Neste vídeo, o instrutor apresenta um exercício mais avançado de prancha que combina a posição de flexão de braço com a elevação alternada de joelhos, semelhante ao movimento de skipping alto, porém realizado horizontalmente. Ele demonstra a execução passo a passo, enfatizando a necessidade de manter o quadril baixo para proteger os ombros e as articulações. O exercício deve ser realizado por 30 segundos. O instrutor também discute como o peso corporal influencia a carga suportada, oferecendo exemplos de diferentes faixas de peso (70 kg vs. 150 kg) e como isso afeta a dificuldade. Para quem sente que o exercício está pesado, ele sugere regressões, como apoiar as mãos em superfícies estáveis (sofá, cama, cadeira) para reduzir a carga, sempre alertando para a necessidade de usar objetos firmes para evitar acidentes.
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A gente vai fazer um exercício um pouco mais complexo agora. Aqui tem variação para deixar mais leve, tá? Eu vou te ensinar primeiro como faz. E aí, se na hora que você estiver fazendo sentir que está tendo fadiga de braço, a gente faz de uma forma mais tranquila. Entrou na posição de flexão de braço, você vai tirar um pé do chão e ele vai levar esse joelho em direção ao seu tronco. Depois ele volta, apoia no chão e você vem com a outra perna. Você vai fazer isso de forma alternada. Lembra daquele skipping alto que você fez, que subia o joelho assim? Então esse movimento aqui, ele é muito semelhante. A diferença é que no skipping alto você estava em pé e agora você está numa posição horizontal sustentando o peso do seu tronco ali com o seu peitoral e com os seus braços. Basicamente o exercício é esse. Vai fazer 30 segundos desse negócio. Tenha sempre cuidado para manter o seu quadril baixo, que é natural que as pessoas comecem a fazer esse exercício e o quadril vá subindo. E aí você acaba entrando numa posição que ela é tanto ruim para o exercício quanto para as articulações do seu ombro. Vai forçar essa articulação sem necessidade nenhuma. Larisio, eu senti que ficou pesado aqui para eu conseguir segurar o peso do meu corpo. Isso também vai depender do quanto pesado você é. Vamos imaginar uma pessoa de, sei lá, vai, 70 kg. Ela tem que sustentar ali uns, sei lá, uns 50 kg, 40 kg, porque um pouco vai dar na perna, né? Agora vamos imaginar uma pessoa de 150 kg. Ela vai ter que sustentar muito mais carga. Fique tranquilo quanto a isso. Não sei como vai ser para você. Se sentir que ficou pesado, você pode, ao invés ao invés de apoiar as suas mãos no chão, você pode apoiar elas em cima de um sofá, de uma cama, uma cadeira, tá bom? Você vai deixar o seu corpo, ao invés de ficar assim, que é a posição inicial que eu te falei, ele vai ficar assim, ó. E só isso já vai deixar o exercício muito mais tranquilo para você fazer. Só toma cuidado para você conseguir apoiar a sua mão em alguma coisa sólida aí, né, fixa, que não vá se movimentar e causar um acidente.
