabalhou, porque ele trabalha naturalmente com esses grandes grupos musculares. Ou seja, você tem hoje, na quarta-feira, peito, costas, ombro, bíceps e tríceps tudo em recuperação, viado. E aí você tá achando que precisa entregar só uma dose de whey pós-treino? Pós-treino. Não, mano, isso é um grande erro. Você pode sim tomar sua dose de whey pós-treino, mas que ela seja um pedaço da quantidade de proteína que você ingere no dia. Isso aqui foi uma coisa que eu fiz durante muito tempo e ainda faço de vez em quando, dependendo da agenda e tal, compromissos. Cara, whey com aveia no momento que não tem nada a ver com o treino, no meio da tarde, no meio da manhã, sei lá, tô numa gravação, não dá dá para parar para comer, mano. Bato ali na cocteleira o whey com aveia e tomo. Porque a minha preocupação não é: ah, tem mais absorção, tem menos absorção, whey é mais rápido absorção, é menos. Não, cara, a minha preocupação é: eu preciso consumir por dia X gramas de proteína. Você entende qual é que é? Então entenda o whey como uma ferramenta e não obrigatoriamente que ele precise estar ali pós-treino. E se tratando de whey, deixa eu te falar uma parada que talvez você não tenha percebido. Cara, antigamente a Growth tinha whey 80%, ponto. Agora a Growth tem uma linha de vários tipos de wheys diferentes. Então você encontra lá whey desde o mais baratinho, aquele para o seu dia a dia que se chama Daily. Agora, se você é aquela pessoa mais sofisticada, que tem um paladar mais enjoado, que quer um produto com mais sabor, mais apresentado, você encontra também no site da Growth o whey gourmet. Cara, eu tô tomando de tiramisu, caraca! Editor, põe aqui na tela para nós. Mano, é bizarro o sabor desse whey. Então agora a Growth ela diversificou esse portfólio de wheys para atender da melhor maneira você. O whey 80% ele continua existindo, mas existem outros que aí você vai escolher qual que se encaixa melhor na sua rotina, no seu bolso, no seu paladar e por aí vai. E tudo isso seguindo o compromisso da Growth de preço justo para você. Isso porque o produto sai direto lá da fábrica para sua casa, mano, entre outras coisas que a Growth faz para manter o preço mais baixo possível. E você ainda tem o cupom de desconto do Lala no site da Growth. Vou colocar o site aqui embaixo na descrição, mas também tem o QR code aí na tela para você aproveitar os produtos de alta qualidade, preço justo, pagando ainda menos com cupom. Comer para matar fome é um grande problema e isso tá impedindo você de desenvolver massa muscular, cara. Esse é um erro que eu quero que você pare de cometer e você vai entender isso comigo aqui nesse vídeo. Mas antes eu preciso te falar que é um grande erro levar o celular para cama. O costume de levar o celular para cama se tornou um hábito, na verdade, de todas as pessoas do planeta. Eu não vou nem falar dos brasileiros, porque esse trenzinho aqui, o negócio que vicia! Para vocês terem ideia, o celular tá colocado como o item que vicia mais do que cigarro. Olha que bizarro, cara! Estudos mostram que os brasileiros, eles ficam em média 9 horas com a cara no celular por dia, e mais de um quarto dessa galera sabe que precisa diminuir, mas não consegue. O grande ponto aqui é: levar o celular para cama vai zoar a qualidade do seu sono, porque o celular ele emite o que a gente chama de luz azul, que é percebida pelo nosso cérebro como luz do sol, prejudicando a produção de melatonina, entre outras coisas, deixando o seu organismo em alerta. Não vou nem falar das redes sociais, que são montadas, desenvolvidas para ficar liberando dopamina em você. Ou seja, para te deixar alerta. Isso tudo arregaça o seu sono. Ah não, Valar, eu não tenho problema com isso. Tem vezes que eu tô até mexendo no celular na cama ali e tal, ele até cai na minha cara porque eu adormeço. Então você apagou de tão cansado que você tá, mas a qualidade do seu sono sim, ela está sendo prejudicada. Eu já falei em vários outros vídeos sobre isso aqui no canal. Se você quiser se atentar mais a isso, vale a pena. E o sono ele impacta de forma substancial na recuperação do seu corpo. Você já entendeu que isso é importante. Então, o recomendado é que você deixe o celular e todos os dispositivos, como computador, televisão, tablet, por aí vai, uma hora antes de você ir para cama, meu jovem. Isso é muito importante. Eu tenho certeza que muita gente aqui vai ter dificuldade absurda de fazer isso. Vamos falar de comer para matar a fome agora, que é um grandíssimo pecado. Muitas pessoas comem de forma intuitiva, tem fome, come. Come o quê? Come o que tem. Então isso é um grande problema. O seu corpo, quando ele te mostra, ele te fala que tem fome, é só uma sinalização: ó, eu preciso de alimento. E aí a pessoa vai, come qualquer coisa. Não, meu jovem, você precisa de uma quantidade certa de carboidrato, de proteína, de gorduras, de fitoquímicos, de fibra, ou seja, a alimentação ela precisa ser ajustada de acordo com o ser humano e o momento que você vive hoje, cara. Pensando nisso, entendendo a importância disso, cara, a primeira coisa que a gente faz quando a galera chega para ser nossos alunos é levantar todas as informações para montar dieta personalizada e treino personalizado, porque um não vai caminhar muito bem sem o outro. E na verdade, quando a gente fala de alimentação, você não precisa nem treinar, nem buscar shape, nem nada. Você precisa ter uma alimentação funcional para você. Então assim, pare simplesmente de comer para matar fome. Se você se sentiu perdido nisso agora, nesse vídeo aqui, ó, eu te ensino exatamente como calcular a dieta perfeita para você. Você vai calcular tudo junto comigo de acordo com o seu peso, idade, sexo e etc., para saber quanto de calorias você precisa e quanto de cada macronutriente faz sentido para você. Então, cara, clica nesse vídeo aí agora e vamos resolver essa parada.