Neste vídeo de Rodrigo Barros, o instrutor (SPEAKER A) explica que, embora o agachamento seja excelente para pernas e glúteos, descer até o “talo” (ou seja, muito abaixo da linha dos joelhos) impede a ativação adequada do glúteo e transfere a carga para a região lombar, aumentando o risco de dor nas costas e limitando o crescimento da bunda. Ele argumenta que a profundidade ideal do agachamento deve ser aquela em que o glúteo permanece “empinado” e ativo, mesmo que isso signifique não chegar ao chão. Caso a mobilidade impeça essa profundidade, recomenda-se trabalhar a mobilidade do quadril e dos tornozelos para melhorar a descida gradualmente. O tom é instrucional e enfático, com o objetivo de corrigir um mito comum e orientar praticantes a otimizar a hipertrofia glútea de forma segura.
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Eu quero um bumbum grande, eu tenho que descer até o talo?
Olha, não sei não.
Vem comigo então, minha amiga, que você vai entender de uma vez por todas que é por isso aqui, ó, que o seu bumbum não cresce fazendo agachamento. Eu vou sentar aqui para te explicar, minha gloriosa. É claro que o agachamento é um excelente exercício na musculação para perna, bunda e coxa. Você entendeu? Ele é excelente para o seu glúteo, porém tem que ser feito da maneira certa. E descer até o talo não é certo na hora de você crescer a bunda no agachamento, porque o bumbum para de ativar e você arruma um problema para da sua lombar ao invés de arrumar um problema para o seu glúteo se desenvolver.
Tem coisa aqui, hein?
Porque você perde a eficiência do trabalho do glúteo. Aqui, ó, acabou glúteo, entrou lombar. Você quer lombar? Você quer ficar com a dor na coluna? Você quer isso? Eu acho que não. Então para de descer até o talo. Se você—
o cara, eu filmei que ele tentou, eu acho que não consegue.
Então até onde eu desço, Thiago?
Para o seu agachamento glorioso ser perfeito Tá, eu tô deixando, né, ele explicar, porque até ali existem pontos a serem discutidos. Vamos lá.
Para o seu glúteo, você tem que perceber a bunda sempre empinada. É isso. Então você tem que descer o máximo que você conseguir com o seu bumbum aqui, ó, empinadão, bonitão, top para o verão. Se eu passar daqui, ele cai, ele entra para dentro, e aí sim eu arrumo aquele problema que eu te falei, e eu não quero isso para você. Até o bumbum ficar, ó, redondinho, empinado. Se você não consegue descer até aqui, ó, só consegue até aqui, vai até aqui, não tem problema. Aí você vai fazendo O quê? Trabalha mobilidade para melhorar a descida do agachamento e ficar com a bunda gigante. Então para de querer descer até o talo, porque o talo não tem glúteo, entendeu? Para saber que você entendeu, comenta no talo.
O talo não tem glúteo. Thiago Sales mandou benzão. Tem muita gente que fala: não, agachamento tem que fazer até o limite, porque aí vai desenvolver mais. É verdade, quanto mais você descer, mais você alonga a musculatura, mais trabalho de Estímulo para hipertrofia, para crescimento, você provoca. Maravilhoso, tá? Porém, o máximo possível depende da sua mobilidade. É o máximo possível para você, porque quando você vai descendo, vai descendo, vai descendo na boquinha da garrafa, e o Thiago ele falou disso da metade para o final do vídeo, você vai explorando a amplitude do seu quadril, vai explorando, explorando, explorando. Chega um determinado momento que você pode não ter mais amplitude de quadril para explorar. E aí é nesse momento que o quadril, que não tem mais o que entregar, começa a pedir essa amplitude, essa mobilidade para lombar. O quadril ele entra, a lombar arredonda, e todo um problema de perder eficiência de contração de glúteo e colocar a lombar numa posição que é zero favorável. Então isso vai gerar problema no futuro.
