A recomendação de 2g de proteína por quilo de peso corporal para ganho muscular é exagerada. Estudos recentes mostram que carboidratos em superávit calórico protegem a proteína, reduzindo a necessidade de ingestões tão altas.
Agora a gente vai para a questão dos macronutrientes. Basicamente os carboidratos, as gorduras e as proteínas. Aqui eu vou chamar atenção para as proteínas. Você vai calcular em cima do seu peso a quantidade de proteínas que você vai ingerir. Antigamente se defendia muito a ideia que 2 gramas de proteína é ótimo para construir músculo. Essa ideia ela se difundiu demais e muitas pessoas a usam. E não que ela seja ruim, mas os novos estudos eles mostram o seguinte: se você tiver fazendo uma dieta com superávit calórico, o carboidrato ingerido ele tem efeito protetor da proteína.
