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Rodrigo Barros questiona se musculação deve ir até a falha total. Estudos recentes mostram que treinar próximo da falha, deixando 1 a 3 repetições em reserva, é mais eficaz e seguro que o treinamento extremo de ícones como Ronnie Coleman.
Rodrigo Barros questiona se musculação deve ir até a falha total. Estudos recentes mostram que treinar próximo da falha, deixando 1 a 3 repetições em reserva, é mais eficaz e seguro que o treinamento extremo de ícones como Ronnie Coleman.
Acreditávamos que o treino, para ser bom, ele precisava ir até o talo, viado, precisava ir até a falha. Não tem ninguém, você não precisa mais treinar que nem um desgramado, treinar igual o Ronnie Coleman treinava. O que você precisa é levar um alto nível de exigência para sua musculatura. Eu já vou explicar como é que você vai fazer isso. A grande questão é que se você ir até a falha, você leva o seu músculo a um nível de exigência muito grande, muito grande, ao ponto de prejudicar. Lembra Buda? Lembra Aristóteles? Qual a gente tem que levar a exigência certa. Se você passar da conta, isso te atrapalha. Eu tô falando o que os novos estudos mostram, e eu te falo isso até com muita dor no coração. Quando começaram a sair esses estudos, que não foi um nem dois, a gente ficou triste, cara, porque a gente sempre defendeu o treino rock and roll, né, o treino porrada, como dizia Valdemar Guimarães, ou deve falar ainda: vai, animal! Era assim o cara, dava aula. E aí a gente começa a entender que não precisa, cara. O que que os estudos mostram hoje? Que você deve, você até pode fazer diferente, mas a recomendação é a seguinte: você ir até próximo da falha. Então o que que é falha, né, Lala? É quando você trava, sabe? Quando você tá fazendo, você não consegue mais continuar, você trava. Então aquilo ali é falha. Quando você falha, o músculo ele chegou num alto nível de exigência, de intensidade, etc. Não precisa, você pode parar antes disso. E a recomendação é de 1, 2, no máximo 3 repetições que a gente chama de reserva.
