Rodrigo Barros explains why hitting snooze ruins your sleep. Your sleep cycles last 90 minutes, and snoozing wakes you mid-cycle, leaving you exhausted. Instead, work backward from when you need to wake up in 90-minute blocks, add 15 minutes to fall asleep, and skip the snooze button entirely.
Se você usa a função Soneca, você precisa muito ouvir o que eu tenho para te dizer agora. O nosso sono é dividido em blocos de 90 minutos, e esses blocos, eles existem para que você tenha diferentes profundidades de sono, as tais famosas fases do sono. Então, com isso, você vai entender que quando você começa um desses blocos do sono, ele tá mais raso, e aí você vai dormindo, ele vai aprofundando, e aí depois ele retorna. Quando isso acontece, 90 minutos. Se você acordar quando ele não tiver no no topo, ou seja, quando você tiver aprofundando o sono ou retornando, você vai acordar cansado e vai permanecer com essa sensação durante todo o seu dia. A ideia aqui é você acordar quando o seu bloco de sono ele tá sendo concluído. E quando você aperta lá a função soneca, você volta a dormir. E quando você volta a dormir, ele volta a aprofundar o sono. E aí você acorda com ele mais lá embaixo. Já percebeu que naturalmente depois da função soneca você acorda mais mole, cansado? Então é isso que tá acontecendo. Eu já conheci pessoas que colocavam vários despertadores no celular para ficar apertando e dormindo mais 5 minutos. Ou seja, se você vai acordar às 5 horas da manhã, coloque o seu despertador para 5 horas da manhã e acorde. Não fique colocando ele para 4:30, 4:40, 4:00. Não, isso só vai te prejudicar. Larisson, então como eu faço para que eu acorde no momento ótimo do sono e desperte de forma completamente bacana tempo para viver meu dia? Você vai contabilizar blocos de 90 minutos. Então pegue o horário que você precisa acordar e contabilize blocos de 90 minutos para trás até você identificar o momento que você precisa dormir. Coloca ali uns 15 minutos antes, que vai ser o tempo de você deitar na cama e conseguir pegar no sono. É média, claro. E você vai perceber que vai mudar bastante essa questão de você acordar mais disposto
