Rodrigo Barros explains why people train hard but stay skinny: you need enough calories, 1.6 to 2 grams of protein per kilogram of body weight, proper sleep (7 to 8 hours), and progressive overload in the gym. Fix these three things and you'll build muscle.
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Cara, por que será que tem gente que treina, treina, treina e o resultado não acontece? Certamente ela tá fazendo coisas muito erradas e ela nem sabe, porque se ela soubesse ela corrigiria para que o resultado bom acontecesse, não é verdade? Essa pessoa é você? Se for, maravilhoso, cara. Existem grandes 3 pilares que vão fazer com que o resultado aconteça. Vamos começar pelo pilar que eu considero o mais importante de todos. Ele diz respeito a treino. O treino, para ele acontecer como resultado na pessoa, ele precisa ter duas duas coisas super importantes. O primeiro é volume. E sim, o volume é importante. Tamanho aqui é documento, sim. E o outro é intensidade. Cara, o volume vai depender do nível da pessoa. A pessoa mais iniciante faz um volume mais baixo, a pessoa mais avançada faz um volume mais alto. Não vou conseguir aprofundar isso nesse vídeo com você. Agora, a intensidade, isso dá pra gente falar. O músculo, ele não vai se desenvolver se você ficar fazendo carinho nele. Tem que Oh, filha da puta! Então você tem que dar umas porradas, porque senão o negócio não funciona, não desenvolve, não cresce. Essa intensidade alta, cara, vai depender de como você tá percebendo esse treino. Cada série é intensa o suficiente você achar: caraca, mano, tá difícil isso aqui! Tem que ser muito difícil. E a grande esmagadora maioria das pessoas pecam nisso. Mas não adianta também você só colocar essa intensidade alta aí. Você precisa ter uma segunda coisa dentro ainda desse pilar que é extremamente importante. E a ciência, ela vem dizendo que isso é uma das coisas mais importantes para que você tenha resultado: progressão. Imagina que o seu músculo ele não aguenta 10 kg, ele aguenta 8. Aí você vai lá e dá 10 kg para ele. O que acontece com ele? Ele se arregaça todo, a intensidade foi lá em cima, e ele vai ficar mais forte. Agora ele aguenta 10. E aí quando ele aguenta 10, você vai entregar 12. Ele se fortaleceu e tá aguentando 15 na rosca. E você entendeu o que é progressão. Você entrega um peso, ele se fortalece, você entrega mais peso e você vai progredindo. Afinal de contas, se você tiver aguentando 15 na rosca e ficar continuando a colocar 15 na rosca, não vai fortalecer mais. Você vai continuar só aguentando 15 na rosca mesmo. Mas aí o seu corpo vai começar a entrar num processo todo de ficar mais forte, ficar mais musculoso. E para isso ele precisa do nosso segundo pilar, que é a matéria-prima, cara. A gente vai falar principalmente de comida. Suplementos entram, mas eu quero falar especificamente de comida no modo geral. O seu corpo, ele gasta calorias por dia e você come calorias por dia. Se o seu corpo gastar 2.000 calorias no dia e você comer 2.000 calorias no dia, o que aconteceu? Nada, né? Empatou. A gente chama isso de dieta normocalórica. Agora, se o seu corpo gastar 2.000 calorias no dia e você comer 2.500 calorias no dia, mano, vai sobrar essas 500 calorias. Então a gente chama de dieta com superávit. Calórias. Sobrou, vai virar alguma coisa. Se você fez o treino legal, foi lá, colocou os 20 na rosca, você vai construir músculo, cara. Se você não fez um treino bom, você vai construir banha. Percebeu por que eu falei que o primeiro pilar, ele é um dos mais importantes? Porque é ele que vai direcionar para onde vai o rolê. Se você vai construir músculo, se vai construir banha, ou se não vai construir nada. Vai ser extremamente difícil você conseguir construir massa muscular comendo pouco, fazendo uma dieta que a gente chama de déficit calórico. Você gastou 2.000 calorias e comeu 1.700 calorias. Cara, faltou energia. Como é que seu corpo vai construir um negócio sendo que tá faltando? Mas calma, porque não é só também contar calorias. O músculo que a gente gosta, ele se chama proteína contrátil dentro dos estudos científicos. O processo de construção de massa muscular vai acontecer tudo junto com o terceiro pilar, que eu ainda vou falar. O que acontece aqui, a ciência chama de síntese proteica. A síntese é construção proteica, porque o músculo é proteína contrátil. Você tá se ligando nos aí. Pergunta que vale R$1 milhão: se o seu músculo chama proteína contrátil, o processo de hipertrofia, de crescimento muscular, se chama síntese proteica, o que caraca você precisa comer para esse negócio todo acontecer? Opção A: carboidratos. Opção B: gorduras. Opção C: vitaminas. Opção D: proteína. E se você falou vitaminas, você errou, cara. Proteína, caraca! Você precisa de uma quantidade boa de proteína, cara. Você já deve deve ter ouvido falar sobre a grande ideia dos 2 gramas de proteína por quilo de peso. É uma regra interessante, já meio ultrapassada, mas funciona. Os estudos novos, eles mostram que se você tiver com uma dieta de muita caloria, que a gente tava falando aqui do superávit calórico, você precisa de apenas 1,6 gramas de proteína por quilo de peso. Levando em consideração que 100 gramas de filé de frango tem em média 20 gramas de proteína, aí você já vai fazer uns cálculos e você vai perceber que, cara, comer proteína é difícil, cara. Por isso que a tal da ideia de bater os macros é a ideia de você consumir a quantidade de proteína que você precisa por dia. E aqui é onde entra o nosso grande famoso whey protein facilitando a nossa vida. Então entenda isso: whey, ele facilita sua vida porque ao invés de você mastigar 100 gramas de frango e ingerir 20 gramas de proteína, você pode tomar uma dose de whey gostoso e ingerir 30 gramas de proteína de forma muito mais fácil. Growth Suplementos, com seus wheys maravilhosos, é o que eu vou recomendar para você. Se você quer pagar menos no whey, Tem o Whey Dense. Você quer o whey tradicional da Growth? Você tem o Whey 80%. Se você é mais fresco e você gosta de um whey mais gostoso, você conta com o Whey Gourmet. Agora a Growth, ela tem um monte de wheys diferentes. Experimente ir lá no site da Growth e dá uma vasculhada no negócio e vê qual desses wheys funciona melhor para você, para sua rotina e para o seu bolso. Lembrando que o cupom de desconto LALA tá sempre ativo para você. Tem QR code aí na tela, tem link aqui na descrição. Vai no site da Growth e se divirta. Abrindo espaço agora para o nosso terceiro pilar. Afinal de contas, você já foi lá, colocou os 20 na rosca, consumiu a sua quantidade de calorias e de proteína do dia. Agora todo esse processo precisa acontecer dentro do seu corpo. E para que esse processo aconteça, alguns pontos aqui são importantes. Cara, você treinou, o seu músculo crescer, você não pode estar treinando, treinando, treinando, treinando, treinando. Você precisa dar um espaço para ele. Aí você já deve ter ouvido: o músculo precisa descansar porque ele cresce descanso. Você tem que descansar de 48 a 72 horas. Isso não é muito verdade, mas o descanso ele é extremamente importante. Não só o descanso entre um treino e outro, como também o descanso entre uma série e outra. E quando eu falo de descanso, eu tô falando do descanso do seu corpo no modo geral também. E agora eu vou falar de uma coisa que é extremamente negligenciada. A grande maioria das pessoas pecam nisso e me deixa muito triste, cara. Vamos fazer um teste com você. Quando você acorda, você acorda descansado, maravilhoso, uhul, o dia começou? Ou você acorda meio se arrastando? Quando você acorda, você acorda de bom humor? Você acorda carrancudo? Quando você acorda, você acorda querendo dormir mais? Ou você acorda, ah, tô benzão, vamos aí dia, é nós? Se você respondeu de forma negativa para essas perguntas que te fiz, isso diz para nós, para mim, para você, que você tá com sono ruim, cara. E Esse sono ruim, ele pode ser por quantidade. Aqui os estudos mostram que a grande maioria da população precisa dormir de 7 a 8 horas. Ou você pode estar com um sono de má qualidade. Às vezes a pessoa dorme às 8 horas, mas dorme mal. E esse dormir mal tá relacionado a várias coisas: a bebidas energéticas próxima do sono, a comer antes de dormir, ficar ali com a barriga cheia, a ficar mexendo no celular antes de dormir, entre outras coisas. Eu já fiz vídeo aqui no canal que eu abordo essa questão com profundidade. Eu te Eu mostro até como você precisa se preparar para dormir. Importante de várias e várias formas. E o sono, ele vai impactar de forma brutal em hormônios do seu corpo, assim como a testosterona. E a testosterona é um hormônio que ele tá muito envolvido na construção do músculo, cara. Se você tem a testo murchiba, zoada, não vai ser legal. Vai ser muito difícil você construir massa muscular, vai ser muito difícil você reduzir gordura. Já se você tem a testo supimpa, Ai, cara, aí o negócio vai fluir bem. O seu corpo reduz gordura com facilidade, ele constrói músculo com facilidade. E esse é um ponto que vai influenciar se tudo tá acontecendo. Porque se você treinou bem, se você se alimentou bem, se você dormiu bem, mas a sua testo tá zoada, processo todo vai acontecer de forma muito ruim. E se você tá se perguntando nesse momento, Lalau, como eu faço para saber esse negócio da testosterona, cara? Como eu faço para elevar minha testosterona? Eu vou fazer o seguinte, vou te deixar com esse vídeo vídeo aqui, ó, que tem 15 hábitos que derrubam a testosterona. 15 hábitos que vão te deixar praticamente jogando sinuca com corda. Então já clica nesse aqui, porque aí você já vai descobrindo o que você pode estar fazendo que tá zoando e já vai potencializando a sua testosterona, mano. Vai lá, vídeozaço, vai te ajudar.
