Rodrigo Barros apresenta um protocolo de higiene do sono: regularize o horário, controle a alimentação, reduza luz branca, use iluminação amarela, tome banho quente, leia algo pouco estimulante e termine com meditação. Cada passo sinaliza ao cérebro que é noite, reduzindo a frequência cerebral e facilitando o adormecimento.
O que que muito acontece? As pessoas ficam com esse negócio aqui na cara e aí a luz branca que sai do celular ela manda uma mensagem para o seu cérebro que está de dia, fazendo com que prejudique tanto você começar a dormir quanto o mais importante aqui, que você tenha uma boa qualidade de sono. Para te ajudar em todas essas questões eu vou te passar aqui um protocolo de higiene do sono para você colocar isso em prática hoje mesmo e já sentir diferença. Você precisa ter muito claro na sua cabeça o horário que você vai dormir. Eu durmo por volta das 10 horas da noite. 2 horas antes eu faço a minha última refeição. Sabe aquele negócio de dormir, deitar com o estômago cheio, atrapalhar o sono? Então, isso é verdade. Depois disso, 1 hora antes de dormir, eu apago todas as luzes brancas da minha casa, inclusive as telas. E com isso inclui o celular, computador, TV. Eu deixo simplesmente uma luz amarela e de preferência no nível baixo, porque dessa forma a gente manda uma mensagem para o nosso cérebro que já é noite e a gente tá se preparando para dormir. Com essas coisas, a sua frequência cerebral ela já vai baixar bastante. Nesse instante você já começa a se preparar para um banho quente, para ligar todo o seu sistema parassimpático. Isso traz para você um relaxamento. Depois disso você já vai estar bem pronto, mais relaxado para dormir. Eu gosto nesse meio tempo aí de fazer uma leitura. Pode ser uma leitura muito empolgante, tem que ser uma leitura meio chata, porque se for muito empolgante você vai ficar ali adrenado, querendo saber o que vai acontecer. E a leitura, ela é legal porque você já parou para pensar que a velocidade com a qual você lê é muito mais baixa da velocidade que você pensa? Você vai estar meio que freando o seu cérebro. Logo antes de dormir, eu gosto de fazer uma meditação. Coloque uma música tranquila, se for o caso, mas a proposta é você criar todo esse ambiente de mais relaxamento. Põe isso em prática, você vai ver a diferença que vai fazer no seu corpo e na sua mente no seu dia seguinte.
