In this energetic monologue, the speaker presents nine decisive actions that, if resolved, make it impossible to stay overweight. He starts by highlighting the impact of prolonged inactivity, urging viewers to increase daily movement (e.g., 9,000 steps, stairs, jumping jacks) to boost calorie expenditure. He then warns against constant snacking, illustrating how seemingly "healthy" foods like nuts, peanut butter, and protein bars can add 100‑200+ calories per serving, and advises eating only at meals. The third point critiques low‑intensity cardio (the "sofa bike"), stressing that higher‑intensity cardio and resistance training are essential for greater caloric burn. The fourth focus is sleep: poor sleep worsens obesity, so he recommends sleep‑hygiene practices and promotes a night‑time supplement (Sossegarte) to improve sleep depth and hormone balance. The fifth point tackles hedonic food preferences, explaining how humans are wired to crave high‑fat, high‑sugar foods, and urges a shift away from ultra‑processed, calorie‑dense items toward low‑calorie or negative‑calorie options. The sixth addresses emotional eating, describing how stress, anxiety, and sadness trigger “comfort food” consumption that adds excess calories. The seventh examines the obesogenic environment, noting that social circles and dining settings heavily influence food choices, and suggests curating both physical and virtual environments to align with healthy habits. The eighth emphasizes structured meal planning and professional nutrition support to avoid impulsive, calorie‑rich meals. Finally, the ninth point promotes using zero‑calorie or negative‑calorie foods as a sustainable tool for continued weight loss, linking to a follow‑up video. Throughout, he cites study findings, provides concrete calorie examples, shares personal anecdotes from gyms and restaurants, and directs viewers to additional resources and his supplement link.
Chapters
Resolvendo essas 9 coisas, é impossível você continuar gordo. E na primeira, eu já quero que você reflita o seguinte: imagina uma pessoa que trabalha no banco, um bancário, e imagina aquele cara que trabalha na coleta de lixo. Um fica o dia inteiro dentro lá do banco, sentado, trabalhando no computador, e o outro o dia inteiro andando, correndo às vezes, pra cima e pra baixo. Qual dos dois tem a maior probabilidade de ter um percentual de gordura mais elevado? É, cara, a primeira coisa que deixa você com percentual de gordura alto é ficar muito tempo parado. E por conta disso aqui, por conta de computador e etc. e tal, é, mano, muitas pessoas acabam ficando muito, muito tempo inativas. E o fato de você ficar muito tempo parado, você gasta menos calorias. Gente, o simples fato de você andar um pouco já aumenta o gasto calórico. Existem estudos mostrando que se você cumprir uma meta de 9 mil passos por dia em média, você nem precisa fazer cardio, porque isso já vai ser o suficiente para te ajudar a reduzir a pururuca. Então A primeira coisa, eu quero que você seja mais ativo no seu dia a dia. Eu quero que você ande mais, que suba mais escada, que pague mais polichinelo. Mentira, brincadeira. Eu quero que você faça mais movimento. Afinal de contas, tudo isso gasta caloria. Tem muito a ver nesse vídeo aqui a questão de gastar calorias e consumir menos calorias. Falando de consumir menos calorias, pessoa que fica beliscando o tempo todo, tá comendo um negocinho aqui, um negocinho ali, cara, isso te deixa gordo. Gente, presta atenção numa coisa. Olha só esses dados aqui, ó. Um punhado de castanha, que é super fit, tem quase 200 calorias. Pasta de amendoim, uma colherada de pasta de amendoim te entrega 100 calorias. Ah não, Lala, mas eu não como essas coisas, eu como uma barrinha de proteína, uma barrinha de cereais. Então uma barrinha de cereais te entrega aí 130, 150 calorias. Uma barrinha de proteína pode chegar até 500 calorias, as menorzinhas vai bater uns 200 e pouco. Então o fato de você ficar beliscando, você está ingerindo calorias, e muitas vezes Cara, sem nem ao menos perceber. Então assim, só coma no momento da refeição. É o almoço? O almoço você come. E depois do almoço? Aí você não come mais. Existem alimentos que têm zero calorias, esse você pode comer à vontade. Existem alimentos que têm caloria negativa. Bizarro, né? Ou seja, você come e emagrece. Daqui a pouco eu falo mais sobre isso, aguenta aí. O tópico 3 eu vejo na academia de forma clara. Eu chamo de sofá bike. Quando eu vejo uma pessoa ali, na grande esmagadora maioria vezes é uma pessoa que tem um BF mais alto, é uma pessoa mais rechuchudinha. Muito raramente eu vejo essa exata mesma pessoa, essa característica, numa escada. É muito fácil ver como que a mentalidade de uma pessoa magra ela é diferente da mentalidade de uma pessoa gorda. E quando eu falo gordo, tô falando de percentual de gordura, tá? É muito comum você ver uma pessoa magra fazendo exercícios que queimam mais calorias, correndo na esteira, subir na escada e tal. E é muito comum você ver uma pessoa mais gordinha fazendo exercícios que, cara, gastam pouquíssimas calorias. Mano, me ocorre agora uma pessoa, cara, famosa, trabalha com redes sociais e tal, não sei o quê, treina aqui na academia que eu treino, mais gordinha. E, cara, sempre que eu vejo ela na bike, a vontade que eu tenho de falar assim: ô, bro, desce daí, cara, você tá fazendo dieta porra nenhuma. Eu acho que na cabeça de algumas pessoas o fato dela estar no aparelho, ficar ali 20, 30 minutos no aparelho, já funciona. Gente, não. A intensidade, ela é extremamente importante. Quanto maior a intensidade, intensidade maior, o gasto calórico. E se gasta mais calorias, você emagrece. E isso também vale para musculação. Adianta muito pouco você ir para musculação, quer emagrecer, e musculação emagrece para caramba, mas fazer um treino fofo lá, cara. Não, mano, precisa pôr intensidade. E aqui é onde entra a questão que eu falo da mentalidade do gordo, da mentalidade do magro. Uma pessoa magra normalmente ela tá acostumada a fazer coisas mais intensas, enquanto a pessoa gorda ela já tá mais acostumada a ficar mais relax, entendeu? Existem exceções, mas na grande maioria das vezes você vai perceber isso aí. Eu observo isso de forma clara. Olha o que os estudos falam desse próximo tópico: as pessoas que têm o percentual de gordura mais elevado acabam fazendo isso muito mal, e as pessoas que fazem isso muito mal geralmente têm o percentual de gordura mais elevado. Você deve estar pensando, cara, o que é? Deixa eu te falar mais um pouco. Quando a pessoa faz isso mal, no dia seguinte ela vai ter um apetite maior. Os estudos mostram que aumenta a vontade de comer, a necessidade de de comer 300, 400 calorias. Mas não só, essa pessoa vai querer comer coisas mais açucaradas, mais gordurosas, alimentos mais calóricos, com uma densidade calórica maior. Tudo isso facilitando, claro, que a pessoa engorde. O processo de empururucamento. É, não sei se existe, mas se não existe eu inventei. Não só isso, se a pessoa faz isso mal, no dia seguinte ela tá cansada. Estou cansado. Porque ela tá, sabe, pesada, com vontade de fazer nada, aquela preguiça. E você já entendeu que se você ficar muito paradão, você acaba engordando. E não só, a intensidade do treino dessa pessoa cai no dia seguinte. Você já entendeu também que vai zoar. Gente, tudo isso, tudo isso, e eu tô falando só relacionado a emagrecimento, tá? Existem outras questões hormonais e tal que eu nem tô trazendo aqui, hein? Eu tô falando do sono. Estudos mostram que pessoas obesas dormem mal. Estudos mostram que pessoas que dormem mal evoluem no processo de obesidade. Cara, o sono é a primeira coisa que eu quero que você resolva na sua vida. Então assim, ó, se você acorda cansado, querendo continuar dormindo, acorda irritado, estressado, com o corpo pesado, cansado, mano, você tá dormindo mal. Pode ser que você já tenha até se acostumado com isso, mas o seu sono está ruim. A gente precisa resolver isso. Padrão ouro dentro dos estudos científicos para melhorar a qualidade de sono é higiene do sono. Eu já fiz vídeo aqui que eu falo sobre isso, mas eu vou falar para você também de um manipulado que eu uso todas as noites, que é esse cara aqui, ó, o Sossegarte da Oficial Farma. Ele tem alguns compostos que vai otimizar o seu sono, vai fazer com que você durma mais rápido, vai fazer com que você tenha um sono mais profundo, liberando até mais GH e etc. Vai acabar com aquele negócio de ficar acordando no meio da noite. Eu particularmente não vivo sem o Sossegarte. Vou deixar o link da oficial aqui embaixo, tem QR code aí na tela também. Cuide do seu som. Mas tudo que eu falei até agora não vai valer de nada se você não corrigir o tópico 5, que diz respeito às suas preferências alimentares. Seguinte: comer é uma das coisas mais prazerosas da vida. E comer, por exemplo, um Big Mac é muito mais prazeroso do que comer um prato de brócolis. A gente chama isso de alimentos edônicos. O ser humano, ele evoluiu para, vamos dizer assim, entender como mais gostoso. Porque no final das contas, todas essas percepções, a gente que cria. Você já parou para pensar nisso, cara? São as suas papilas gustativas que mandam a informação para o seu cérebro, e ele que cria a informação de o quanto que aquilo é gostoso. O som que você ouve, na verdade, ele vibra ali os seus tímpanos, e depois o seu cérebro cria o som dentro da sua cabeça. E por aí vai, você entendeu. Então é o seguinte, o nosso corpo desenvolveu, evoluiu, etc., para criar essa percepção de maior prazer das coisas que têm mais calorias. Esse é muito gostoso! É, cara, por isso que a gente brinca: colocou na boca é gostoso, cospe. Interprete como quiser. Pensa comigo, cara, coisa que tem gordura geralmente é gostoso, né? Qualquer coisa que você fizer empanado, nossa, fica uma delícia! Coisa que tem muito açúcar, maravilhoso. Qualquer coisa que você quiser, passa ali em cima, né, um leite condensado, um doce de leite, fica uma delícia. E se você juntar as duas coisas, gordura e açúcar junto, fusão do Dragon Ball Z? Cara, você já reparou que na natureza pouquíssimos, pouquíssimos, pouquíssimos, pouquíssimos, pra falar que não existe, tá, alimentos têm os dois juntos, açúcar e gordura. O ser humano criou esse negócio e deu o nome de sobremesa. Aí você pode também pensar em sorvete, Nutella e por aí vai. Tudo isso engorda muito porque você juntou duas coisas que engordam. Então a pessoa que tem um paladar voltado a alimentos hedônicos, e a gente chama de paladar hedônico, hedônico de prazer mesmo, essa pessoa ela vai consumir muito mais calorias do que uma pessoa que come vegetais, por exemplo. Afinal de contas, batata frita é muito mais legal do que cenoura, abobrinha, brócolis e por aí vai. E não só isso, hein? Quando a pessoa come esse tipo de coisa, o esvaziamento gástrico dela é muito rápido, ela já começa a ter fome rapidamente de novo. Tô cagado de fome. Os alimentos ultraprocessados, ele tem o nome de ultraprocessado porque ele foi processado pra caramba. Então o seu corpo não precisa processar isso. Você já se ligou nisso? Os vegetais não são processados, e aí o seu corpo tem que processar. Agora você vai e come um ultraprocessado, ele foi ultraprocessado, vai ser absorvido assim, cara, e você já vai ter fome de novo. Comeu um montão de calorias e já vai ter fome de novo. Ou seja, se você tem esse costume, irmão, é isso que tá te deixando gordo. Mas você pode vai me falar: Lala, não é esse meu problema, eu tenho uma alimentação super saudável, eu como de forma extremamente saudável, fit. Você toma suco de fruta? É super saudável, suco de laranja, suco de uva. E existem outros também que são extremamente saudáveis e extremamente calóricos, cara. Você sabia que um copo de suco de uva integral, ou seja, saudável para caramba, ele tem mais calorias do que um refrigerante normal, tipo Coca-Cola vermelha? Sabor original. É, mano, é bizarro. Um copo de suco de laranja, aquele que você chega lá no balcão da padaria e pede para o cara espremer para você na hora. Você gosta de suco de laranja? Se você respondeu que sim, aquela piada do saco de laranja, né? Você entendeu. Sou muito idiota, cara. Um copo de suco de laranja tem as mesmas calorias, cara, que um refrigerante normal. Então não tem que negociar não. Eu não tomo refrigerante, e tal, eu sou super saudável, só tomo suco. Tome cuidado. Sim, o suco é mais saudável que refrigerante, mas a nível de calorias no processo de emagrecimento, ah, meu camarada, é, tá ali, ó. Aí, dependendo do suco, é pior. Agora, alguns sucos são sensacionais, né? Suco de limão, suco de maracujá, suco de tamarindo. Brincadeira, o tamarindo eu só falei pra gente lembrar do Chaves. Esses sucos são legais, você pode tomar de boas, mas toma água que é legal também. Muito cuidado com esse tópico 7 agora. Algumas pessoas sofrem disso e não percebem. Em grande medida, a alimentação ela pode ser tida como uma válvula de escape. Às vezes a pessoa tá muito cansada e ao invés dela descansar ela come. Às vezes ela tá muito irritada e ao invés dela procurar alguma forma de esvaziar esse estresse ela come. Às vezes ela tá triste e ela come. Eu tô falando para você da alimentação emocional. Em grande medida as pessoas estressadas, ansiosas, acabam comendo para aliviar tudo isso. E você já entendeu, se você come, você ingere calorias. Mas não só. Os alimentos que trazem mais prazer, mais conforto— e você sabia que existe um termo chamado comfort food, alimento do conforto? Bizarro, né? Esses alimentos, eles são mais carregados em gorduras e açúcares. Vou dar um exemplo muito clássico para você. Chocolate. Ah, aquela TPMzinha, o chocolate. Nossa, meu dia foi extremamente estressante hoje, eu mereço um chocolate. Nossa, eu tô super triste, vou comer um chocolatinho para dar uma acalentada. E por aí vai. Então vai estar ingerindo ainda mais calorias, que você já entendeu que esses alimentos eles têm uma densidade calórica alta. Fala, o que que é uma densidade calórica alta? Vamos imaginar que o alimento A, 100 gramas dele te entregue 50 calorias. Calorias. O alimento B, os mesmos 100 gramas dele te entregue 200 calorias. Aqui você entendeu o que é uma densidade calórica. E no caso aqui do alimento B, esse comfort food, né, esse hedônico, ele tem muito mais calorias e a sua barriga fica muito feliz com isso. Eu falo a banha mesmo. Muito cuidado com esse 8. E para você entender mais a fundo esse tópico, eu vou te contar uma história. Certo dia eu estava fazendo coisas na rua, então precisei almoçar em um restaurante. Muito bem, cheguei ali, sentei, e tal, fiz o meu pedido e observei um pouco do restaurante e vi que numa mesa ao lado, com uma média de 6 pessoas, todas elas estavam com percentual de gordura alto, sem exceção. Depois eu fui observando as coisas que essas pessoas pediram. Gente, era um dia de semana, terça ou quarta-feira, não me recordo com precisão, horário de almoço. Eu pedi arroz, um frango, legumes arroz e feijão. Para beber, água com gás. Poderia até ser um refrigerante, tá? Mas eu tô na vibe da água com gás. Eu acho que a gente vai ficando mais velho e a idade vai chegando, e também vão chegando algumas coisas, tipo tomar chá à noite, água com gás e tal. Muito bem, essa galera, mano, tinha de lasanha a tipo bolinho empanado, tipo, cara, era tudo muito gordo assim. Todas as pessoas estavam nessa vibe. Eu tô falando para você de ambiente. Existe ambiente obesogênico. Aquela frase que diz assim, ó: você é a média das 5 pessoas que você mais convive. Cara, isso tem uma profundidade. Estudando antropologia eu encontro resposta, estudando neurociência eu encontro resposta para isso, estudando psicanálise eu vejo o quanto que isso é verdade, estudando psicologia comportamental eu ratifico essa ideia. Então assim, o ambiente que você vive ele vai influenciar. Cara, imagina você no processo de emagrecimento, aí você chega no restaurante com 5 amigos, cara, Cara, os cinco pede besteira, coisa gorda e tal. Cara, você tem que ter uma força Hercúlea, viado, para conseguir pedir uma coisa saudável ali. E muito provavelmente esses seus amigos eles vão ainda tentar te influenciar. Porra, que frescura! Ou come um negocinho aqui com nós. Pega um pedacinho dessa lasanha. Ó essa batatinha frita como tá crocante. É desse nível, velho. E eu tô falando porque eu já vi isso acontecer muitas vezes com os meus alunos na época que eu dava aula de personal. E os nossos alunos da plataforma, alunos que têm o nosso acompanhamento também citam essas coisas. O que acontece? O ambiente, ele é forte para caramba sobre as suas decisões. E gente, eu tô falando aqui com base em neurociência. Então assim, tome extremo cuidado com o ambiente, com as pessoas com que você convive. Se você começar a conviver com uma pessoa fit, fitness, se você quiser, muito facilmente você vai começar a se tornar fitness. Se você começar a conviver com pessoas que jogam beat tênis. Daqui a pouco você vai estar também jogando beat tênis, cara. Zero problema com beat tênis, tá, gente? O que eu quero te dizer é o seguinte, cara: é muito fácil seguir um padrão. Se você tiver numa casa que todos seguem dieta, vai ser fácil você seguir dieta. Se você tá numa casa que numa quarta-feira à noite o povo pede pizza, vai ser fácil você comer pizza também. Consegue superar o ambiente, cara? Consegue, mas é muito, muito, muito, muito pouco provável. E mesmo assim, de vez em quando vai dar umas derrapadas. Lá lá, é a minha família. E agora? E agora, o que eu faço? Lá lá, são os meus parceiros de trabalho ali, não tem como, cara, a gente almoça junto todo dia. E aí, como que eu faço? Eu já vou te adiantar que para você vai ser mais difícil, mas tem uma forma de te ajudar com isso. Mano, celular, Instagram, você vai seguir pessoas que têm exatamente a rotina, os hábitos, o corpo, a mentalidade que você quer ter, e você vai acompanhar essas pessoas. Assistindo stories, vendo post e tal. Os stories são muito massa porque é o dia a dia da pessoa, então é como se você tivesse próximo dela. E você vai tornar o seu ambiente virtual mais forte do que o seu ambiente físico. Não vai ser fácil, mas já vai te ajudar pra caramba. Você precisa fazer isso, porque se você só deixar o ambiente que tá ao seu lado, se você não conseguir mudar, você tá muito ferrado. O tópico 9 vai salvar a sua vida. Você entendeu até aqui que para você emagrecer, para você ter um corpo magro, você precisa ter hábitos de uma pessoa magra, que são consumir menos calorias e gastar mais calorias. Se você não tiver um planejamento alimentar, você vai acabar comendo o que vier pela frente, ou então no momento de muita fome você vai passar a mão no seu celular vai abrir aquele aplicativozinho de delivery e vai pedir alguma coisa ali, muito provavelmente coisa gorda. Então você ter um planejamento das suas refeições vai te ajudar para um caramba. Você precisa saber, cara, ter pronto, se possível, as suas refeições do dia, já saber de forma muito clara o que você vai comer amanhã, como vai ser a sua semana inteira no tocante alimentação. Se possível, tenha um nutricionista para cuidar disso para você. Os nossos alunos aqui, o nosso time de Nutri, cuida, cara, de forma muito próxima nesse nesse aspecto, porque a gente sabe da importância disso. Se você não se planejar, você vai comer qualquer coisa, e comendo qualquer coisa você vai acabar engordando ou se mantendo gordo. Planejamento é extremamente necessário, mano. Lembra daqueles alimentos com zero calorias que eu te falei? Que tem alguns que tem caloria negativa até, mano. Esse vídeo aqui, ó, é o que você vai assistir agora para saber quais são os alimentos que você vai comer até o ufa zebico, como dizia meu tio, e vai continuar emagrecendo ou se mantendo magro. Cara, esse vídeo é sensacional, então clica aqui agora que ele vai te ajudar, eu tenho certeza.
