In this informal fitness advisory, the speaker condemns the “avanço cruzado” (crossed lunge) as a dangerous, knee‑twisting movement. He explains that the knee is a hinge joint designed to move only forward‑backward, so forcing it laterally can cause injury. He dismisses the exercise’s perceived sophistication and warns a listener named Lala that, even if she feels no pain now, damage will appear later. As safer options, he recommends using an abductor machine or cable leg‑abduction to work the gluteus medius without compromising the knee. The overall tone is corrective, conversational, and aimed at preventing injury.
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Vai ficando pior. Esse oitavo da lista, cara, que bom que eu não vejo muito mais as pessoas fazendo, porque é um negócio horroroso, mas parece ser super sofisticado, tá ligado? Quando a pessoa faz, ela se sente, mano, especial ali na sala de musculação, que ela tá fazendo um negócio super evoluído. Nossa, e ela tá fodendo, na verdade, o joelho dela, porque é um exercício que torce o joelho. Deixa eu te explicar uma coisa: o nosso joelho, ele é do tipo articulação dobradiça. Temos aqui um exemplo de dobradiça, tudo bem? Ó, dobradiça, ó que coisa linda, ó, viu? O seu joelho é exatamente assim, não é? Ele vai para lá e vai para cá, vai para lá e vai para cá. Ou seja, não é para você tentar ficar forçando ele para cá assim, ó, entendeu? Tipo, para o lado. Eu tô falando do avanço cruzado. Ah não, porque se eu cruzar eu consigo alongar mais o glúteo médio. Faz a cadeira abdutora, faz uma abdução de pernas no cabo. Gente, por favor, não invente. Essas coisas, porque as articulações do nosso corpo elas não gostam muito dessas firulas não. Então assim, não faça, cara, porque de verdade não vai te entregar um trabalho legal e vai judiar muito da sua articulação do joelho. Ah não, Lala, mas eu faço, eu não sinto nada. Então não tá sentindo agora, né, amor? Daqui a pouco você vai começar a sentir. Não faz não.
