More weight doesn't guarantee muscle growth. The speaker explains how to find the right load: use perfect form, add weight until form breaks, then back off. Control matters most during the eccentric phase, and pairing complementary exercises strategically builds better hypertrophy programs.
O peso que você coloca na máquina ou o tamanho do dumbbell que você pega. Durante muito tempo se acreditou que quanto mais peso pegar, mais se desenvolve. A época do Coleman mostrou isso de forma muito intensa. A ciência hoje fala que não é bem por aí. Mas quando essa carga exagerada acontece no seu treino, você acaba perdendo eficiência do exercício. Existe o exercício, o movimento correto a ser feito, e com ele a canalização dessa carga para aquele músculo específico. Então eu quero que você entenda que carga era uma ferramenta. Então não faz sentido nenhum ficar querendo trabalhar com cargas além daquelas que você pode. Mas então qual é essa carga? Como que eu chego nela? Você vai fazer o exercício da forma correta e colocar a carga maior que você consegue, e vai manter essa forma correta acrescentando carga. Quando você perceber que a carga atrapalhou a execução, cara, tá na hora de dar um passo atrás e trabalhar com uma carga que te permita manter a qualidade de movimento. E aí mais uma coisa importante: controlar a carga. É muito natural as pessoas irem fazer um exercício, puxar o peso e depois deixar o peso voltar. A ideia é você conduzir a carga para um extremo do movimento e conduzir a carga para outro extremo do movimento. Dessa maneira você vai estar trabalhando de forma muito eficiente. E nesse conduzir a carga para baixo, o movimento que você alonga o músculo é o mais importante para gerar hipertrofia. A ciência prova que esse é o movimento que o músculo mais entende que ele precisa ficar maior. Você vai conduzir a carga para cima, mas você vai dar ainda mais atenção a conduzir a carga de forma controlada nessa fase de alongamento da fibra. Ainda falando de execução, eu tenho a amplitude do movimento para falar. O quanto que você consegue explorar todo o arco de movimento de um exercício. Esse negócio de fazer curtinho Cara, esquece, não é assim que funciona. A ideia é: encurte o máximo possível o seu músculo e alongue o máximo possível o seu músculo. E entenda que cada exercício ele te proporciona um potencial de encurtar e um potencial de alongar. Existem exercícios que te entregam um alongamento muito grande, mas existem outros exercícios que não te entregam esse alongamento. E aí as pessoas ficam tentando buscar esse alongamento no exercício que não entrega isso. Comece a olhar para cada exercício de maneira mais estratégica. Fala: cara, o que que esse exercício aqui me Será que faz sentido eu pegar esse e combinar com esse porque eles são complementares em suas características? Cara, aqui a gente tá falando de inteligência de treino, de olhar para cada exercício como uma peça. O conjunto dessas peças encaixadas é um treino perfeito.
